[減肥] 新手跪問減重方式是否合宜

[bbbbbird (300道題..)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：170
體重：73
BMI：25.2
體脂率：25
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：茶葉蛋或水煮蛋 + 全家地瓜3大顆的一顆 + 美式咖啡一杯

午餐：自帶便當，內容請參考截圖，每天都大同小異
http://0rz.tw/xOTXf
http://0rz.tw/DUeRf
http://0rz.tw/MdumZ
http://0rz.tw/lTsrK
青菜、五穀米、雞胸肉，然後會補一顆水果（整顆木瓜或是一根香蕉等等）
P.S.再參考精華區文章後，午餐有時雞胸肉會改為加一點橄欖油用炒的

晚餐：有時會跟中餐很像，滿常去爭鮮之類的吃生魚片(6 ~ 9片)，如果在運動後吃，就吃不了很多
阿還有一個全麥的饅頭（有時會在運動前先吃饅頭）

日常作息時間：工作關係，睡眠時間大約六小時左右


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
幾乎運動都是
#1.慢跑,速度10.5KHR，心跳130 ~ 150 左右15分鐘
#2.重訓（我覺得我沒做很重，只是組數多）做15分鐘
(飛鳥式、二頭肌彎舉、健腹器、伏地挺身)
#3.間歇快跑，速度13 KHR 心跳可到160，跑一分鐘，走一分鐘，循環，共14分鐘左右
#4.重訓（同#2）

訓練的頻率是一週 4 ~ 5天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實這樣做也有一段時間了，體脂從31降到25
但是已經卡很久在這裡了，似乎沒有下降的趨勢

我想問的是
#1.如果卡在這個數據已經十天半個月以上了，我是否該加強我的運動強度？
#2.我是不是睡太少了？
#3.參考精華區後。。。該不該把有氧無氧日子拆開練？
#4.還有其他可以突破卡關的建議嗎？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.51.169.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439531944.A.F8F.html
※ 編輯: bbbbbird (123.51.169.74), 08/14/2015 14:05:01
※ 編輯: bbbbbird (123.51.169.74), 08/14/2015 14:16:15
→ Qcloud: 你有沒發現你的文章跟別人比少了幾行紅色跟藍色的字
→ Qcloud: 少了會被刪文唷~
推 kzzoz80: 你的便當好素 熱量也不高
→ bbbbbird: 喔喔   好我趕快補上
※ 編輯: bbbbbird (123.51.169.74), 08/14/2015 15:30:01
※ 編輯: bbbbbird (123.51.169.74), 08/14/2015 15:30:59
→ bbbbbird: 補哩，主要是想請教有沒有什麼更好的方式或方向
→ bbbbbird: 或是哪邊做錯了Q.Q?想請前輩指教
→ bbbbbird: 或者只是要繼續保持，等撞的牆自己倒掉ＸＤＤ
推 velo: 1. 有氧看起來時間可以再加 2. 重訓你的大肌群勒
噓 pablito61337: 幫補紅色 15分鐘做完重訓根本奇才
→ bbbbbird: 所以，重訓時間太短，核心練太少？有氧時間不夠？ ＠＠
→ bbbbbird: velo大大可以跟小弟說一兩個大肌群動作咩？
→ skyofme: 跑步時間看要不要拉長到30分鐘左右
→ skyofme: 慢跑只跑15分鐘感覺好短
→ skyofme: 早餐也補充一些蔬菜水果吧
推 ashin1069: 1這個重訓有跟沒有是一樣的...
→ hitomiclub: 水有沒有補充呢？水份還蠻重要的，另外與其喝美式咖啡
→ hitomiclub: 不如何純黑咖啡，外面咖啡會加牛奶糖那些熱量較高
→ hitomiclub: 十天半個月很正常@@，別太心急囉
→ hitomiclub: 有氧要一次半小時以上會比較有效....，而不是累積起來
→ bbbbbird: 美式就是喝純黑咖＠＠'...好，我打算加強重巡強度與時間
→ bbbbbird: 還有有氧一次變成完整30min~~感謝各位前輩！
推 steven211: 多去肌肉海灘爬爬文 多學點重訓知識
→ po0968: 先以胸，背，腿為主，二頭肌以後再說
推 wulingtony: 喝美式可以阿 我重訓前也都喝7-11的
推 trnet433: 你的重訓有點薄弱啊...
推 niny16845: 咖啡換無糖豆漿吧
推 Lazyyou: 我做負重深蹲弓步胸推就一個小時了耶XD
推 roder: 一天不需要塞這麼多東西進去 要練就專心練一兩樣