→ qweertyui891: 去年暑假開始跑 然後一年沒跑 那不就是沒跑? 08/18 13:43
→ miocat: 恩恩，因為我想知道是不是因為練習量太多之類的緣故，所以 08/18 13:46
→ miocat: 就盡可能地寫清楚一點～～ 08/18 13:46
→ yearnmoon: 只有跑步身形會變乾扁吧... 08/18 13:51
→ miocat: 那那那，要搭配什麼運動來挽救呢？ 08/18 13:54
→ artytea: 我自從可以六分速跑六公里後 就變成大胃王 你的食量有變 08/18 13:55
→ artytea: 化嗎 08/18 13:55
→ kagato: 體重有降看起來更大隻的話就是你天生基因問題了吧?! 08/18 13:55
→ Keiichi: 天生神力 練武奇材 08/18 13:59
→ kunshang: 來個照片吧？看到底問題出在哪？ 08/18 14:00
推 stupidsnow: 覺得是過渡期~應該是量突然增加才這樣 08/18 14:01
推 sallly520: 過渡期or 你食量增大而不自覺 08/18 14:06
→ sallly520: 我之前重新撿回運動習慣的前半個月也是變壯碩，再來就 08/18 14:06
→ sallly520: 開始變纖細了 08/18 14:06
→ miocat: 我的食量本來就蠻大的，可能是仗勢著有運動所以不自覺的吃 08/18 14:08
→ miocat: 更多，體重沒有下降而且還上升了，囧..... 08/18 14:08
→ miocat: 那請問吃東西的時間點需要特別注意嗎？ 08/18 14:09
推 stupidsnow: 運動量增加,體重上升很正常阿,那只是過渡期 08/18 14:11
→ stupidsnow: 只是水腫而已,別太擔心,除非妳真的暴飲暴食 08/18 14:13
→ miocat: 恩恩恩～但身型改變很多，讓人很懊惱~~~~~ >< 08/18 14:17
推 InMontauk: 過度期容易腫脹+1 如果運動頻率或強度一下子提升太多會 08/18 14:26
→ InMontauk: 更明顯 08/18 14:26
推 ann7773631: 變壯很好啊 沒控制飲食又運動 變壯很正常～ 08/18 14:36
→ raywang0204: 妳吃了什麼，分享一下啊 08/18 14:37
→ miocat: 那我慢慢修正運動的強度好了~~ 08/18 14:37
→ ann7773631: 其實我覺得健壯的女生最好看了 08/18 14:37
→ miocat: 我不想要太壯欸～～但真的沒忌口，想到什麼就吃什麼QQ 08/18 14:41
→ miocat: 還是想要看起來瘦瘦的～如果能夠只瘦小腹，其他維持原狀 08/18 14:42
→ miocat: 就好了～～（是否太苛求）...... 08/18 14:43
推 shi1234: 來張圖看看才知道是怎麼一回事吧 08/18 14:49
推 ccwt: 你最近有吃的比較多嗎?常常有人覺得有在運動就可以多吃點， 08/18 14:50
→ ccwt: 殊不知吃下去的比運動消耗掉的還多，所以不知不覺變胖了 08/18 14:51
推 pablito61337: 有氧對減脂沒有太大幫助 飲食決定一切 08/18 15:04
→ miocat: 沒有特別少吃，但感覺也沒有特別多吃（搞不好感覺錯誤 =_= 08/18 15:09
→ virus13: 光跑步肩背應該不至於變壯 看敘述感覺是吃多了 08/18 15:14
→ cyes80334: 應該就是自恃自己有運動就多吃，這樣看其實運動量一點 08/18 15:44
→ cyes80334: 也不算多啊 08/18 15:45
→ miocat: 看來應該是我吃太多了 ...... 08/18 15:58
推 ashin1069: 加長跑步里程數完全不會有變壯的空間... 08/18 16:08
推 albertfeng: 剛開始練跑身體當然會增加跑步用的肌肉,不過頂多也是 08/18 17:18
→ albertfeng: 你現在這樣而已,光跑步不會變很壯的 08/18 17:19
推 ccwt: 有時侯妳覺得妳因為有在運動所以可以多吃一塊蛋糕或麵包， 08/18 17:22
→ ccwt: 或多喝一杯飲料，但是有些麵包一個就是四五百卡的熱量，吃 08/18 17:22
→ ccwt: 的時侯感覺上沒多吃什麼呀，但實際上就是攝取超過消耗了 08/18 17:23
