推 ssmini12345: 晚餐吃點菜什麼的吧 08/07 01:01
好的 收到~
→ virgoo: 體重機壞了。我也是bmi19 體脂23。然後晚餐感覺好餓。 08/07 03:49
哈哈今天開始晚餐改蔬菜水果
→ feeks: 煎餃水餃我會吃！自己包自己煎的。自己包控制ㄧ顆20上下。 08/07 04:32
→ feeks: 但在外租屋又工作太忙，沒時間自己做的話，餃類偶爾吃就好 08/07 04:33
→ feeks: 看過文章說 外面賣的餃子爲了口感好或是爆漿，都會用五花肉 08/07 04:34
→ feeks: 補充 ：自己包的餃子ㄧ顆約20卡左右 08/07 04:35
謝謝F大 其實會去吃餃子是因為中午不知道要吃什麼
八方雲集又在附近就去吃這樣 那午餐能夠吃便當嗎?
因為我覺得便當最飽而且有菜有肉有飯
推 sunchen: 一樣是上班族，還是可以自己弄啦，肌肉海灘那邊曾經看過 08/07 06:37
→ sunchen: 一個小電鍋，裡面疊疊樂之外，還用電鍋蒸氣把蛋弄熟的菜 08/07 06:37
→ sunchen: 單。醬料就是用黑胡椒粒，根本無敵，搭什麼都好吃，但我 08/07 06:37
→ sunchen: 覺得如果能有冰箱的話就真的全然不用擔心了 08/07 06:37
是哦 那我再去看看 租屋這的電鍋超級小的 要弄也
要花上一些時間,那請問您中午都吃什麼呢 ? 若是外
食的話又能夠吃些什麼呢 ?
推 apnaapna: 呃你是怎麼估算的啊？你的BMI是22.1，體脂看起來也不像 08/07 07:30
→ apnaapna: 只有23 08/07 07:30
→ apnaapna: BMI是可以直接用身高體重算出來的 08/07 07:39
推 apnaapna: 啊抱歉我看預覽圖沒看到今年8月照片，體脂不只23是從去 08/07 07:42
→ apnaapna: 年10月那張去判斷的 08/07 07:42
不會哦 會再上網研究研究>< 謝謝
推 kzzoz80: 10顆水餃200卡?? 08/07 08:55
上次去看煎餃一顆好像60幾卡...
推 Grecie: 蔬菜有點少 08/07 09:37
謝謝 會再改善
→ minnesong: 肚子這麼大體脂23%？ 08/07 10:29
抱歉 會再上網研究一下
推 badname: 漢堡紅茶不好，煎餃水餃油脂偏高。 08/07 10:34
那其他兩樣早餐搭配可以嗎?
→ badname: 水果不是不行而是太多了 寧可吃燙青菜 08/07 10:36
好的 那我晚餐兩樣燙青菜 半顆馬鈴薯 一顆水煮蛋 2水果會太多嗎 ?
推 ann7773631: 午餐吃得不好 早上不要紅茶跟漢堡 晚上蔬菜多一點 08/07 10:37
→ ann7773631: 全水果熱量很高喔 一半以上換成蔬菜吧 08/07 10:37
→ ann7773631: 馬鈴薯是不錯但是加水煮蛋 蛋白質比較夠 08/07 10:38
謝謝建議! 那我晚餐部分能夠吃馬鈴薯或地瓜嗎?
中餐自己帶及外食的話建議如何吃呢 ?
推 badname: 如果會餓 有可能妳澱粉吃不夠喔 08/07 10:39
原來如此 謝謝!
推 ann7773631: 此外妳的照片比我26%體脂時肚子脂肪更多 妳絕對超過 08/07 10:40
推 ann7773631: 有氧運動太少了一點 妳本來就有運動 這樣強度太弱 08/07 10:42
→ ann7773631: 去年十月就開始了……我今年二月開始減脂計畫 現在一 08/07 10:43
→ ann7773631: 週跑2-3次 每週20-30K 08/07 10:44
→ ann7773631: 妳真的可以再跑多一點 08/07 10:44
→ ann7773631: 然後162/58的BMI是22…… 08/07 10:45
謝鞭^^ 您也是想增肌減脂嗎? 請問您都是如何
處理飲食方面的呢 ?? 我耐力很差 所以大概跑
4K就好累 之後會再增加強度
→ Qcloud: 不只23% 08/07 10:46
推 azure1428: 體脂應該是26-27 最低低不過25 (因為跟我一樣 XDDD) 08/07 11:20
哈哈 那我算錯了 謝謝您
推 k71398426: bmi22 體脂應該25up 08/07 11:28
了解 感謝^^
→ themost: 是早上還是晚上是喝水前還是喝水後是吃飯前還是吃飯後 08/07 11:37
→ themost: 是上廁所前還是上廁所後是運動前還是運動後23%呢? 08/07 11:38
^^"
推 Alderamin: 減脂可以增肌就免了，運動量跟蛋白質都不夠 08/07 11:51
那請問菜單能夠如何調配呢? 我需要喝乳清嗎?
