[減肥] 減重減脂菜單（請建議）

[faty880 (BalaJo)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：173
體重：81
BMI：27.1
體脂率：27.2
基代：1700

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

http://imgur.com/VEdqeEL

三餐內容：

早餐：蕃薯一條(細的話2條)、茶葉蛋、無糖豆漿混黑咖啡

午餐：糙米飯8分~1碗(有時菜量比較多)、
川燙雞胸肉(半片量)或豬大腰肉(切片大約5片量)、
水煎荷包蛋、
高麗菜四分之一或其他青菜1~2個拳頭量

晚餐：基本上同午餐。只是菜色不同。

其他：上午茶 蘋果一顆
　　　下午茶 芭樂一顆
           水都有喝超過2000cc

運動後：無糖豆漿300~400cc、
運動飲料1:3 稀釋水喝 大約800cc

日常作息時間：晚上最晚一點前睡，七點半起床。


生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個禮拜跑三～四天，大約七分速，一次大約一小時
大約都在5～8K，其餘天數肌力訓練，禮拜日休息

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想知道這樣的運動跟飲食是否可以
若需要改善 如何增加以及改善 ?
餐餐有吃到8~9分飽

附上一張餐圖：
http://imgur.com/zLSDxd6

八分糙米（碗比較大所以看起來比較少）
五片大腰肉∕一顆水煎蛋∕高麗菜四分之一

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.144.171
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436766673.A.C0D.html
※ 編輯: faty880 (101.15.144.171), 07/13/2015 13:52:44
噓 pablito61337: 爬文 重訓
推 iloveyougogo: 重訓吧
感謝兩位，想知道我的菜單可以嗎？
我菜單斟酌很久！怕太少或營養不對
推 remenberegg: 飲食很不錯持續下去吧！運動看狀況增加強度
謝謝您，這菜單調整快半年，也怕說吃少
不到基代一直調整！運動也會改變重訓加強
→ remenberegg: 早餐茶葉蛋可以用水煮魚替換
→ remenberegg: 水煮蛋才對XDDD
→ num8: 問菜單的意義不大，把握原則才重要，菜單是根據原則調整的
不太懂意思
→ num8: 我的意思是，把握好「原則」，例如你想減脂就是吃清淡些，
→ num8: 不要太油太鹹太甜。至於菜單內容，你可以根據這樣的原則去
→ num8: 調整，畢竟每個人接受度都不同，找到自己能接受的平衡點，才
→ num8: 能持續下去。
→ num8: 我看你飲食的內容還不錯，照這樣應該很快可以有成效。
→ num8: 要給一點意見的話，我建議豬肉可以用魚肉替代。
→ num8: 重訓多做大肌群的訓練，例如臥推、深蹲、硬舉。
→ num8: 我是覺得跑步可以不用那麼多天，重訓比重增加，減脂效果應
→ num8: 該會更好。
了解，感謝您的建議與意見
我會試著重訓比例增加！
※ 編輯: faty880 (220.142.64.229), 07/15/2015 01:52:01