[閒聊] 分享我的提臀之路

[bearlalala (熊熊)]

我是女生，身高165/體重50(浮動體重取其輕XD)
一個月前被閨密說我的屁股沒有以前結實了
因為害怕年紀輕輕就屁股下垂
所以我就開始了我的提臀之路~
如果有什麼不正確或更好的方法，請再提點提點小妹~~
(因為還蠻滿意自己現在的身材，也沒有減肥的打算，所以就不考慮控制飲食了~)

在家：

一、趴臥抬手腳。趴在地上把手腳往上抬，抬到最高點再維持十秒，共做三十下
　　(聽說也可以訓練背肌~~)

二、肘撐。很像伏地挺身上來的時候，不過是用手肘撐地板
　　我一次只能撐十秒，做十次~但比起屁股，我覺得肚子更有感!!
　　(想問一下這個做久了手關節會不會很醜阿)

三、側抬腿。這個就比較輕鬆了，我通常都是邊看電視邊做
　　側躺著抬腳，一次十秒做十次換邊。
　　(對了~因為有運動傷害的關係，所以雖然聽說深蹲很有效，但暫不考慮)


在外面：

一、夾屁股。就是隨時隨地想到就夾個三十秒，
　　像等捷運、等電梯、搭公車都一定會夾一下。
　　(夾的時候會順便縮肚子，一舉兩得~)

二、壓力絲襪。因為工作的關係要穿裙子，想說都穿絲襪了
　　那乾脆就穿個壓力絲襪，看能不能一兼二顧摸蜊仔兼洗褲囉XD
　　(我是買一個叫BEAUTY POWER的日本品牌，它上面說有提臀束腹的效果
　　然後順便預防靜脈區張哈哈哈)

以上，是我的提臀之路！分享給大家！

--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.33.59
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439540215.A.F84.html
※ 編輯: bearlalala (49.218.33.59), 08/14/2015 16:19:55
→ ALegmontnick: 笑了
→ bvdx: 唉....妹妹，好好訓練臀大肌才是正途
→ ismeisme: 輕鬆又有收穫?!有這麼好的事???
→ t141256: 呃
噓 pablito61337: Plank只能撐10秒也是很厲害
→ Qcloud: ...
→ nina2727: 好像有點少~ 覺得量不夠 還是說原本完全沒運動
→ ashin1069: 哦
→ phds: 恩....有自信是好事 不過前提是謙虛受教後吧....加油！
→ qweertyui891: 這是...土法煉鋼嗎? 我在健身房看到一個女孩手拿36
→ qweertyui891: 公斤啞鈴保加利亞深蹲，屁股很讚 這才是練臀
噓 SamPotato: ...
→ fish930077: 這些運動...10秒 嗯...只能說 你很有自信XD
→ lsj168: 附照片，或許就不一樣了...XD
推 ymaq: 一休那個團購社團適合妳分享這個喔
→ virgoo: 十秒。。。
→ tcc0816: 10秒，洗洗睡可好？╮(╯_╰)╭
→ sunchen: 呃
→ sunchen: 再三確認自己沒走錯版，今天大家心情頗好，原po很幸運
推 q250119: 至少有做運動，給推!而且每個人的極限本來就不一樣了～
→ q250119: 如果是本來就要穿絲襪，那穿可以提臀的絲襪就還不錯~
推 ann7773631: 蠻可愛的
推 paremoon: 這樣有成功嗎XDDD
推 jenny14: 可以讓我們看你的屁股嗎
→ wulingtony: 有圖嗎
噓 trnet433: 想噓......
→ disorderfool: 練屁股還是肛門阿...
→ acherley: 大家一定是為了屁股所以才那麼和善
噓 freshbanana: 無法認同
噓 bboyallcome: 可惡好想噓
噓 CowBLay: 大家再撐一下，暑假快結束了!!!
噓 fish930077: 我也來噓10秒好了XDDD
→ nina2727: 呵呵 其實我棒式側棒式也是只有做10秒啦
→ nina2727: 不過 我做很多動作就是了 做完至少一個小時半兩小時半
推 nina2727: 效果? 圖? 順便一問 棒式的提臀效果如何? 好像深蹲比較
→ nina2727: 比較好?
→ nina2727: 不小心按成推
噓 suzukinki: 深蹲？運動傷害？？？
噓 X566: 不要亂教好嗎
推 kerry0351: 不一定能提臀,但都很實用的動作就是了
噓 kang1012: 這麼好練姊就不用練這麼辛苦了
→ roder: 10秒就能提臀....我一組深蹲都是30下 這樣會快你三倍嗎?
→ virgoo: 姐姐練到要哭了。年輕真好。
噓 papaya579: 純噓閨密中國用語，10秒是怎樣XD
→ roseritter: 靠腰圖勒
→ artytea: 年輕真好+1
→ artytea: 我徒手深蹲半年還看不到翹臀 哭哭
→ ann168244: 呃 徒手深蹲是很難看到翹臀沒錯啊！
噓 johnnyhsu7: 10秒  好猛毆....
→ artytea: 唉 但又沒膽負重深蹲
推 ucanflyhigh: 練夾臀要注意地點 從後面看很明顯
噓 jiexing: 還不錯 我今天回去試試
噓 jimmy55311: 10秒...
推 iamcpt: Beauty power可以防靜脈曲張，可是不太確定有沒有提臀效果
→ iamcpt: 然後...圖呢！！！
噓 walatte: 我負重深蹲70公斤我是阿呆。
→ banmi: 我覺得很好啊,至少有運動,而且願意分享!!
→ vpmdlilty: 誰規定閨密是中國用語？自己書看太少