→ remenberegg: 吃這樣有辦法增肌？都覺得會餓瘦了 08/07 13:39
謝鞭>< 真的不太了解如何處理飲食部分阿><
推 spittz: 晚餐全部是糖份高的食物耶！建議水果分配開在三餐吃喔 08/07 14:33
→ spittz: 地瓜很好但含糖量高，一般建議在早上吃喔，馬鈴薯也有人說 08/07 14:34
→ spittz: 屬較高升糖的食物... 08/07 14:34
→ spittz: 還有蔬菜類嚴重不足啊，另外真的想減脂的話建議晚上吃糙米 08/07 14:36
原來呀! 難怪我怎麼覺得運動量固定但肚子好像慢慢在變大!
那晚餐部分能夠吃蔬菜+馬鈴薯+水煮蛋+2水果嗎?
推 koko2241985: 運動再多，飲食出錯，真的很難瘦的漂亮喲 08/07 15:08
真的 現在正在極力解決問題中 哈哈
推 LDY97: 牛奶是300ml嗎？ 300L會不會太多 08/07 16:00
是300ML沒錯 抱歉><
→ themost: 300L的牛奶會想到人在囧途... 08/07 16:48
我看到這句話腦中馬上有畫面 整個爆笑
推 ahuifu: 妳的蔬菜在哪裡???? 08/07 16:51
會再改善! 請問您建議中餐如何吃呢?
→ ahuifu: 妳的早餐跟午餐是每天都一樣? 08/07 16:52
上面的菜單是星期開始工作的吃法
早餐部分基本上會那樣吃
但午餐的話我毫無頭緒 能夠吃便當嗎 ?
單吃SUBWAY的話好快又餓了
推 freaklin: 八方蔬菜水餃不錯 08/07 17:42
好的 謝謝
推 appleIII: 這照片跟我28%時差不多 的確該減脂了 08/08 14:44
我很懷疑大家都有看到我四張照片嗎? 還是只有看到去年10月的阿...
※ 編輯: cherlene (1.163.28.178), 08/08/2015 16:26:03
推 apnaapna: 樓上說的28%應該就是指今年8月的吧 08/08 17:40
→ apnaapna: 這是我剛剛拍的，我上禮拜量(學校機器有手把的)，身高15 08/08 17:41
→ apnaapna: 8，體重57，體脂29% 08/08 17:42
→ minnesong: 156.5 40 公斤 體脂26% 08/08 18:02
→ minnesong: 原po完全不像23%好嗎 08/08 18:02
→ cherlene: 阿哈哈 真是見笑了 請問您們在飲食部分都是怎麼吃的呢 08/08 18:37
→ apnaapna: 這是當年版娘幫我開的菜單，當時我也是外食族，給你參考 08/08 20:35
→ apnaapna: ～ 08/08 20:35
→ apnaapna: 不過我沒有很認真的遵守，忙起來還是常吃麥當(汗)，所以 08/08 20:37
→ apnaapna: 可以看到這幾年來我只瘦了一點點XD不過有養成運動習慣， 08/08 20:37
→ apnaapna: 我覺得這對我影響很大。 08/08 20:37
→ minnesong: 我只有開始練肌力訓練而已 這輩子沒超過43公斤 08/08 22:16
推 virgoo: 我們有看啦。不過你真的瘦很多。加油 08/09 14:46
推 mikami1027: 廚餘的部分我印象中酪梨壽司的部落格有寫過會用很密封 08/09 19:17
→ mikami1027: 的袋子冰冷凍庫 覺得光中餐自己帶就會稍微變瘦一點耶 08/09 19:17
推 yukoissmart: 我覺得有可能23-24%，要看骨架和體型，不一定每個人 08/16 22:47
→ yukoissmart: 都相同，就像腹肌一樣跟基因也有關係 08/16 22:48