→ Qcloud: 求圖 這樣我以後跑步就能變壯了 重訓太累 08/18 17:27
推 steven211: 越跑越壯 我想看圖耶 08/18 18:04
→ virgoo: 加上重訓呢？我之前光跑步只有大腿壯小腿粗。腹部緊實。 08/18 18:21
→ virgoo: 重訓後平均很多 08/18 18:21
推 Torres1211: 其實跑步也讓我變胖欸… 08/18 18:47
→ Qcloud: 仔細看了推文, 減肥七成吃三成動, 不要牽拖跑步謝謝 08/18 19:04
推 apnaapna: 就算是要長肌肉，也是要多攝取熱量的，肌肉不會平白冒出 08/18 20:00
→ apnaapna: 來。 08/18 20:00
→ kagf: 牽拖+1 吃太多了，你覺得跑步12k會消耗很多熱量嗎？扣除基代 08/18 20:02
→ kagf: 吃碗一白飯就都補回來了，還超過 08/18 20:08
→ albertfeng: 跑12k普通人至少要一個小時吧，消耗熱量抵不過一碗白 08/18 20:22
→ albertfeng: 飯？不可能吧，太誇張了 08/18 20:22
推 indoly: 我也是腿變得更粗更結實，沒有勇氣繼續跑下去了 08/18 20:34
→ indoly: 我食量沒變大，也不吃零食，不該瘦的全瘦了，臉凹了， 08/18 20:36
→ miocat: 但老實說，我也只是沒忌口，也沒特別吃多，也沒特意吃少欸 08/18 20:37
→ miocat: 只是感覺身體的分佈跟以前蠻不一樣的，我刻意吃少幾天再 08/18 20:39
推 indoly: 雖然體重下降，但不是我要的結果啊！ 08/18 20:39
→ miocat: 觀察看看吧...是說我本來就沒有想要減肥啊>< 08/18 20:39
推 cuteVictor: 妳是吃太多... 08/18 20:41
推 almondchoco: 我也是耶 跑步之後明顯牛仔褲小腿部分變緊了 08/18 20:52
→ almondchoco: 而且我已經跑了三年= = 08/18 20:52
→ miocat: 樓上握))))小腿真的會有差啊~~~~~ 08/18 21:26
推 ro1234: 承認是變胖有這麼難嗎 08/18 21:45
→ bboyallcome: 有圖才知道問題點 08/18 21:48
→ raywang0204: 沒圖先猜，大腿也瘦瘦不發達，跑步變成小腿出力代償 08/18 21:53
→ raywang0204: ，小腿變粗剛好而已 08/18 21:53
噓 AppliedMath: 怕變壯就不要運動啊 沒人逼你 08/18 21:57
→ miocat: 哈哈哈哈哈，是沒人逼呀，但不曉得會變壯所以才來問咩～ 08/18 22:04
→ miocat: 還是會運動，就先試試看強度降低加飲食注意一下囉～ 08/18 22:05
→ miocat: 感覺重量訓練也許也可以改善問題點，試了再說囉～ 08/18 22:07
推 peiwainwang: 我剛跑的時候也有變粗，但10個月後就開始變細了 08/18 22:14
→ peiwainwang: 大小腿都有瘦。或是調整步伐，步距變小一點? 08/18 22:16
→ miocat: 那請問是持續跑媽？還是有多做什麼事呢？ 08/18 22:16
→ miocat: 恩恩恩，好的！ 08/18 22:16
→ artytea: 我在我媽提醒我之前，我也沒意識到我吃得比以前多喔 08/18 22:22
→ artytea: 建議把每天吃的東西詳細記錄下來 08/18 22:22
→ miocat: 那我要開始注意了～～～ 希望能夠改善:) 08/18 22:23
→ artytea: 我前一陣子因為對熱量沒概念，所以用腰瘦心機紀錄才發現 08/18 22:31
→ artytea: 我每天都吃超過2300卡隔天!!(我是女生)真的很夭壽耶 腰 08/18 22:31
→ artytea: 圍沒增加真的是有燒好香 08/18 22:31
→ miocat: 太可怕了，馬上下myfitnesspal,希望腰瘦心機快出ios版! 08/18 22:37
推 aeCynzia: 應該是食量變大然後變胖而不是變壯 我靠跑步大腿有變細 08/18 23:29
推 hornet01: 純跑步身形會變壯＠＠？ 08/18 23:58
→ ASG: 跑馬拉松的小腿不就跟大象一樣 08/19 00:26
噓 regeirk: 沒圖沒真相 08/19 00:34
