[減肥] 體脂菜單 / 降的有點慢了

[newlife911 (ChoeJ)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：23y
身高：173
體重：88(3/24)→ 82.6(5/23)→ 80.8(8/24)
BMI：29→ 27.6→ 27
體脂率：31.4→ 28.7→ 26.9
基代：1720




三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥吐司+ 荷包蛋+ 少許胡椒+ 一片起司
飲品(400cc黑咖啡+100cc牛奶)

午餐：
一碗糙米飯(100ml http://i.imgur.com/wMq4f8i.jpg ) +
菜(隨意青菜 量約1/4高麗菜)
肉(半片雞胸肉or 4-5片豬里肌肉)+ 荷包蛋1
以上基本一樣胡椒粉或者蒜頭+辣椒提味 沒鹽、味素
一般都水煮，有時候用少許「初榨橄欖油」下去炒


晚餐：基本上跟中午吃的一樣，頂多菜色小變化
中晚飯一起煮就是200ML,各吃100ML

其他：
水基本2000cc以上
運動完 300cc 無糖豆漿 2顆水煮蛋(無蛋黃)


日常作息時間：基本都12-0720 最晚不超過1點
生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前又比較重慢跑
(6:30min/km)
大約一個禮拜跑三天3K
之前姿勢都錯誤都硬跑到8K-10K
導致腳不斷受傷 目前慢慢遞增


我的問題：

從3/24開始實施減重
距離這次數據已經過兩個月
發現體重/體脂掉不太下來

目前想更改運動菜單（如下）：
一、    慢跑3K-5K (慢慢調適)
二、    肌力訓練、核心訓練(40min-1hr)
三、    休息
四、    慢跑
五、    肌力訓練、核心訓練(40min-1hr)
六、    慢跑
七、    休息

不知道各位還有什麼建議 ?
餐點應該是可以了吧= =
真的都吃飽飽,想讓體脂再降快一點

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.217.246
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440600681.A.3C7.html
推 ken012321: 慢跑沒辦法的話 要不要試試看游泳 比較不傷膝蓋
→ ken012321: 或是把肌力訓練的強度增加 增加肌肉量 之後有氧減脂效
→ ken012321: 果會更好
應該說去年減肥就是游泳開始,但是毅力不夠
說著說著就沒游了,然後到了今年認真要減肥了
跑步姿勢錯誤一堆
從膝蓋 副韌帶受傷 到 脛骨痛
現在才慢慢矯正過來 ... 請專業朋友指導
---- 感謝你的指導
我也在想說把肌力增強 然後 重訓增加
順便請教吃的東西合格嘛 ?
推 unionsavior: 邊際效應遞減很正常 是看看複合式有氧運動吧
不太懂意思 XD
※ 編輯: newlife911 (220.134.217.246), 08/27/2015 00:04:50
推 unionsavior: 就是效率遞減囉 複合式有氧例如騎公路車接游泳
推 ruokcnn: 增加運動強度跟訓練方式
→ ruokcnn: 降不下來代表身體飲食跟運動已經漸漸均衡
→ sunchen: 當你感受到下降速度變慢，可以嘗試多種運動交叉，就算一
→ sunchen: 個星期加入一次游泳，也會超有感覺的喔
推 michael26: 跟樓上的朋友意見相同!請把重訓的強度跟核心肌群練好~
→ michael26: 腿的話受傷過~可以用機械來代替FREE WEIGHT!我直覺是你
→ michael26: 因為受傷過所以訓練強度都不敢上加導致停滯
推 Qcloud: 練腿並學伸展來增加下半身活動度，才不會受傷
推 rockphiler: 初榨橄欖油熔點比較低用椰子油可能比較適合或非初榨