[問題] 膝蓋不適，接下來應該處理的方式

[charlie86 (腸胃烏龍)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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約今年3月底開始跑

1.起初是跑約15min(大概3分鐘能跑400m)[因為心肺不適休息
(7天跑5天)

2.然後是跑約20min(大概2分鐘40秒能跑400m)[因為心肺不適休息
(7天跑5天)

3.再來是跑約25min(大概2分鐘20秒能跑400m)[因為心肺不適休息
(7天跑4天)

--------------------------到這都沒問題-----------------------------
4.現在是跑約30min(大概2分鐘10秒能跑400m)[因為膝蓋不適休息
(因有加入其他活動7天跑3天)

開始出現左膝不適(跑約20min多膝蓋會出現不適感)

隔天走路不影響(平地行走無異)，但是上下樓梯會有不適感

是說該先減少跑量、還是減少跑速、還是先乖乖休息幾天?
(到狀態4的時候有先休息3天，到昨天才跑但是今天依然稍有不適感
 不過對比3天前隔日的狀況好很多)


還想再加問一下
LBM跟脂肪重的下降比大約是1:4，這樣算正常狀況嗎?(20天來的平均數值)

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推 revolution: 休息+看醫生
推 stupidsnow: 過來人經驗……先休息吧、不然會越來越不舒服
推 BBQ: 休息~之前也曾經膝蓋不適休息2個月~
→ stevettkk: 當然是先休息
看來我這次需要更多的休息再出發 感謝各位的建議
推 pbs: 如果是外側膝痛,最可能是"跑者膝"(髂膝束症候群),佔跑者下肢
→ pbs: 運動傷害22% http://goo.gl/u7JHIq 如果是內側膝痛,最可能是
→ pbs: "鵝足肌腱/滑囊炎" http://goo.gl/orP3qz
→ pbs: 筆誤，是"髂脛束症候群"
應該就是它，看來之後熱身要確實了
→ nastry: 先休息一陣子 另跑步別想馬上跑很快 請先從超慢跑6km/hr
→ nastry: 開始練 不然運動到變傷害 還要休息不能運動 怎減肥
之前看板上說心跳要足夠，所以才盡可能增加跑速，到現在是呼吸沒問題但膝蓋跟不上了
推 ymaq: 這種問題不去問醫生、跑來問鄉民………
想說先集大家的智慧，看看有什麼建議
推 steven211: 休息做上半身運動...你減跑量 你以為傷痛就會神奇恢復?
→ steven211: 他只是讓你爆掉的時間往後延了一點罷了
目前乖乖休息了，讓雙腳降低負擔，目前打算都只做上半身的
→ offcola: 那個統計22%新聞記者都不用附資料 以訛傳訛
→ offcola: 跑者受傷大分類就兩種 肌力 控制 或者合併
→ offcola: 內側膝痛最常見的也不是滑囊炎
→ offcola: 原po需要 休息 就診 動作調整/肌力訓練
感謝建議
推 Wacha: 樓上,請google"ITB syndrome has been documented to have
→ Wacha: as high as a 22.2% incidence of all lower extremity
→ Wacha: injuries in runners" 就能查到paper
推 offcola: 感謝樓上 晚點念 我想講的是新聞記者都不用寫參考來源的
→ offcola: 不過如果你說的是google第一篇的話 那是secondary cite
→ offcola: Original article是2006 而且refer的是下肢傷害
→ offcola: 在跑者族群裡 研究指出從1.6-12% 22%的數據出自1992
感謝補充
推 MAXGAME: 推可樂大，熱心又專業版友
※ 編輯: charlie86 (117.56.76.62), 07/29/2015 13:56:18