[減肥] 想減脂，能否給些建議

[huaiwun3167 (Super Han)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：163cm
體重：49.4kg
BMI：18.6
體脂率：生理期後約莫1禮拜多；22.5%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：
http://i.imgur.com/Db4yJVC.jpg

三餐內容：

早餐：
馬克杯半杯低脂鮮奶(約莫250c.c.)上下
早餐店(EX:弘X 里肌捲餅.蛋餅等)都不固定 沒特意挑什麼 基本只有不吃炸物
午餐：
有時早餐吃到10點多 中午不餓就沒吃
晚餐：
家裡會煮，飯都一碗份量，有時煮粥炒飯米粉都會，沒固定
其他：（可免填）


日常作息時間：
早上約8點半～9點半間起床，起床後半小時多才開始吃早餐
晚上約12點～1點睡覺

生活型態：
放暑假的學生

健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？X
當您活動時是否會有胸痛的感覺？X
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？X
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？X
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？X
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？X
您是否知道您有任何不適合活動的原因？X
您是否知悉自己有任何慢性疾病？X
您是否近期動過任何手術？X
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：X


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
快走1小時(有時會慢跑約400公尺，其餘時間快走)
騎腳踏車40分鐘
(以上約莫20多天)
最近這幾天則是做朋友建議的核心運動
仰臥起坐(10).側腹旋轉(15).下腹抬腿(10)，做3輪
會做1休1
休1是騎腳踏車 也是約莫40分鐘

我的問題：
想練體態，讓身體比較緊實跟健康，稍微練個肌肉出來
在吃方面可能有點隨性，但是網上大多減肥餐跟高蛋白餐，前者我應該是不需要，後者不
知道
對於健身減增肥或脂完全門外漢，家裡附近也沒有健身房什麼的，也不知道自己這麼做是
對是錯，感謝大家能夠給些建議

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.154.150
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438835607.A.DF6.html
推 brian7882287: 女22.5%算不高了不是? 有圖嗎?
附上了 昨天做完核心肌群後拍的
→ virgoo: 已經蠻低了耶！
我對這不太有概念，不過我想讓腹肌更明顯點
推 appleIII: 要增肌請做重訓吃高蛋白 還有可以看看海灘肌肉版XD
我昨天買了筋肉媽媽的「鍛鍊成為更好的自己」想說先看看
推 ismeisme: 年輕真好
※ 編輯: huaiwun3167 (218.32.154.150), 08/06/2015 13:22:38
→ Qcloud: 年輕真好
推 wheatpower: 中午要吃吧...有吃有動瘦的最健康最好看
→ wheatpower: 沒看到前面10點，抱歉XD
→ wheatpower: 我覺得可以練個深蹲，徒手就好
推 brian7882287: 早餐的蛋餅和晚餐的炒飯炒米粉都算油的哦
推 cnns: 覺得你的身材真的已經很好了啊！（認真
→ lie30862012: 老實說你吃得太少，動得太多，還有要減脂肪應該是飲
→ daiting: 吃的熱量可能不夠基礎代謝 然後感覺有點過油
我在康是X測的基礎代謝是1145，蛋餅是比較少點了，那我到時多注意些了～
推 ann7773631: 還是應該多補充點營養喔 多喝豆漿之類補充蛋白質
→ remenberegg: 女生這體脂減什麼阿XD 重訓練線條吧
※ 編輯: huaiwun3167 (218.32.154.150), 08/06/2015 15:19:44
推 weimo: 妹妹，妳的目標是想要更結實，不是減脂喔～
推 freaklin: 不管要不要減基本上覺得不要有一餐沒一餐的，我也有許多
→ freaklin: 女生朋友會說不餓啊，但最後搞到身體都出狀況，有的胃
→ freaklin: 食道逆流什麼的
好的 謝謝建議 就都沒想那麼多 放假比較不正常在吃><
推 lovejay80922: 羨慕你的身材T^T
我之前應該是太瘦 最近朋友同學一直說我胖臉圓了 才開始想說那來健身 順便調身體機
能…
※ 編輯: huaiwun3167 (218.32.154.150), 08/06/2015 17:53:15
推 vincentsoon: 請問單身嗎可以認識ㄧ下嗎？XD