[減肥] 新手菜單討鞭 (重發)

[miroase (wawayui)]

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基本資料

性別：男
年齡：18
身高：185
體重：93
BMI：28
體脂率：24%

早餐：2eggs +無糖豆漿450ml

午餐：菜一碗 cosco雞胸肉兩片 燕麥120g

晚餐：大約同晚餐

其他：很努力的吃到基代 避免吃甜食 但是有時候忍不住還是買一can的可樂解癮


日常作息時間：
1點就寢 2點入睡 正在改善作息
9點起床早餐 1點午餐 下午固定每天重訓一小時 七點晚餐



生活型態：學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
兩個月半 操場快走到跑兩圈休一圈 心跳數130 40MIN  (體脂30%-23%)
八月開始配合重訓兩天一次到每天

我的問題：

目前家中食物是雞胸肉 燕麥 蛋 7-11的莎拉  香蕉

吃了兩個禮拜 原本下廚是很好玩的事 最近有點倦怠
想請問大家2000的基代 大家是怎麼去配餐的

再補個問題 請問如果久久一次吃大餐或是參加音樂祭會喝很多啤酒 這樣放膽去喝負擔會很大嗎QQQ
後天又要去玩了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.194.73
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438928448.A.642.html
推 ann7773631: 早餐沒澱粉 你的體重吃這樣根本仙女餐
→ ann7773631: 我162/50 吃得比你還多啊 早餐加個飯糰吧
→ ann7773631: 午晚餐菜 肉 澱粉都要增加 而且水果呢？
水果很少吃 頂多小番茄 想說燕麥 吃了很多纖維素 減少糖分攝取
→ zaidiuz: 你這樣有到基代?? 不是只要吃到基代哦，是至少要到基代
都吃到很撐吃不太下了 小弟不太會計算
推 ann7773631: 快走可以慢慢改成慢跑了
現在是重訓完跑3Km
→ remenberegg: 這樣吃有2000?
QQQQ
→ giordano92: 早餐可以多加兩片全麥土司，阿不然饅頭或地瓜也可以
地瓜會考慮 主要不吃麵包和飯的原因是覺得碳水化合物負擔太重 想減脂努力一下
推 chieher: 這體重 + 體脂，其實很壯吧...
手臂 肩膀勉強看得出來 但是肚子還是很大看不到腹肌QQ
※ 編輯: miroase (220.129.194.73), 08/07/2015 14:23:44
※ 編輯: miroase (220.129.194.73), 08/07/2015 14:29:02
推 ayumi4ever: 我都直接吃COSTCO生菜碗+無糖，這樣也不錯
那個沙拉學生負擔不起XD 買起來不方便
推 wulingtony: 看了好餓 我169/59 基代1600吃到2500
→ wulingtony: 可以偶爾吃魚和牛啊 找新的料理方式不錯
→ wulingtony: 然後久久一次放縱才可走更遠阿!
當飲食習慣很差 開始改成健康的 能吃的東西變好少 難習慣..
推 lumia620: 吃這樣就很飽 你怎麼93的 靠甜食？
→ lumia620: 可樂就不要了，那東西跟毒品沒兩樣
吃燕麥和肌肉吃到很撐...
→ Qcloud: 這樣鐵定沒2000
→ Qcloud: 這樣很撐你的菜是非常非常大一碗嗎 不信XD
我很努力了 對不起QQQ
推 funk5566: 我1650也吃得比你多了
推 tjtjtj: 這樣1700都沒有吧
推 cnns: 早餐也太蛋白質了吧！應該需要一些澱粉還有一些蔬果（雖然
→ cnns: 豆漿有纖維質，但還是需要蔬果）
推 gomars: 你早餐跟我很像 不過我還會加根香蕉或是地瓜
→ luke8137: 好餓
推 ann7773631: 地瓜 全麥土司 糙米紫米之類的都是比較好的澱粉
→ ann7773631: 澱粉一定要吃夠 不用怕吃太多會對減肥不好
謝謝以上前輩
推 kzzoz80: 運動看不懂 照你這樣吃 為什麼你還那麼胖 你問的負擔
之前嘴巴很饞都亂吃 這樣吃下來不知道有沒有達標 只知道一定有飽
噓 andy31313: 碳水化合物負擔太重是三小?
想避免不健康的澱粉  抱歉  我會改善
推 tigertiger: Costco雞胸肉一次兩片不會太多嗎
推 kai931: 兩片是一包 兩大片嗎
大概抓兩大片  都可以炒出一大盤XD
※ 編輯: miroase (220.129.194.73), 08/07/2015 21:19:45
推 appleIII: 這早餐也太悲劇
→ doctormimik: 澱粉吃太少了，這樣熱量要哪裡來？
→ cvv00010: 有照片嗎？
推 pilyc2951: 我看完好餓覺得很餓XD
推 immaola: 不吃澱粉腦子真的會出問題喔，我們家樓下不當減肥的大媽
→ immaola: ，最後連走路都要人攙扶，超~可~怕