→ qweertyui891: 重訓5天 重訓後慢跑20分鐘 這樣感覺比較有效0 >0 07/08 13:42
推 tengyueh: 強度不是看項目，要看內容，例如你說慢跑，心跳率120跟1 07/08 13:49
→ tengyueh: 50強度就不同。另外一個月5kg非常吃力喔，建議一個月2-3 07/08 13:49
→ tengyueh: 就好，而且要減脂而非減重 07/08 13:49
→ ALegmontnick: 笑了 07/08 13:54
推 s9210222: 午餐和晚餐互換吧 07/08 15:33
→ bvg2536452: 問問題前先爬文 07/08 16:21
推 bill6613: 其實先不要預設一個月減多少，先讓身體習慣運動與健康 07/08 16:36
→ bill6613: 飲食，到時候沒達成很可能會有心態反效果 07/08 16:36
推 andy31313: 做了沒? 07/08 16:56
→ wingff0409: 謝謝大家的建議！目前已開始運動一週，接下來會每天運 07/08 17:16
→ SamPotato: 要快速就去抽脂啊 07/08 17:16
→ wingff0409: 動，以增加肌肉為我的第一目標！！ 07/08 17:16
推 Qcloud: 說真的..調整飲食跟心態才是第一目標 07/08 17:20
→ sunchen: 繼續水果加上燕麥牛奶，不論放那餐。或許有機會挑戰更高 07/08 18:31
→ sunchen: 峰 07/08 18:31
推 usagi1227: 我是比你重(不只1KG)&體脂35%的活胖子XD 最近開始飲食 07/08 18:43
→ usagi1227: 飲食控制 我吃三餐 少油少糖膽固醇 07/08 18:44
→ usagi1227: 每週兩次教練課 兩次跑步 一次自我訓練(輕重量) 07/08 18:45
→ usagi1227: 體重和體脂還是有下降一點點 07/08 18:46
→ usagi1227: 所以你還是可以正常三餐吃 只是要挑食物 07/08 18:47
→ usagi1227: *漏字: 低膽固醇 07/08 18:48
→ usagi1227: 下午肚子餓我會吃香蕉/麥片/無糖或低糖豆漿 07/08 18:50
→ usagi1227: 飲食控制開始一週而已 體重有下降1公斤 體脂0.8% 07/08 18:52
→ usagi1227: 兩週量一次尺寸 體重可以不用每天看~ 07/08 18:53
→ usagi1227: 三餐的量就是吃&有飽 但是不要太飽就好 07/08 19:02
→ wingff0409: 剛剛查了才發現燕麥熱量超高 要少量吃>< 07/08 19:11
→ wingff0409: 樓上好厲害 我已開始一週 進度0kg...要找對方法>< 07/08 19:12
→ usagi1227: 互相加油XD 等待你發表的最勵志挑戰減肥文 07/08 19:18
→ ChungLi5566: 晚餐不能吃,或是吃芭樂 07/08 19:29
→ Gemini8123: 樓上是認真嗎… 07/08 20:32
噓 Qcloud: 噓樓樓上 07/08 21:48
推 albertfeng: 不要太在意體重數字，鏡子 皮尺才是減脂的好工具 07/08 22:20
推 sayjessie: 慢慢來就是最快啊，養成好的飲食習慣才能治本 07/08 22:31
→ wingff0409: 謝謝大家的建議和鼓勵！順便附照嚇嚇人～～ 07/08 22:55
推 ssmini12345: 持之以恆的運動～ 07/08 23:32
推 beams156: 我32%也很高 體脂真的好難減 07/08 23:44
→ kibou: 你這樣會飽嗎 我三餐正常吃 跑個4000而已 還是很餓 07/09 01:06
推 uzing: 我45.6%,運動三個月，現在降到35.5%,還在努力中 。 07/09 01:26
推 uzing: 一個月跑80公里的慢跑，吃的很健康 。我跑步以不會喘的很嚴 07/09 01:28
→ uzing: 重為主 。 07/09 01:28
→ wingff0409: 樓上好勵志！謝謝你！>< 07/09 11:00
→ shellianbpvw: 飲食也太差了吧QQ 這樣吃對身體也太不好了 快爬文 07/09 15:44
→ shellianbpvw: 參考菜單啦!!! 07/09 15:45
→ shellianbpvw: 我從調整飲食之後，運動次數大概一周3~4次而已，但 07/09 15:46
→ shellianbpvw: 脂肪一直穩定下降! 所以重點真的是吃的內容啦!! 07/09 15:48
→ shellianbpvw: 體脂肪* 漏字sorry~ 07/09 15:52
→ misslinlin: 才一周...想要進度幾公斤拉XDDD 07/09 16:12
推 Ensidia: 別怕 我是男的 從38%>14%花了六個月 07/09 17:04
→ Ensidia: 另外我給你個建議 要減肥減脂不能這樣吃 以後肯定復胖 07/09 17:05
→ Ensidia: 沒有人能忍受長期做神仙 07/09 17:05
→ Ensidia: 你該做的是運動+改變飲食習慣 07/09 17:05
→ Ensidia: 三餐都要正常吃 先喝湯 菜正常 肉少炸即可 飯量減半 07/09 17:06
→ Ensidia: 如果吃不飽把少掉的飯改成吃青菜 長期這樣肯定會瘦 07/09 17:07
→ Ensidia: 每次看到有人開菜單一堆代餐水果青菜不吃肉 07/09 17:09
→ Ensidia: 很好奇這種玩法真的可以持續很久? 07/09 17:09
→ Ensidia: 達到目標之後就不會慢慢吃回來? 07/09 17:10
→ Ensidia: 養成永久的飲食習慣才是你自己的 07/09 17:11
推 ashin1069: 就...暑假到了呀 XD 07/09 17:39
→ stevettkk: 精算攝取的食物和卡路里 搭配運動 才是正解 07/09 20:53
推 ilove5: 推附圖，好像我的大肚子，一起努力! 07/11 11:06
→ wingff0409: 努力！！！ 07/11 11:39
推 hhwyy: 其實.....我165/76.8 體脂45.2% 原po我們一起加油！！！現 07/11 18:37
→ hhwyy: 在正在戒宵夜跟油炸食物 07/11 18:37
推 todder: 我四個月前 體脂肪是50 可怕吧 現在是37左右 加油 07/11 18:56
推 g98675: 肚子看起來好親切，因為跟我的好像ＸＤ 一起加油！ 07/12 12:07
→ wingff0409: 看來30以上的不算少，組個40聯盟一起努力好了XD 07/12 13:44
推 thnk: todder大50到37請問怎麼辦到的? 07/12 19:38
推 e030447: 飲食習慣若沒改變，運動也僅僅能維持不增加 07/12 19:47
推 todder: 我是早上慢跑加快走約1-2小時 晚上游泳一小時 我吃很多青 07/17 21:33
→ todder: 菜 其他澱粉和肉的比例比較少 肉大部分吃魚或是瘦絞肉 但 07/17 21:34
→ todder: 是我都會吃飽 每天至少2000cc的水 07/17 21:34
推 forever91521: 目前39 也在降體脂中，一起加油囉～ 07/26 10:36