先自我介紹一下..我是很久很久以前常出沒在板上的大叔
已經消失很久了 最近一段時間很有空所以才又出現了
過去我一向提倡的是每個人願意承受也容易承受的運動習慣才有可能保持長久
現在也是一樣啦.. 簡單就好..
底下正文..
這位版友 我看到你的照片下半身嚇了一跳 因為和我太太相似度極高
但是上半身的部分 我太太的肩寬極寬 她162 體重55
(我們剛結婚的時候我們兩個加起來130公斤 現在兩個人加起來165公斤..羞..)
要穿xl的衣服 下裝的話大部分是28~30吋的褲子.
所以遠看是個衣架子..近看和你一樣 腰太大 屁股十分緊繃 髖骨異常的寬
所以有時候甚至要穿30的褲子
至於你講的馬鞍肉 我到是覺得我老婆的馬鞍肉很好看..
雖然我自己身材變形的厲害
但是嘴砲嘴砲還是可以的
我給她的功課很簡單 就是分兩類
第一類是muscle bulid 建立肌肉量
1.一邊看電視時多做臀大肌和背後大腿的緊實運動(怎麼做google的到) 盡量做滿半小時
2.膝蓋跪地伏地挺身 做做停停即可 做滿一百下
3.踢正步的方式原地踏步 主要是練正面的大腿肌肉緊實度
第二類是間歇運動..這個時間看起來都很短 但是做起來非常操
2.因為她心肺功能很差長時間有氧不行
所以我要她做空中腳踏車一分鐘一組 一次至少十組
3.開合跳+伏地挺身作連續十次 作十組 組間休息1分鐘
基本上是上述兩類每天選一類做就可以了
畢竟運動對一部份人來說只是負擔 要天天做到甚麼地步 對這類人來說很難(我老婆)
我是希望她可以不要有負擔為主 至於運動效果..呵呵 其實我知道是有的..
最後補上照片
後背照 可以看到下半身和你的狀況一樣 所以我要她刻意穿寬鬆 我覺得比較好看
http://imgur.com/mNrCxYC
正面照 看不到下半身比較豐腴的狀況 主要是正面的大腿緊實了
http://imgur.com/uvfo9Uh
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: 有裸身照,不喜勿下滑
: http://i.imgur.com/uCi7k57.jpg
: 問題一
: 我是一個典型梨型身材的東方女生
: 屁股部分真的很寬很寬。。
: 我只能盡靠有氧減少馬鞍肉,但是等我瘦下來是全身一起瘦,所以整個身體輪廓還是一樣的
: ,只是小了一點。
: 想問大家有什麼辦法嗎？
: 無氧有可能改變身形嗎？
: 應該做什麼重訓動作?
: 常常穿褲子都是腰太大,屁股十分緊繃。。
: 問題二
: 健身房有一個長得像這樣的器材
: http://i.imgur.com/HilSwLP.jpg
: 我通常拿來做下背
: 請問身體下去的時候應該是身體和腳90度
: 或者是能多下去就多下去呢？
: 這台機器叫什麼 >"<
: 想去找示範影片
: 謝謝大家指教
: 覺得我那邊該多練麻煩請不吝給意見喔！！
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※ 編輯: Jongny (110.25.7.47), 08/22/2015 16:06:05