[問題] 不傷腰的練腹肌運動

[aa0810 (bbcallll)]

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各位版友好！因為我個人以前重訓的時候沒人帶，加上從小就很愛跟脊椎借力(我後來才
知道我仰臥起坐腹部完全沒用到力，都是腰椎在出力！！天）
所以腰椎很容易痠痛
最近開始做8分鐘腹肌運動，可是裡面有些運動做完我的腰都會很痛，應該是因為我又有
借到力
例如這些動作：
http://i.imgur.com/M9RpGlP.jpg
http://i.imgur.com/PHouEkE.jpg
除了棒式我覺得腰椎比較舒服以外，還想請問各位版友，有沒有比較不用腰的腹部鍛鍊動
作呢？
謝謝大家～～～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.57.98.204
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440788130.A.367.html
推 kreyszig8: 我有椎管狹窄的問題，現在都做洛克馬的健腹器
推 kreyszig8: 腰椎不舒服不要硬做,很容易造成椎間盤突出
推 kreyszig8: 以上過來人經驗，健腹器可Google 洛克馬 5min
→ aa0810: 謝謝k大！手機不能回編輯，我會去查看看，感謝！
→ freshbanana: 打砲啊
推 BigMidDay: google 死蟲。 這動作由弱到強 有很多變化型
謝謝B大~~我剛剛有查 晚點試試看~
推 Qcloud: 推死蟲
謝謝~~~~~
※ 編輯: aa0810 (61.57.98.204), 08/29/2015 13:09:59
推 fateat: 健腹器試試
推 daycat: 關鍵字是“下背貼地”，=>過程中腰椎角度不改變 。
推 ywbBetter: 上半身躺平，雙手摸地，膝蓋彎曲夾抱枕，小腿往上
推 walacutecat: 我覺得棒式 腹部很有感
推 ballu: 你目前應是腹部核心不夠力導致其他部位代償，過來人經驗建
→ ballu: 議先做棒式跟相關變化(萬丈高樓平地起啊...何況棒式變化其
→ ballu: 實對初學而言就有得受了。電腦人的動作幾乎屬進階、複雜，
→ ballu: 他有各動作的姿勢、出力、呼吸方法等解說，你可先分開練習