[問題] 重訓該做多少?

[eyesg (彌十郎)]

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最近做了一陣子的有氧運動
成績還滿好的 所謂新手的福氣吧
但是一直抓不到重訓的要點
想請問 如果不使用器材 或是一些簡單的器材 隨時隨地重訓
的套餐是怎樣比較好

個人現在是很簡單的
伏地挺身10 仰臥起坐30 深蹲20 4組
然後跑步三公里

做了一個月後 體脂從30降到28.2 BMI從32-30.9
應該是要加強
但是查了網路後一陣混亂 大家的重訓都好專業唷
搞的不知道自己該做些什麼


所以想來問一下 大家的新 中手 重訓菜單 做個參考
不知道這樣可不可以?


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※ 編輯: eyesg (36.232.93.72), 07/26/2015 20:55:27
→ asuslover: 推薦您下載app  7min運動  我一天做這個一天慢跑12k
→ asuslover: 一個半月從12%降到9%
推 k71398426: 重訓不外乎機器式、free weight這兩類
→ k71398426: 看你練的肌群去選擇你要的方式去訓練該肌群
→ Boniour: 先自己排一個簡單的重訓菜單後再來問適合與否比較實在
→ Boniour: 去爬文/家，/徒手等等夠你排一些動作了我想
推 qweertyui891: 本來就是很專業的 不然誰沒事扛40~50公斤在那邊蹲
推 qweertyui891: 買本書來看比較快 男女的訓練方式是一樣的