推 femc00: 跑一跑就變壯 健身房的都白練了 08/19 00:40
→ st0809466: 跑步怎麼壯的 跪求菜單Orz 08/19 00:43
推 steven211: 忘記之前在哪看到的推文 有人說他爸都跑馬拉松 08/19 00:56
→ steven211: 也沒特別怎麼補充營養 結果越跑越壯 = =...... 08/19 00:56
推 X19841014: 其實因應運動型態不同，體型也會跟著變化，但若以有氧 08/19 01:10
→ X19841014: 型態的慢跑而言，應當體重會些微上升而身體會緊實才是 08/19 01:10
→ X19841014: （肌肉密度增加及紅肌增加所致）。 08/19 01:10
→ X19841014: 以運動而言，除非運動強度很高（無氧或接近無氧程度） 08/19 01:10
→ X19841014: ，否則肌肉絕對不會變肥大喔。 08/19 01:10
推 abcc50717: 跪求原PO妹子的美腿圖一張 08/19 01:18
→ jf0727: 想請問artytea六分速跑六公里是怎麼跑?一口氣跑完嗎? 08/19 01:57
推 niwodaisuke: 我覺得別人只是跟以前的妳比，跟沒在運動時比，現在 08/19 02:59
→ niwodaisuke: 看起來比以前稍微大隻點不是很正常嗎？既然你有長點 08/19 03:00
→ niwodaisuke: 肌肉，原本褲子穿的下不也很正常?(從文章可感覺是穿 08/19 03:00
→ niwodaisuke: 較貼的褲子?)可能是你太過度放大別人對你的評價了 08/19 03:01
→ a8312116: 無言……… 08/19 04:26
→ artytea: 樓上J大 我是6公里不停下來 一口氣跑完喔 08/19 06:37
→ kagf: 跑步熱量（千卡）=體重（公斤）×距離（公里）× 1.036 08/19 08:31
→ kagf: 這是最粗糙的計算方式，可是還要扣基代掉 08/19 08:32
→ kagf: 1.036速度是每一小時八KM的速度 08/19 08:33
推 nina2727: 我去年開始跑步加瑜伽的 08/19 09:07
→ nina2727: 跟本沒有變大隻 還變瘦 08/19 09:08
→ nina2727: 我覺得是你可能因為有運動所以吃的變多了 08/19 09:09
→ nina2727: 剛運動會微幅變重之類 但不會超過一個月吧？ 08/19 09:10
推 nina2727: 覺得慢跑一開始會長肌肉 跑一陣子就還好 08/19 09:12
推 nina2727: 我最近有變壯一點 脂肪肌肉都有增 這完全是吃比較多 08/19 09:14
→ nina2727: 去量個體脂肪就知道自己是不是所謂變壯阿 08/19 09:20
推 change1012: 妳吃太多。變胖了 08/19 10:49
推 lwil: 我一直覺得跑步變胖腿變粗只是你跑的不夠多不夠久(日子) 08/19 11:25
→ lwil: 原因是你看路上一堆超超超會跑步的，肯定都不是胖的... 08/19 11:26
推 unionsavior: Google: 運動筆記 08/19 12:28
→ chieher: 個人感覺是下肢和核心可以維持。上肢和胸肌就沒救了 -.- 08/19 15:31
→ chieher: 如果要均衡好看肯定要加重訓。但跑到變超壯應該某摳寧 08/19 15:32
→ balloonfly: 平常少運動的女生說運動變壯當然不是指大肌肌的那種壯 08/19 15:43
→ balloonfly: 你大概是開始運動身體長了點肌肉來應付你現在的運動 08/19 15:45
→ balloonfly: 動型態,再跑下去肌肉應該不會再變大,要長肌就要加重量 08/19 15:46
→ balloonfly: 重訓,只要飲食控制好跑著跑著原本的脂肪就會慢慢消了 08/19 15:47
→ balloonfly: 整體應該會看起來變瘦 08/19 15:47
推 jasone123987: 跑一跑就能變壯真好 08/19 20:19
推 iamOsaka: 跑一跑變壯 練武奇才出現啦 08/19 21:23
→ iamOsaka: 看完推文 你只是單純吃太多變胖吧 跑步很無辜 08/19 21:24
推 miyi0630: 堅持女生不會長肌肉的，我有兩個問題 08/19 21:32
