[問題] 作息如何調整呢？

[ingui11 ( )]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

大家好，我平常工作算是朝九晚六，
每天早上7:10起床，本身沒睡飽很容易沒精神
主要是想問晚上的作息部分：

大約晚上7:00左右回到家
此時有兩個方式：
1. 稍作等候約半小時家裡開飯->睡一至兩小時->
約9:30-10:00起來運動45mins(因較有精神可心跳150-160)，運動後喝200ml豆漿
->洗澡->跟男友講電話->12:30前就寢

2. 先運動(較沒精神心跳125-140)45mins，運動後喝200ml豆漿->吃飯->稍作休息後小睡-
>洗澡->跟男友講電話->12:30前就寢

因為跟男友遠距，加上他很晚下班
如果睡前電話不變(不能直接早點睡的話)
選擇哪個會對減脂及健康比較有幫助呢？
還是選喜歡的就可以呢？
吃飽後睡覺會有不良影響嗎？

若此問題不適合po再麻煩告知
謝謝大家:)

--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.45.73
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439860894.A.E09.html
※ 編輯: ingui11 (125.227.45.73), 08/18/2015 09:22:38
推 sallly520: 你吃晚餐時間有點太晚了，而且第一個選擇吃飽馬上躺床
→ sallly520: 上睡對健康也很不好
如果1改成吃飽後30分鐘後睡的話會比較好嗎？吃飯時間沒辦法做修改><，
通常7:30前就會開飯，2的話就更晚吃了，因為運動後流汗還會沖一下，大概都8:30吃...
※ 編輯: ingui11 (223.137.141.81), 08/18/2015 10:36:11
推 ashin1069: 說句認真的，時代不一樣了，電話可以用視訊的話，視訊
→ ashin1069: 的同時還是可以運動或是進行其他的事情
因為他晚上10:30才下班，回到家跟爸媽講個話洗澡就11:30up了 囧 跟我運動時間沒衝突
到，只是不能提早睡
※ 編輯: ingui11 (223.137.141.81), 08/18/2015 11:06:59
→ microtech: 吃飯->稍作休息->運動->洗澡->小睡->電話->就寢
→ microtech: 吃飽沒多久就躺床睡....
→ raywang0204: 妳一定要睡1-2小時嗎？深沉睡眠15分鐘就夠，睡多了
→ raywang0204: 反而影響晚上睡眠品質，運動是什麼種類運動？
→ zara777: 睡30min-吃飯-作家事-運動-洗澡...早點睡
推 raywang0204: 先小睡15-30mins>豆漿喝完去運動>運動完儘快進食幫助
→ raywang0204: 修補>休息>洗澡
→ ingui11: 運動是X-BIKE，小睡睡眠時間我再做調整，因為之前調了鬧
→ ingui11: 鐘結果都沒聽到 囧
→ ingui11: 吃飯後多久運動比較適當呢？半小時可以嗎？還是要一小時
→ raywang0204: 吃的多就休息久一點，飯前運動強度夠的話，反而會吃
→ raywang0204: 不多，x拜克，算有氧吧，減脂到一定程度就會到停滯
→ raywang0204: 期……
→ ingui11: 謝謝各位建議～我才剛開始運動一個多月，想說先養成習慣
→ ingui11: 目前還沒什麼瘦，應該離停滯期還有點距離XD 謝謝各位！