[問題] 重訓的幾個小問題...

[Changel (十一月的楓香)]

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前陣子公立游泳池開放之後,

持續游了一段時間,

感覺體能差不多了就跑去健身房,

因為想讓肌耐力更好一點游的更快,

所以把重點放在背, 臂, 胸。

在練的時候有爬過文,

就以最大負重的80%去練,

然後就練單一重量, 三到五組, 每組8到12下(不過常常做不滿)

我的問題是在健身房看到有些前輩,

常常拿了兩三組不同重量的啞鈴在練推舉,

像這樣兩三種不同重量的練法其目的為何呢!?

是練肌肥大, 還是什麼的...

我不太懂, 因為比較少這方面的經驗所以少見多怪吧^^"

還有勞版上的各位資深前輩解惑了~






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謝謝您的好心^^
※ 編輯: Changel (61.220.208.51), 07/09/2015 14:14:35
→ steven211: 其實可以不用作80%那麼重 60~70%  就夠了
→ PORK37: 老問題。看你的目的是什麼？在做什麼樣的訓練。肌肥大，
→ PORK37: 肌耐力，最大肌力，爆發力，都是不同練法。
推 chiangchia: 練肌耐力不用做那麼重 重點是要多下一點 一組大概15-2
→ chiangchia: 0下 中間休息不要太久 大概30秒至一分鐘
推 lpgaga5566: 有時候也是在deload或熱身準備跑大重量
推 jim31837: 強度80%最多只有8下 不可能超過
→ jim31837: 你的重量應該只有60-70%