[增重] 181/67 想增重 向各位請益

[wantai943 (香腸)]

本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：181
體重：66~68
BMI：20.7
體脂率：19.8
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖高纖豆漿 + 紫米飯糰(或包子 御飯糰)

午餐：便當一個，不吃油炸主菜與配菜，主菜烤秋刀居多，配菜的湯湯水水會撈掉
      配菜首要挑葉菜類，不喝湯，會喝水

晚餐：還是便當一個，主菜以雞腿或排骨為主，一樣不吃炸，會去皮，
      配菜湯湯水水會撈掉，基本上還是與午餐一致

其他：日喝水約1500CC吧


日常作息時間：睡覺：2300~0700


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
並無任何不適合
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無慢性疾病
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
2月開始每晚的8~9點開始運動

慢跑3K~8K，視當時身體狀況，一禮拜1~2次，心跳數不明，跑步不會戴配件

重訓一個禮拜2次，每次一小時，全身都會練個2~3組，做一休一
單純想把身體練紮實，並非想成為巨巨
周末會打個籃球

重訓或跑步完，會吃兩個水煮蛋和一杯高纖豆漿，以及補充水份

我的問題：覺得我體重有點輕，想提高體重，但希望可以將體脂降下來！
          可半年過去了，覺得身體力量、柔軟度與身體線條的確比以前進步許多，
          體重也從以前的72降到現在的67，但體脂卻沒變化，有點氣餒...
          不知版上前輩有無建議給小弟我，謝謝！


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→ wantai943: 飲食控制真的是一門學問呀…
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