[減肥]

[uing (uing)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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基本資料

性別：女
年齡：18
身高：166
體重：64.8 早上量 穿薄長褲短袖
BMI：23.5
體脂率：27.8 早上量 穿薄長褲短袖
昨天晚上量是26.2 穿著一樣

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：黑咖啡+costco貝果 or 地瓜+無糖優格配水果100g+黑咖啡

午餐：味噌湯+豆腐+高麗菜+蛋(+711關東煮的寒天麵) or subway嫩切雞肉(黃芥末) 6吋o
r 泡菜+豆腐+高麗菜+蛋 or 甜紫米粥

晚餐：subway嫩切雞肉(黃芥末)6吋+葡萄柚一顆 or 自己煮(一份青菜 一份五穀類)+葡萄
柚一顆

其他：
早上運動完會吃一顆蛋+一杯無糖紅茶
晚上運動完會吃0.5-1顆葡萄柚+一顆蛋
餓了吃水果(芭樂 火龍果 鳳梨 等不一定)



日常作息時間：
暑假中的學生，最晚12點睡 6點起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否） 均否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
早上7～8點到健身房
划船機5+10分鐘
健身器材(肩、腿、腹)各8~12下 3組
(目前是最輕的重量，還覺得吃力啊TUT)
跑步機5.5-6km/h 30分鐘

下午3點 飛輪20分鐘
下午6點 飛輪20分鐘
晚上9點 快走40-50分鐘 4～5公里


我的問題：
目前新手都去公立的健身房，有想請教練但是不知道哪裡好(完全不懂)，而且怕開學時間
卡到…
現在都從最低程度的開始，太快或是太重完全負荷不了，也怕受傷，有想增加有氧的時間
到2小時，快走是不是能省去改成飛輪呢？(家裡有一台所以很方便)
飲食有問題嗎？會不會蛋白質太少
請批菜單跟運動謝謝 TUT

另外請問筋肉媽媽的運動推薦嗎～謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.195.15
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438086620.A.663.html
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/28/2015 20:30:47
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/28/2015 20:31:24
推 f2927615mem: 一休要出書了可以參考他的！推～
推 aeCynzia: 快走可以省去改成飛輪沒有問題
好的～明天開始謝謝你
推 ZOTA15: 一樓趣味喔
→ Qcloud: ㄧ樓說的是沒證照的部落客的書？
→ gobby3958: 受傷了一樓要負責嗎？
我之前都做一休的運動，膝蓋真的感覺不太舒服，爬文之後就不敢做了，現在想做筋肉媽
媽的運動~
推 ken012321: 健身剛開始吃均衡比較重要  因為重訓沒練很重 蛋白質
→ ken012321: 不用刻意吃很多
好的，謝謝你，我覺得青菜好像太少了XD
噓 howggyy: 噓一樓 即使是反串
推 quayclement: 重量訓練組數可以增多，覺得有氧適度就好
現在剛開始，3組都是很吃力的做完TUT(腹部跟肩膀兩種機器各3組)，連續兩天現在肌肉
很酸(感覺很好XD)，想加些居家重訓
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/28/2015 23:51:18
推 ChinkFilmsZZ: 你這種運動很多了...
推 feeks: 我其實超佩服ㄧ天運動好幾次 時間分散的人。我自已運動完
→ feeks: ㄧ定要馬上洗頭洗澡，不然會很難受。我若像原po這樣時間分
→ feeks: 很散、運動多次，就得洗澡洗頭好幾次，好懶
以前一天最多只運動30～40分鐘，最近爬文後非常熱愛運動XD覺得超舒服的哈哈
→ sunchen: 認真問一下，你有算過吃進來的熱量有達基代嗎？中午的寒
→ sunchen: 天麵有時也還會被省掉，是嗎？
有時候會省掉，因為午餐量真的太多了吃不完TUT
早餐大概300卡，午餐300～400卡(豆腐量150g半盒)，晚餐300～400卡，然後再加上運動
完與餐間吃的雞蛋水果等等，大約1400～1500卡
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/29/2015 07:57:48
推 k71398426: 在家無聊可以練棒式、太空椅、登山者或burpee，google
好的，我google看看謝謝～
推 CityRanger: 寒天麵超硬超難吃
711類似冬粉的那個，春雨嗎XD?
推 salinia: 飛輪兩次20分鐘有點浪費耶 不乾脆一次40分嗎?
我好像腹部沒力(完全肥肉狀態)，所以坐久腰會痛所以才20分鐘一次，我會試著調整先30
分鐘(目前的極限TUT)並且加強腹部，再慢慢增加時間，謝謝：)
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/29/2015 09:39:07
推 wanderlust: 飲食部分和我很像哈哈，只是我一天頂多分兩次運動，
→ wanderlust: 推原po認真有心～一起加油！
一起加油阿，以前覺得運動很痛苦，現在很喜歡XD
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/29/2015 09:59:02
推 yohoyoha: 好羨慕，可以有很多時間運動，我一天只有半小時
因為現在放假XD
推 reaper317: 先練大肌群 肩跟腹的時間拿去練胸跟背
推 Gemini8123: 推樓上 先練胸背腿臀大肌群你會發現進步很快 因為所有
→ Gemini8123: 動作都會用到核心
好的，謝謝你～
→ waterfall: 去很多連鎖健身房教練也都亂教，又浪費錢受傷他也不會
→ waterfall: 負責，重訓時的自我感覺很重要
推 miamo: 我覺得看來挺不錯的，持續二個月成果應該很優唷
我會努力的TUT
推 rree: 你再哪裡練啊，也想找伴
永春這邊～
→ andy31313: 原po18歲 應該是學生 現在又放假 時間多正常吧
→ THUCG: 想請問原PO的早餐OK嗎？我也是這樣吃，但爬文看過COSTCO貝
→ THUCG: 果熱量很高，不推什麼的QQ
之前買的有剩XD今天終於吃光了，從明天開始吃蕃薯，我也查過熱量那些，查不出什麼結
果QQ 這陣子就不會再吃了
※ 編輯: uing (27.245.141.83), 07/29/2015 19:45:54
推 Tony0114: 永春可以一起 我是女生