→ miyi0630: 1.所以深蹲是蹲心酸的嗎？因為是女生，所以練屁股不會長 08/19 21:32
→ miyi0630: 肌肉?QAQ 08/19 21:32
→ miyi0630: 2.我看屁股練翹的心得，照片裡她們的屁股變翹，但腿就真 08/19 21:32
→ miyi0630: 的也變粗壯了啊，就多了一條肌肉的線啊...不然是修圖修 08/19 21:32
→ miyi0630: 粗的嗎 08/19 21:32
→ bboyallcome: 不是女生不會長肌肉，是妳要說跑步長肌肉...這... 08/19 21:45
→ miocat: 但老實說，多了肌肉的線條也是事實欸...... 08/19 21:58
→ miocat: 現在開始少吃看看，少吃加運動，看影響因素是什麼XD 08/19 22:00
→ artytea: 原 po不要急，調整一下攝取熱量應該就會好很多。有肌肉線 08/19 22:30
→ artytea: 條是好事 我超羨慕的 08/19 22:30
→ bboyallcome: 推文看進去吧 08/19 22:44
推 X19841014: 簡易區分肌肉分兩大型態（紅肌、白肌），負重、無氧、 08/19 23:12
→ X19841014: 高強度訓練會讓身體肌肉經破壞後轉換成白肌（肌纖維較 08/19 23:12
→ X19841014: 粗大），看起來就會較壯。 08/19 23:12
→ X19841014: 有氧訓練會讓肌肉轉換為紅肌（肌纖維較細小），看起來 08/19 23:12
→ X19841014: 會較瘦較緊實。 08/19 23:12
推 feeks: ㄧ個原本只靠吃少的朋友，聽我建議後開始跑步，跑ㄧ個月了 08/19 23:47
→ feeks: ，每隔幾天就line給我說，體重完全沒少還多1公斤；然後說他 08/19 23:47
→ feeks: 媽媽、姊姊都說她胖了....我都已讀不回 08/19 23:47
推 mt0241: 我3個月前剛開始跑的時候, 腿部一整個腫脹且體重還飆升2 08/20 00:08
→ mt0241: 公斤（有多吃但會控制總熱量）, 當時都快絕望了, 到最近發 08/20 00:08
→ mt0241: 現褲子的大腿跟褲頭都有變鬆些, 體重回到練跑前, 且體脂下 08/20 00:08
→ mt0241: 降約4～5%…所以只要堅持下去, 一定可以看到成效的！ 08/20 00:08
→ feeks: 我每次運動若停將近2個月，再度開始時，或是加重運動量很多 08/20 00:41
→ feeks: 時，剛開始2、3星期內身型都會有浮腫，褲子變緊的感覺，後 08/20 00:41
→ feeks: 來就會瘦了 08/20 00:41
→ mysterydream: 我月跑量2XXK 除了大腿變壯 其他肌群只變結實.. 08/20 09:40
→ mysterydream: /M 另外建議要練大腿內側..肌肉會失衡 08/20 09:41
推 trnet433: 你是吃太多吧 08/20 10:17
→ laizin: 自以為壯吧,體脂降到一定量再說 08/20 12:06
→ laizin: 少吃加運動的話,恭喜妳步入魔道XDD 08/20 12:07
推 han66: 我跑步小腿也有長小腿肌了 也都有拉筋跟按摩QQ 08/21 02:39
推 crackecstasy: 若真的一個月就能變壯很多也太令人羨慕了(認真) 08/21 06:58
噓 berine: 我也都有跑步大概1周4天7。8k左右 可是我每天吃宵夜 想吃 08/22 12:12
→ berine: 什麼就吃什麼 怎麼會變胖呢 XDD 08/22 12:12
→ berine: 吃牛肉麵 雞排 火鍋 鐵板燒 甜點 應該沒差吧 我有在跑步耶 08/22 12:30
→ berine: 不吃怎麼有體力? 08/22 12:30
推 berine: 拜託 做過功課再來問好嗎 想減肥>有氧+重訓+控制飲食 覺得 08/22 12:36
→ berine: 變壯我覺得8.9成都是心理作用拉 真的想瘦也不一定很快就 08/22 12:36
→ berine: 有效果 把他當成你的生活習慣才是真的啦 08/22 12:36
推 knightyuan: 基因 08/23 13:43
→ miocat: b大在幻想嗎？ 08/23 21:08
推 beams156: 開始跑步後小腿的確有變壯 08/26 02:39
推 A3I9R: 請問跑前有熱身還是拉筋嗎 10/05 15:11