Re: [減肥] 減肥體脂肪沒掉下來

[volume7101 (JoJo)]

先感謝各位版友的建議，
一些不足的地方我也會再加以改進
用這篇回答一下大家對我飲食、運動菜單的疑問

1.飲食部分應該會把晚餐改成跟中餐一樣的形式，並把分量減少一點這樣@@

2.關於游泳，我是連續一個小時不間斷蛙式游1500公尺

3.這邊附上小弟弱弱的重訓菜單，每組動作約休息60~90秒
  啞鈴重量視動作10~25磅都有，時間大概50分鐘，加上重訓前後伸展total約1小時

星期一：背、二頭、前臂
動作           組數    次數
滑輪下拉        2       10~12
硬舉            2       10~12
啞鈴划船        2       10~12
啞鈴聳肩        2       10~12
啞鈴二頭彎舉    2       10~12
坐姿啞鈴槌舉    2       10~12
反手哑鈴彎舉    2       10~12
前臂彎舉        2       10~12


星期三：胸、三頭、肩膀
動作           組數    次數
斜版啞鈴胸推    2       10~12
坐姿啞鈴上舉    2       10~12
扶地挺身        2       20
斜躺啞鈴上舉    2       10~12
槓鈴三頭伸展    2       10~12
三頭下推        2       10~12
站姿啞鈴側平舉  2       10~12
曲身啞鈴側平舉  2       10~12

星期五：腿，腹肌
動作           組數    次數
雙手啞鈴深蹲    3       10~12
跨步蹲          3       10~12
登階            3       10~12
半仰臥起作      3       15
側身半仰臥起作  3       15
棒式            2       45秒
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以上就是我沒有說明清楚的部分。再請各位指教了@@

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推 chien0832: 若是以肌肥大為目標 組數太少休息太久 一般3組 健美5
→ chien0832: 組up 20-30秒一組
謝謝大大的建議!我再修改
※ 編輯: volume7101 (180.217.23.244), 07/05/2015 12:26:46
→ DecaRaBia: 他這階段應該先把肌耐力練起來吧..雞肥大在等等
推 jim31837: 肌肥大休息30秒夠嗎 就我認知 肌肥大要70%以上強度呢
推 robinsa87: 30-90秒都可以吧，20秒真的不夠
推 ck1158: 肌耐力可以考慮20秒 肌肥大可能不行
→ ck1158: 胸和背的大肌群部分練太少 跟手臂的比例要調配