[問題] 少量多餐到底對減肥有沒有幫助？

[vores (vorese)]

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我已經減肥1個多月了

從一開始計畫要減肥到現在

很感謝體適能板許多有用的資訊

讓我能順利地健康瘦身

不過關於少量多餐的部分 有些地方還是不太了解 還希望板友能夠解答

假設吃的量一定的話 到底少量多餐對減肥是否有幫助呢？

以我自己為例 我每天早上要吃2個地瓜饅頭配一杯無糖豆漿

這樣才足夠我撐到中午

但我發現往往吃完一顆饅頭後就有飽足感

那如果假設我早上改成吃一顆饅頭配豆漿

然後等到快接近中午 肚子餓時 再把另一顆饅頭給吃了(單吃)

這樣子的少量多餐 到底對減肥有無幫助呢？

像地瓜饅頭這種純澱粉GI值較高的食物 會不會因為只是單吃

而使得血糖上升太快 胰島素分泌太多 因此不易分解脂肪？

有人說少量多餐 身體不感覺飢餓 代謝會比較好 比較容易減肥

可是也有人說 少量多餐 胰島素不斷分泌 將抑制脂肪分解 因此不易減肥

到底哪一種說法比較正確呢？

如果每天有進行飲食控制 當進食相同熱量時 少量多餐對減肥比較有效嗎？

不好意思 很多問題

還希望板友能幫忙解答  謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.201.23
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推 hohowo: 我是算總熱量耶
→ Qcloud: 少量多餐對減肥不會特別有幫助 算整天總熱量就好
→ vores: 原來如此 謝謝解答
推 cheese520: 少量多餐 不讓身體感覺飢餓 不容易形成脂肪
→ cheese520: 但是我少量多餐都吃低gi,體重就掉了
推 typenephew: 樓上確定少量多餐不易形成脂肪?
→ minnesong: 會讓胰島素一直高回來
推 psx: 飢餓感是看血糖，胰島素就是平衡血糖
→ psx: 所以理論上吃低gi的食物才不會造成胰島素過高
→ psx: 少量多餐是讓你血糖平穩，我認為和減肥無關
→ psx: 不管怎麼計算，還是要看總熱量
噓 ChinkFilmsZZ: 少量多餐是給蛋白質吸收用的 .. 這群人真的懂嗎
推 yumiuse: 請參考水肥大的文  https://goo.gl/BXrBtk
→ badname: 我增重時候都採取少量多餐策略..
→ vores: 謝謝yum大的水肥大文章 很受用
推 PORK37: 這個問題沒有一定答案。也有人說血糖控制是鬼扯沒用。少量
→ PORK37: 多餐最常被反對的論點在於能否控制總量以及能否長期?一旦
→ PORK37: 回復3餐很容易就暴食。但是，我必須說，這些被人說是鬼扯
→ PORK37: 的理論，在需要專業的健美人士，無論增肌或減脂，都是這
→ PORK37: 樣控制的。所以,它是鬼扯嗎?
推 salinia: 我前段時間主要用長跑+少量多餐減脂 長跑減脂很多文章都
→ salinia: 提到長跑前兩小時絕對不能進食 只要極少量的碳水就能讓胰
→ salinia: 島素高回來使長跑減脂效果變差 那時感覺就跟少量多餐的做
→ salinia: 法互相矛盾... 直到看到水肥大的文才豁然開朗
→ aiba52031: 最重要的是 你的少量多餐是吃什麼
→ aiba52031: 還有總熱量 如果你早午餐各吃一顆饅頭 瘦跟復胖都很快
→ aiba52031: 然後身體也吸收不到什麼營養....