[減肥] 不知道這樣減重是不是健康

[wuling510665 (摩卡金幣)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：160
體重：67.4
BMI： 26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：　　學校保健室 17%   COSMED 24% (也不知道哪個比較準...)
基礎代謝率：學校保健室 1500  COSMED 1585
        （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：http://imgur.com/NhZkads（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店 鮪魚蛋吐司(兩片吐司+蛋+小黃瓜+鮪魚罐頭鮪魚) + 一杯奶茶

午餐：一個蒜泥白肉便當(兩份青菜+一份配菜+蒜泥白肉)
      or 15顆水餃 or 滷味(板條+菜+肉片+蒟蒻+蘿蔔) 偶爾有貢丸

晚餐：番茄鍋(一些菜+烏龍麵+蛋花+番茄+肉片) or
      一個雞肉便當(花椰菜+洋蔥+茄子+豌豆+雞丁)
      一個豬肉便當(花椰菜+洋蔥+茄子+豌豆+豬肉片)

基本上都是外食，午餐晚餐不一定，有時會倒過來(好像差不多...)

其他：運動完會吃一根香蕉+一杯豆漿or一瓶優酪乳
      一直聽說喝巧克力牛奶還不錯可是我沒試過...
      而且太甜了，剛運動完喝會覺得有點噁

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

開學：02:30~07:30
暑假：02:30~10:30...


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

還沒開始寫論文的研究生

健康狀況：（是／否）

以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一周
有氧運動
慢跑10k(約1hr)    1~2次        心跳應該超過130...
    20k(約2hr)    1~2次        同上
游泳1.5k(約50min) 3次左右      同上
(基本上每天不是游泳就是慢跑...)

重量訓練
目前只有每天做滾輪30下(10*3)
兩天一次P4P的workout
一個星期兩次引體向上...(12*1)

預計八月會去重訓室做重訓



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想請問大家如果真的都買外食，每天這樣吃會不會有什麼地方營養不均衡
會不會吃少於基代(雖然好像有點想太多，但還是發問一下)
我希望可以瘦到BMI=24 約61.44公斤
但是暑假運動量可以比較大，希望自己可以拼一點先瘦到63.5~64.5kg
之後再花兩三個月瘦到61kg

煩請各位給我一些建議
謝謝大家

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437407232.A.8F9.html
噓 pablito61337: 亂吃
→ a910223a: 水餃...
推 acsing: 奶茶，水餃，滷味，番茄鍋都不行…
→ aeCynzia: 飲食和作息都有很大的調整空間
→ wuling510665: 瞭解了~感謝樓上各位=D
推 bochi91: 番茄鍋是哪有問題=   =
→ doctormimik: 可能以為鍋都很高熱量吧
推 b2uty03: 蕃茄鍋感覺不錯
→ Boniour: 與其執著體重或bmi還不如注意體脂變化(或體態變化)
→ Boniour: 飲食的話即便外食也是抓少油鹽多蔬果的大方向，奶茶、水
→ Boniour: 餃之類的東西偶一為之即可不要常態性吃
噓 ChinkFilmsZZ: 番茄鍋不行ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
→ ChinkFilmsZZ: 某些推文真是笑死人 番茄鍋不行 只有水煮才行喔^_^
→ virgoo: 早餐店的鮪魚是有加美奶滋的耶。很肥唷。
噓 andy31313: 一堆人看到鍋就高潮是怎樣?
推 pandada: 是怕有人誤會吧 番茄鍋要自己用的還不錯啊 外食就算了
噓 cnns: 你說呢？
→ remenberegg: 自製不沾醬蕃茄鍋很可以阿
→ unionsavior: 好米飯 不吃嗎?
噓 cyes80334: 光水餃就很值得噓了 吃的部份爬文就可以找到很多
推 oldman1975: 我覺得早餐拿掉奶茶，便當換掉茄子，配上這樣的跑量
→ oldman1975: 應該很OK耶
推 roder: 水餃是NG啦 不過其他的也還好吧...
推 st19951002: 自己包的都是瘦肉且菜多的水餃不行嗎？
→ sunchen: 水餃的部份不ok是針對外面的，常為了口感會加比較多的油
→ sunchen: 但如果是自己準備的餡料(沒有過度烹煮)，也是自己包的
→ sunchen: 倒也還OK吧! 至於會反對蕃茄鍋也很正常，因為直覺會是
→ sunchen: 用高湯或是特殊烹調粉調製出來的湯頭，但如果是你清楚
→ sunchen: 內容物的或是接近清湯加些許的鹽巴而已，倒是挺OK...
→ wuling510665: 好的 再次感謝樓上們的留言!!!!
噓 andy31313: 熱量有控制好 又不是餐餐吃水餃 真的是一堆人看到甚麼
→ andy31313: 水餃啦火鍋啦就高潮欸 可憐
噓 a910223a: 會放進菜單的東西不就代表是常吃的嗎？