[問題] 腹部線條出不來

[sophia6913 (sophia)]

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目前身高體重156/43 體脂20%(生理期後)
想要練川字腹肌，是從今年三月初開始練核心的
三月的時候體重是47左右
前三個月主要是一週五天鄭多燕，加上15分鐘的ABS Workout
https://youtu.be/16Vp5QmprBc
配合飲食控制，然後大概在五月初達到目前的體重，腹部也變結實
但因為一開始沒去量體脂所以不清楚原本體脂多少
最近因為在網路上看到一張各體脂肪率的對照表，覺得20%線條應該要出來了才對
可是五月初到現在兩個月過去了，肚子還是長得一樣==
http://imgur.com/3G9sk7f
http://imgur.com/Ec1J0l7
就是感覺有一點點線條，可是因為被脂肪包住，出不來的感覺

目前的飲食大概是

早餐(7:00~8:00)
麥片30g+低脂牛奶200CC
或饅頭夾蛋+低脂牛奶200CC

午餐(11:30~12:30)
自助餐（會先過水再吃）
兩份青菜＋一份肉(雞或魚)
紫米飯或胚芽飯一碗
飯後會吃一份水果(奇異果或蘋果)

下午如果覺得餓會吃一小把堅果

晚餐(5:30~6:30)
和午餐一樣
或是超商的沙拉（加和風醬）配上一根香蕉

有時候會失控吃甜點，一個月大概兩次
一個月也會有一兩餐是聚會，會吃比較多

通常是在飯後運動，
一週五次滑步機，每次5K（30min）踩完做ABS workout
沒踩滑步機的時候就做棒式(維持一分鐘，休息30秒，共做三組)和
                    側棒(維持一分鐘，休息30秒，一邊各做兩組)
                    再加上ABS workout
運動完會喝200CC低脂牛奶

想請問體脂降不太下來是因為運動量不夠嗎？或是吃的東西不對？
還是因為做核心的強度不夠所以肌肉出不來呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.192.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435635152.A.043.html
推 PORK37: 導正觀念！腹肌再怎麼練，大的有極限。應該沒看過腹肌比
→ PORK37: 其他肌群大的健美人士吧！體脂降低，線條就會出來。一般
→ PORK37: 來說，核心不用“刻意”去訓練。不贅訴，有興趣再聊。
→ lonmau: 早餐麥片+牛奶 晚餐沙拉+香蕉...熱量太少了喔
我通常都是中午吃比較多的話晚上才會吃沙拉～我會再調整早餐的量的！！謝謝你～^^
→ themost: 有句話說"腹肌是在廚房裡練出來的" 內容就如pork大說的
→ k71398426: 體脂低，腹肌自然就出來了吧
→ Qcloud: free weight有在做 其實腹肌不用太練
推 peachbear: 156/43kg，我猜妳肌肉量不足，要不要重訓啊
放暑假了 最近也在考慮要上健身房了！！！
推 yeahwazzup: 有練還是有差。
推 yeahwazzup: 平薄的線條不是只靠飲食就能變冰塊盒。
推 psx: 要有腹肌還要看你是不是剛好瘦肚子
推 Gemini8123: 重訓重訓重訓
→ sunchen: 晚餐有時是沙拉加香蕉，你這樣有超過基代嗎
推 GummyDeer: 覺得吃太少了耶 早餐麥片加牛奶頂多300而已吧
OK我會再注意早餐的量的～不過我通常都有讓一整天吃進的熱量保持在基代以上～～～
推 jaysuzuki: 20%要有川字沒問題了，做全身性而需要核心支撐的動作吧
→ jaysuzuki: 一般的動作要學會核心繃緊，這個比單獨練腹肌重要得多
好！謝謝你的建議:)
推 quayclement: 身材好棒喔
不～～我很矮Q____Q
推 mildred19: 問 體脂20%不夠低嗎... 要多少腹肌才會出來？
→ PORK37: 一般來說，女生大概２０%就有，但是都是要經過“鍛鍊”的
→ PORK37: 。不過，１７以下才真的算明顯。本小肥還是建議全身性的訓
→ PORK37: 練，把過多的時間浪費在一個肌群，真的不划算。
謝謝P大的指點～～原來我一直都太強調肚子了～這幾天準備去辦重訓室的月票哈哈～～！！
※ 編輯: sophia6913 (140.112.192.199), 07/01/2015 00:10:19
→ PORK37: 哈！這是痛苦的開始，加油啦！有問題歡迎討論！
推 tubeibei: 我身高體重跟你差不多 體脂很高 所以更不明顯嗚嗚 不過
推 duoCindy: 有些人脂肪就是會累積在肚子附近，像我之前量INBODY體
→ duoCindy: 脂19.4%（163.5/49)，肚子也沒川字，腿倒是很常被稱讚
推 mailto48: 我覺得不用上健身房，肌力不足容易受傷，不如看囚徒健
→ mailto48: 身，把自己身體練健康一點還比較實際，全身肌肉都要練
→ minnesong: 我26% 線比你明顯欸 這是基因吧
推 ck1158: 腹肌很特別 即使沒有特別鍛鍊 男12%女18%都可以開始看到
→ ck1158: 腹肌 也就是說飲食占了很大一部分 如果覺得運動量不夠 建
→ ck1158: 議做深蹲 硬舉這類全身性的動作 同時可以增加肌肉量 也能
→ ck1158: 鍛鍊核心肌群
推 ahuifu: 體脂低，還有不知道妳abs動作是否正確，然後增加其他重訓
→ ahuifu: http://imgur.com/i7wqS7L,nUqnQwU#0
→ ahuifu: 早餐跟晚餐都吃太少，多注意營養及份量
推 liebeseven: 我跟原po狀況一樣，體脂20，但線條很不明顯
推 rick1008: http://i.imgur.com/WZSt0Kl.jpg
→ rick1008: 像這樣嗎?要練成這樣要花好多好多時間的
→ rick1008: https://youtu.be/gLGbRSn3MDY 她機呼每個動作都是和核
→ rick1008: 心有關…
→ PORK37: 那只是節錄片段…不代表全部。再者，要有腹部線條，還是強
→ PORK37: 調體脂低。腹肌再怎麼練也沒其肌肉大塊
推 drmartens: 我體脂18~19穿uniqlo涼感踢肚子會有線條透出來
→ drmartens: 但我腹部很久沒特別練可能主要靠快兩年的中階瑜珈課
推 Coordinate: 妳肚子很漂亮