[減肥] 新手減脂 請各位指教

[sunshinedann (看見彩虹)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：178
體重：74.2
BMI：23.4
體脂率：24.7

參考照片：無

日常作息時間：(ps 因為我是輪班工作 所以每星期上班時間不同
                  因而吃飯時間 用餐內容也不同 所以我移到上面比對
                  每一天的早餐  都是睡起來第一餐開始算 )
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早班:08:00~16:00  運動:17:00~18:00     睡眠:00:00~07:00

三餐內容：

早餐：吐司2片+2顆荷包蛋+700cc無糖豆漿 or 白吐司1個+顆荷包蛋+700cc無糖豆漿

午餐：白飯一碗(1拳頭大) + 豆乾or豆包or豆腐 + 菜(綠色青菜+高麗菜)(1.5個拳頭)

晚餐：白飯半碗(0.5拳頭大) + 豆乾+茶葉蛋 + 菜(綠色青菜+高麗菜)(1個拳頭)

其他：晚餐飯後會吃 蘋果 水梨 芭樂 香蕉 選兩種各吃一顆

      睡前肚子餓的話 會吃一碗 無糖豆花
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中班:16:00~2400   運動14:00~15:00      睡眠:02:00~09:00

     三餐大致上和早餐一樣

(不正常時間)

中班:16:00~2400   運動14:00~15:00      睡眠:04:00~10:30

早餐：麻醬麵小碗 + 燙青菜 + 豆干2塊
      or
      白飯一碗 + 豆乾or豆包or豆腐 + 菜(綠色青菜+高麗菜)~便當
      吃飯時間 12:00

午餐：白飯1碗 + 豆乾+茶葉蛋 + 菜(綠色青菜+高麗菜)
      吃飯時間 18:00

晚餐：豆漿or牛奶 + 蘋果 水梨 芭樂 香蕉 選兩種各吃一顆
      吃飯時間 22:00  豆漿牛奶約700cc
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晚班:00:00~0800   運動22:00~23:00      睡眠:10:00~17:30

早餐：白飯1碗 + 豆乾+茶葉蛋 + 菜(綠色青菜+高麗菜)
      吃飯時間 18:00

午餐：滷味(菜.豆腐.豆干.豆包.金針菇)選幾種
      吃飯時間 01:00

晚餐：豆漿or牛奶 + 蘋果 水梨 芭樂 香蕉 選兩種各吃一顆
      吃飯時間 09:00  豆漿牛奶約700cc
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生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一星期運動六天  一天休息 哪一天休息不一樣 因為工作輪班關係 不是固定周休

重力訓練 30min 因為肚子很大 所以每天都會練腹部+其他身體部位選一
有氧: 跑步or滑步機or腳踏車 30min  心跳:150~160 持續時間:1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.
想請問一下  因為我是輪班工作 導致一些飲食時間方面每星期都不一樣
特別是在 中班或夜班晚餐 都離睡覺時間 不是很長 間格大概1~3小時不等
這樣時間太短 會容易讓肚脂肪增加嗎?

2.
再來我是吃素 所以有很多肉類蛋白 都沒辦法攝取到
請問一下 這樣我能多吃點 其他蛋白補充呢? 例如 豆花 豆腐 豆干 蛋 ..多吃一兩份

以上所有吃的 都是 全外食  家裡很少煮東西 所以都外面買
不過素食真的好油有的好鹹
現在的做法是 如果太油或太鹹 泡在水裡面一下下在吃 多少能減少點油

今天在家裡量體重  體重有少了一公斤 73.2 但體脂不知道有沒有下降
希望可以把體脂和bmi 往下拉 讓身體健康一點

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推 cheatfinish: 我記得並不是重肚子肚子就會消奧
推 sunchen: 整天下來的總熱量數值會比你用餐時間來得重要，所以可以
→ sunchen: 用app估算一下. 進食時間偏晚還好，但要注意是否會有某餐
→ sunchen: 間隔時間太久導致會過量攝食。素食的蛋白質來源可以水煮
→ sunchen: 蛋跟豆漿，建議你用幾百元買個小電鍋，就可以天天準備2-3
→ sunchen: 顆水煮蛋，出門就帶著，嘴饞可以吃，或是直接加入正餐，
→ sunchen: 又可以補充蛋白質，會比其他豆類製品好。
推 sslmsslm: 素食的話海帶跟黑芝麻的蛋白質也很多 推薦
噓 Qcloud: 這體重身高，你還吃這麼少，肌肉量已經夠低了，你還要讓它
→ Qcloud: 掉，你有想過你恢復飲食會怎樣嗎，不會怎樣，只會更胖更胖
→ Qcloud: 最後置底文沒看就不要按是，你這吃的比女生基代還少的飲食
→ Qcloud: 太誇張，去查查基代跟溜溜球效應吧，這裏不是減"重"版
→ Qcloud: 睡覺前吃東西不會讓你變胖，吃不到基代還要運動才賠上健康
推 Qcloud: 一開始按錯補個推
推 remenberegg: 飯吃1~1.5碗吧，蔬菜份量再加
推 heat1110: 建議提升重訓的時間  吃可以再吃多一點
→ iamlittlecc: 覺得你吃太少+1