[減肥]減脂卡關 麻煩幫忙看看菜單/運動量

[woohyuk0903 (Judy)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：163
體重：70
BMI：26.3
體脂率：30-31%跳動(生理期後測)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐：一大杯無糖豆漿+水煮蛋一顆+一個烤地瓜(有時候沒有水煮蛋的時候會加一匙蛋白
粉)

午餐：兩份水煮青菜+一根自製滷雞腿去皮(或兩片水煮里肌肉)+地瓜或半晚糙米飯

晚餐：跟午餐吃一樣的 只是飯或地瓜量會再減半 然後加半塊嫩豆腐淋柴魚醬油

其他：餐與餐之間會吃無糖優格大約控制在100-200大卡左右


日常作息時間：早上7:30起床 11:30前上床躺平


生活型態：上班族, 下班固定運動30分到1小時


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃? 否


運動習慣：
一週會有4-5次的有氧運動 每次持續30分到1小時
1. 慢跑30-40分, 速度定在6-7左右
2. 飛輪1小時 (強度由上課狀況而定)
3. 滑步機30分到1小時, RPM維持70以上, 中阻力
在有氧前都會做15-30分的肌力訓練

一週會有兩次的一對一教練課, 以重訓和肌力訓練為主

以上運動方式已經持續半年以上


我的問題：
大約三個月前開始比較嚴格的飲食控制(如上所列)
前兩個月體脂降了2%左右
體重掉了6-7公斤 然後就停止了....
這一個月以來一直都是維持現況
教練說我的肌肉量一直都有上升所以是好事
但是體脂一直緩慢下降好痛苦阿!!!!
不想繼續當大胖子阿!!!

所以想麻煩大家幫我看一下運動和飲食狀況是否要調整
感謝大家!!!!!

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推 immaola: 你的狀況跟我好像，我比較好奇的是你的飲食有吃到基礎代
→ immaola: 謝嗎？
→ woohyuk0903: 我也很想知道 但我的Trainer兼營養師說一餐控制在400
→ woohyuk0903: 大卡左右... 不知道這樣有沒有???
推 immaola: 一餐400*3=1200，我比你老，基礎代謝1450。你這樣吃不會
→ immaola: 餓？你知道你的基礎代謝嗎？但精算熱量真的滿煩人的~
→ Qcloud: 餓 吃不到基代 上教練課事倍功半
→ woohyuk0903: 我真的不覺得餓耶 因為我的燙青菜兩份是很大盒...吃
→ woohyuk0903: 完就飽了!
→ woohyuk0903: 那我是要增加蛋白質跟澱粉量嗎?
→ artytea: 唉 板娘和板友很常強調「不餓不代表營養夠」
→ artytea: 好羨慕不會餓的人喔，自從我努力運動後每天都好期待吃飯
→ firstkiki: 喝兩公升的水也很飽啊......喝完就飽了
推 k71398426: 不餓但身體缺乏熱量這樣也不太好吧?
→ oxygen2: 我覺得如果沒有時間限制，飲食就
→ oxygen2: 正常吃，吃的東西稍微挑一下就好了，因為不可能永遠這樣
推 kzzoz80: 半碗再減半是一口嗎?
→ oxygen2: 我之前也是吃沙拉，吃雞胸，吃地瓜加運動有瘦，但解禁之
→ oxygen2: 後，狂吃，就又吃成一個大肚子XD
→ oxygen2: 而且飲食多樣化比較好
推 ann7773631: 推飲食可以解禁一點 晚上吃跟午餐一樣吧 中間也要吃
→ ann7773631: 餐間吃點水果/水煮蛋之類的吧
→ woohyuk0903: 好的!會增加食物種類的!
→ oxygen2: 我跟你差不多高，前兩週也70kg嚇到，趕快跑去運動，吃就
→ woohyuk0903: 主要是因為自己帶便當所以都很簡單用水煮!
→ oxygen2: 去自助餐吃，有運動就三菜一肉(不炸）2/3碗飯
→ oxygen2: 每天吃飽滿足，少喝甜飲料零食，兩週腰圍少快一吋
→ oxygen2: 不過因為放假，運動量很多就是了
推 evelynchan: 好好，都不會餓~我老是想吃東西。
→ funk5566: 多吃點 ！ 有做運動不要虧待自己！
→ oxygen2: 如果你是習慣水煮就沒什麼問題，只是想表達，飲食不要忍
→ woohyuk0903: 好的! 偶爾還是會跟朋友聚餐大吃 我們倒是沒有太壓
→ sunchen: 跟你認真說，吃到代謝再加三四百。你的體脂肪重會溜滑梯
→ woohyuk0903: 抑XDD
→ sunchen: 的下降喔！試試看吧
→ woohyuk0903: 那我試著開始增加蛋白質跟澱粉 把攝取熱量增加
→ funk5566: 我之前吃得比你多也不太夠 現在吃更多 朋友都說我不像
→ funk5566: 減肥XD
→ feeks: 看菜單真的好餓！
推 kai931: 吃太少了吧
→ feeks: 滷雞腿只有一支 然後其他都水煮。。如果減肥ㄧ定要這麼辛苦
→ feeks:  我寧可當快樂的胖子
→ feeks: 真的吃太少！而且減肥時規劃菜單也要思考：我真的能這樣吃
→ feeks: ㄧ輩子嗎？減肥成功後如果鬆懈或恢復正常飲食，會有溜溜球
→ immaola: 好想要增加基礎代謝呀~自從開始吃手工無油健康餐，基礎代
→ immaola: 謝就小降。我有TRX，壺鈴，啞鈴，為什麼基代還是離我而去
推 Lazyyou: 一周一次罪惡餐 體脂反而掉下來的路過XD
推 bvg2536452: 別急