[減肥]

[bm2009bm (可樂)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：18
身高：165
體重：82.5
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.7
基代：1824
我是用歐姆龍量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐 : 低脂起士蛋吐司(只撒胡椒)+義美無糖豆漿400ml

午餐：自助餐三菜一蛋一肉，飯一個拳頭的量

晚餐：跟午餐一樣

其他：自助餐能過水就過水，不吃油炸的，也戒含糖飲料，晚上肚子餓會吃一根香蕉或蘋
果，每天喝水2000cc（可免填）


日常作息時間：12點多，最晚2點（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每週慢跑兩次，5km(40min)，一週去一次健身房,其他時間在家裡會作一些核
心訓練，還有滾輪（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：我的目標是減到70公斤體脂肪15左右，我現在的運動量夠嗎？我每天大概都吃
不超過基代200卡以內（請將您主要的疑問陳述於此）



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.82.225
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435668137.A.6B1.html
※ 編輯: bm2009bm (49.219.82.225), 06/30/2015 20:42:58
※ 編輯: bm2009bm (49.219.82.225), 06/30/2015 20:44:15
推 bill6613: 運動量不太夠，試著一週跑三次，逐步提升到一小時
好，我試看看，因為以前很少再跑步，心肺耐力有點差       06/30 20:53
→ WEIRUNTSAO: 這bmi體脂只有這樣還蠻猛的
我大概重訓兩個月左右了，瘦7公斤，體脂肪掉3趴                     06/30 21:02
→ roder: 重訓這麼少不太可能體脂才21...
我持續兩個月了，歐姆龍的好像聽說都不準                         06/30 21:07
推 cloning: 這FFMI也是壯漢了
可是我不高啊                                 06/30 21:29
→ Qcloud: 這體重21%頗強，求圖
目前線條還不夠明顯，不敢獻醜                                    06/30 21:40
推 a8312116: 全身肌肉吧
可是都被一層脂肪包住                                           06/30 22:16
※ 編輯: bm2009bm (49.219.82.225), 06/30/2015 23:23:53
→ steven211: 這麼想瘦 你就吃1500阿 沒營養肌肉掉 ˊˋ 好壯呀
怎麼可能讓寶貴的肌肉掉阿
→ PORK37: 有重訓菜單嗎
我是去小型的健身房，裡面器材大概20種左右而已，器材的名字都不太清楚，主要練胸跟
手臂，腿最近開始練
推 nxlpeibn: 這身高 體重 體脂 應該超壯喔 我也想求圖
等我破體脂破20就附圖
※ 編輯: bm2009bm (49.219.82.225), 07/01/2015 00:28:05
推 hwj1437: 比你高3公分，體重多你2公斤，但我體脂目前28...你好強X
→ keke0421: 一周一次健身房 全身肌肉?
→ keke0421: 想瘦 減少碳水 每公斤*3.5g
→ Qcloud: 建議你去用inbody量。。。
→ themost: 一直換體脂計來量，總會輪到破20%的那一台
推 adelin: 跑速可以再慢點試試看8.30~9.00速，增加距離跟時間。
推 ancc: 想看照片...好強
推 TiauEX: 這個體重跟體脂身材應該蠻猛的
→ wk7: 感覺很壯
→ angelpeace: 有照片嗎？這體重跟體脂？？
推 unionsavior: 爆表的肌肉量
→ ernie770: 這有圖嗎?感覺不太真實
→ HauLai: 166/65 體脂25%  原po21%好可怕