→ Qcloud: 多跑幾次就習慣啦 07/01 16:45
推 apnaapna: 平常的喝水習慣如何？我自己如果當天水喝比較少，跑步時 07/01 18:18
→ apnaapna: 候也會覺得很快就口水濃然後吞嚥不順。 07/01 18:18
→ kickdog: 這距離只要多跑就會突破的 07/01 18:27
→ han050393: 多練習 07/01 18:29
→ cesarezhang: 平常飲水量頗兇的，只是一直抓不到呼吸節奏。 07/01 18:30
推 akggc: 跑步不能一直跑到覺得很舒適的地方 每次都跑到很想死的感 07/01 18:39
推 Pf2you: 就跑啊 不管國軍或警察體測類都很簡單過 07/01 19:25
→ Pf2you: 但以前到現在死最多的絕對是 >>>>>>>單槓 07/01 19:25
→ xxxHermes: 還蠻奇怪的,前兩圈90"以內,代表前800,3分內 07/01 19:46
→ xxxHermes: 但最後九分鐘完賽,代表後800m兩倍時間六分? 07/01 19:46
→ xxxHermes: 如果是這樣根本就是不會配速,前面亂衝,後面爆光光 07/01 19:47
推 albertfeng: 會想吐就心肺能力不好,慢慢練吧,我衝刺到最後都是腿先 07/01 20:27
→ albertfeng: 軟掉,速度沒辦法維持 07/01 20:27
推 steven211: 個人有自己喜歡的呼吸節奏 你喘不過氣就只是太弱罷了 07/01 20:59
推 whitestripe: 小弟個人跑五年的經驗 可以邊跑邊感覺到腿撐不住 07/01 21:29
→ whitestripe: 通常代表那天的狀況好 狀況不好通常都是先覺得很喘 07/01 21:30
→ whitestripe: 很無力然後停下來 07/01 21:30
→ whitestripe: 另外我自己從來沒在管呼吸 07/01 21:31
→ whitestripe: 我到現在依然不覺得需要特別調整呼吸 07/01 21:32
→ whitestripe: 而且你前兩圈太快了......這種人操場很多..... 07/01 21:35
推 Guess215: 我個人是習慣用2短吸1吐，都用嘴來呼吸，希望對你有幫助 07/01 22:02
推 IMPcsc: 通常第一圈不要盡全力跑, 第2圈比配速要比第1圈多兩秒... 07/01 22:04
→ IMPcsc: 我覺的前兩圈能維持兩吐一吸呼吸, 這配速剛剛好 07/01 22:05
推 IMPcsc: 更正；第2圈(400mx2)配速比第1圈少兩秒 07/01 22:20
推 loveloser: 先練好配速吧 前兩圈衝那麼快 800配3分已經是中高手了 07/02 00:35
→ loveloser: 但撐不完全程根本沒用阿= = 07/02 00:36
推 miletian: 請問w大要怎麼跑才能進入最佳狀況，我有時候可以跑很順 07/02 01:00
→ miletian: ，有時候跑一下子就很想放棄 07/02 01:00
推 nk: 1600...你只要間歇跑三千就好了...跑個十來次你就會覺得1600 07/02 04:25
→ nk: 稍微撐一下就可以在八分內... 07/02 04:25
→ nk: 短期要提高跑速的方法 就是用八九分力跑 沒力就走個20秒 07/02 04:27
→ nk: 然後繼續用八九分力跑 當然越跑會越短越沒力 但這跟重量訓練 07/02 04:28
→ nk: 一樣 越後面的越有效果 雖然你能做的越來越少 07/02 04:29
→ nk: 一周跑三四次 一兩個月後用八分力跑完1600應該不是問題.... 07/02 04:30
→ nk: 普通人這樣跑應該7分整左右 07/02 04:31
→ nk: 至於呼吸個人是沒啥在意 久了就有自己習慣的頻率 07/02 04:32
推 bombilla: 前兩圈均速約３“４０，太快了，降速到４“５０去跑， 07/02 07:39
推 sakula0616: 400M一分半速度差不多吧 多跑就習慣 07/02 08:44
推 sakula0616: 算一下 400M大概2分鐘左右速度跑最剛好 07/02 08:51
推 PORK37: 有寄信，希望能幫助你。 07/02 13:45
推 ck1158: 回nk 其實重訓是前面幾組最有效果 後面只是因為充血了有汞 07/02 19:42
→ ck1158: 感才覺得有練到 所以組數拖越多 代償和受傷的風險越高 07/02 19:42
推 ck1158: 樓主我體型跟你差不多 小時候也氣喘 國二1600還跑到11分 07/02 19:45
→ ck1158: 鐘 但國三畢業前自己訓練了三個月 每天抽點時間跑3000 160 07/02 19:46
→ ck1158: 0就進步到6分半 加油吧 07/02 19:46
→ saul17: 多跑多練習啊 不要急慢慢來 07/04 07:56
推 a7696405: 要測之前，先慢跑一陣子熱開身體不知道會不會比較好 07/04 13:58
推 greg1020pstw: 過來人的經驗，除非下雨不然不要在健身房跑，差很多 07/08 18:54
→ greg1020pstw: 一開始先把距離拉長把基本體能和心肺訓練起來，太 07/08 18:56
→ greg1020pstw: 喘就把速度放慢但還是要用跑的，體能慢慢就起來了， 07/08 18:56
→ greg1020pstw: 考試前2週左右再開始配速跑，當初我準備考試從800 07/08 18:56
→ greg1020pstw: 都跑不完一個多月進步到1600公尺7分14秒。 07/08 18:56
推 siqzo1: 鼻吸（ㄧ步）鼻吸（ㄧ步）口吐（兩步）。氣不夠可用全用口 07/25 23:36
→ siqzo1: 調節ㄧ下。 07/25 23:36