[問題] 讓我進去的替代動作？

[julia761029 (啾)]

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大家好。

前一陣子買了《妳的身體就是最好的健身房》這本書，
目前努力照上面的課表操課。

可是目前遇到了一個問題，
那就是我家沒有適合的地方可以讓我做
拉的運動…
也就是「讓我進去」這個動作
http://i.imgur.com/h63h64I.jpg

家裡有這兩種門把
http://i.imgur.com/i4RiCFB.jpg

http://i.imgur.com/gx1vOnx.jpg

前者感覺就非常脆弱，而後者雖然好像堅固些，
但是我體重70kg，
家人都怕門把或門軸那邊會撐不住。

本來用樓梯的木頭柱代替，做了兩週有了。
這個↓
http://i.imgur.com/HpN0ewe.jpg
結果昨天媽媽看到，說那柱子頭是用接的，會斷掉……囧

所以現在其他動作我都能做，就是不知道該怎麼做拉的動作。
我知道同一部位有很多動作可以替換，
不過我就是傻傻照著書做，
一跟書不一樣就不知道該怎麼辦了…

想請教大家，
這個動作會用到的部位，可以用什麼動作取代呢？
希望有人能指點一二，謝謝！



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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439913496.A.68A.html
→ NOBUNAGA01: https://www.youtube.com/watch?v=ZP1n7SRuPS4
→ NOBUNAGA01: 沒槓鈴的話....就要看有沒有桿子可以做反向伏地挺身
家裡沒槓鈴，可以用一根棍子+吊寶特瓶來代替嗎？
我想說這樣就長得差不多了？XD

推 Justapig: 去公園隨便抱一隻柱子
推 ayumi4ever: 看到標題以為來到西斯板XD
推 summerrain: 買門框式單槓 一根的那種
推 vicchia: 我家是1門+2門把，真的會承受不住，現在開門都會有很大聲
還好沒有在你做的時候壞掉，不然就危險了！

推 unionsavior: 標題好吸濕 XDDDDD
推 rtcw4567: 樓下電線杆或是樓梯扶手
→ ceaserman: 看到標題讓我邪惡的笑惹 XDDDD
推 naneo: XDDDD我以為
推 orotorot: 以為跑錯版。。
→ EProlling: 拿毛巾繞過扶手的柱子，抓毛巾作
→ EProlling: 也可以用在其他穩定的架子或窗臺或欄杆
推 ann7773631: 後者 我是用我家大門做的！
→ ann7773631: 大門很堅固的 不用擔心
我覺得那個門把應該沒問題，
但我好怕門軸那邊脫落呀...
大門超重的，一旦脫落了說不定會被壓死...囧

→ EProlling: 我是直接手抓陽臺女兒牆上緣做單手動作
→ raywang0204: 樓梯扶手的柱子沒妳想的這麼脆弱，那是鎖螺絲的，反
→ raywang0204: 而是門的鉸鏈容易跟門鬆脫…
推 sunchen: 原來還可以用樓梯這一招，立馬試試看，我的門也比較脆弱
請小心！

→ skhan: 用這標題問我老婆就被巴了一下
→ waterfall: 好西斯的動作XD
噓 freshbanana: 原po要鍛鍊的可能不只身體而已
→ freshbanana: 錢多可以捐給有需要的人啊
噓 freshbanana: 不要講奧運啦。區運有哪個選手在作這種動作
推 karta2409039: 讓我進去 想說咦!? 是不是印錯了
推 IMPcsc: 曲體啞鈴划船, 輕的啞鈴應該滿便宜的
→ dylenYen: 我家的門把就跟你的第一張照片一樣耶
→ dylenYen: 但我也照樣做  目前已經在做讓我起來(?)了
→ azure1428: 沒看圖整個不懂啊 XDDD
推 quizzer: 這動作也太傷門... 估計練沒幾次,門就關不起來了
推 jmt1259: 讓我進去XDDDD 我笑點好低
推 kiwifish16: 覺得很多都拿維修費抵會員費
推 kiwifish16: 還有拿門板引體向上的...真的覺得門要常修
→ kukocno31: 標題....
大家不要都想歪呀XDDD
冤枉啊，那是本書譯者譯的名詞呀～


謝謝所有提供點子的各位板友！
決定今晚先用我家外面鐵柱試試看。
不然我媽說門還是樓梯扶手壞了，我要負責出錢修...Q.Q


至於那位噓的板友。
謝謝你的指教。
不過新手連你的諷刺都看不太懂，如果你要諷刺我還是誰，
就請說出個道理來吧。
你說清楚講明白了，我也有得學習，
總比語焉不詳的人身攻擊好多了，
你說是不是？

※ 編輯: julia761029 (1.165.195.250), 08/19/2015 20:14:43
推 a1121210: 門上槓加彈力繩
推 Gemini8123: 公園
推 albuca: 乖，讓我進去
推 almondchoco: 讓我進去!!!!(拍門)
推 bobju: 替代動作: 圍起來!
推 xzoex: 首先妳要知道這個動作練的是三頭，然後去找書，就可以知道
→ xzoex: 練三頭的動作有那些了，抓欄杆也是ok,我之前試，手高過頭就
→ xzoex: 會用到更多二頭的力量
推 xzoex: 肌力訓練圖解聖經，這本每頁都有"動作"搭配練到的"部位"，
→ xzoex: 還蠻詳細
推 xzoex: 不然就把門打開，直接用手掌抓牆吧
推 Grecie: 不要理那個人啦 他在別篇也噓
→ johnnyu571: 找個人踩著或頂著你的腳跟你互拉是不是有一樣的效果
推 DannyDrummer: 哈哈  我也有買這本書  最近想試門板引體向上 不過
→ DannyDrummer: 我怕門會被我拆了…
→ julia761029: 踩腳互拉這個我跟男友有試過 他噸位比我小太多……一
→ julia761029: 拉就倒(掩面
推 yunso: 看標題想歪