推 poormusic: 您好，請問15分鐘3節的意思是什麼？ 07/25 14:53
就是將原來的45分鐘的有氧，分成15分鐘共三節，與重訓穿插。
這樣作其實沒什麼立論基礎，我也不知道是否正確，所以提出來給板友討論。
目前實行一個禮拜，覺得好處是運動時間不會這樣漫長，90分鐘可以做很多事很充實
有氧也不會因為時間拉長變的很無聊導致強度下降。
也許除此之外沒什好處吧，會繼續調整。
→ waterfall: 我不覺得減得快，減得辛苦有什麼意義，花那麼多年吃胖 07/25 15:13
→ waterfall: ，卻希望短時間瘦下來怎麼會健康 07/25 15:14
→ waterfall: 瘦的健康瘦的持久，才是最重要的 07/25 15:15
→ waterfall: 有氧減脂只是初期，過段時間就會停滯，有氧搭配重訓才 07/25 15:17
→ waterfall: 是有效率的組合 07/25 15:17
→ waterfall: 只做有氧不重訓絕對不可能減掉的都是脂肪 07/25 15:17
→ waterfall: 重訓的效果不可能兩個禮拜就見效 07/25 15:19
→ waterfall: 你只是吃的少加重訓，最後降的是基代而已 07/25 15:20
→ waterfall: 妳沒想過為啥妳每次狂減一段時間，之後又會放縱一段時 07/25 15:22
→ waterfall: 間，才是瘦不下來的原因嗎？ 07/25 15:22
→ waterfall: 妳現在又狂練一段時間，人家覺得妳變瘦是否因為臉部膠 07/25 15:24
→ waterfall: 原蛋白流失，而有變瘦的錯覺 07/25 15:24
謝謝這位板友的意見，但是希望你能認真看完我的文章。
我不節食，最好吃的少還可以作重訓，我只是挑選食物並且聆聽身體的需求。
健康有效的減肥一個月2~4KG是正常，兩週瘦1KG是哪裡快了？
在正文裡我提到減下的20KG，我花了一年半的時間，比起板其他板友的紀錄根本魯蛇
目前為止數據、體態、體能狀態都有進步，我只是分享對我個人狀況有效的方式。
我不認為我做的完美，我只是努力靠近。
如果我的訓練有問題，我也樂意改正。
謝謝你的意見，但是請你不要看到黑影就開槍。
→ waterfall: 如果妳練的心滿意足，我是沒話說，回這個只是希望其他 07/25 15:57
→ waterfall: 版友不要被誤導而已 07/25 15:57
→ waterfall: 也許跟妳實際狀況不同，但希望其他想瘦下的版友了解， 07/25 15:59
→ waterfall: 控制飲食加運動要瘦是長時間的，但是效果也是長久的 07/25 15:59
→ firstkiki: 進食順序根本不影響，不要再說食物要分什麼先後吃了 07/25 17:15
這是我針對個人吃飯習慣做的調整，以保證攝取盡量多的纖維質。
可能文中沒說清楚，這不是保證會瘦飲食方式。
另一個原因是看過關於代謝症候群的論述，纖維質延緩腸道吸收，類似低GI的概念
ROBERT LUSTING的演講中提到＂eat carbonhydrate with fiber＂
他是沒講先後順序啦....
我只是想在基本均衡飲食上再多吃點菜，至少有助排便:P
→ Triedge: 這個版有一個很神奇的觀念就是瘦得快必定=不健康 07/25 17:16
→ Triedge: 都不知道其中關連性在哪裡 可就被奉為神諭 07/25 17:19
推 bearfuck: 推樓上 很有趣的現象 07/25 17:22
推 yuyuh1986: 我之前沒做過重訓，只靠跑步，大約上了三週教練課&偶 07/25 17:58
→ yuyuh1986: 爾騎飛輪，飲食沒有變，也一堆人說我瘦了… 07/25 17:59
推 louis123321: 吃胖不用花很多年阿 07/25 19:22
推 s9210222: 推 有人都沒看完就在亂鞭 07/25 19:40
推 JasmineSun: 推樓上 07/25 19:54
→ SBLsosweet: 吃胖很簡單der 07/25 20:46
→ waterfall: 就是因為認真看才覺得錯誤的觀念一堆 07/25 21:01
→ waterfall: 很多觀念明明就是很明確的，就有人不切實際覺得他短期 07/25 21:02
→ waterfall: 得到的經驗才是正確的 07/25 21:02
我從未說過我的方式正確，只是純粹分享對我個人衝破停滯期有效的方式。
許多東西我也在學習當中。
若其中有錯誤，也歡迎您回文逐行指正分享。
推 Rune: 原po的修養真好 我不覺得某人有認真看耶 07/25 21:09
→ Rune: 或者真的認真看了 但理解能力跟別人有差吧 07/25 21:11
→ waterfall: 不討論這些練法觀念的問題，就在那邊你沒認真看，我倒 07/25 21:18
→ waterfall: 不知道是有幾個人看比我認真 07/25 21:18
→ waterfall: 至少我把我的看法說出來，而不只是來湊熱鬧 07/25 21:19
※ 編輯: onexone (101.80.239.70), 07/25/2015 21:51:51
推 linus978: 推原PO修養好 07/25 22:37
推 bearfuck: 再推原po修養好 07/25 22:59
推 Rune: 唉 很認真看卻結果是這樣不是很哀傷嗎？原po哪裡減得過快？ 07/25 23:06
→ Rune: 然後哪裡狂減一段時間呢？看文章不要腦補是基本禮儀 07/25 23:08
推 a260702: 推文 推原po修養 07/25 23:17
推 Gemini8123: 推 體態真的比體重重要太多了 07/25 23:22
→ cvv00010: 一堆沒看文就亂推文的人真慘，真同情它們 07/25 23:47
推 myfairytale: 推原po修養好，亂推文頗呵 07/25 23:52
推 tamat: 推一下 如果附圖就推兩下 07/26 01:19
推 cuteayumi: 原PO修樣好，也希望waterfall逐行回出你認為錯誤的點？ 07/26 03:23
推 jesuskobe: 很認真看還回出這種文,所以是閱讀能力差?? 07/26 03:36
推 livability: 推原po修養好，「認真」減的心態很重要啊！ 07/26 07:43
推 handsomecat3: 其實體態的改變當事人最清楚吧 看鏡子、穿衣服最準 07/26 08:36
推 chimedbest: 推原po修養好！ 07/26 10:19
→ ann7773631: 推原po修養好 07/26 11:01
推 oilevy: 我的方式也跟原po一樣，基本上少油少糖少鹽，有氧放重訓 07/26 16:43
→ oilevy: 後，蛋白質攝取不能少，4個月掉了10kg，肌肉量不變，體脂2 07/26 16:43
→ oilevy: 8>20 07/26 16:43
→ steven211: 尊重 友善 包容 07/27 00:38
推 AppleDeer: 讚讚 07/27 10:38
推 r5252: 推原PO修養好 08/05 20:14