→ visionaryou: 你本身就蠻嗜吃吧~ 09/03 09:32
→ g030501: 可以上網搜尋食物的熱量當作參考 09/03 09:46
推 yommy1108: 網路有食物熱量表 09/03 11:41
推 psx: 晚餐吃太好 09/03 11:55
→ bcc2332002: 覺得熱量有點亂算 09/03 13:50
→ Ariel0519: 我其實都會上網看個大概，但其實真的還是不太會算～請 09/03 14:14
→ Ariel0519: 問是少算還是多算還是根本亂七八糟阿？囧 09/03 14:14
→ Ariel0519: 謝謝p大，晚餐我會再調整 09/03 14:15
→ virus13: 你的飲食和運動量 應該會變結實 但是不太會瘦 09/03 14:21
→ virus13: 你雖然早餐吃很少 但你中餐晚餐都吃很多啊 熱量也亂算 09/03 14:23
推 sallly520: 依你的三餐量和運動量，運動後根本不用再吃茶葉蛋，無 09/03 15:43
→ sallly520: 糖豆漿牛奶等，這些東西應該要就放在早餐裡吃。除了三 09/03 15:43
→ sallly520: 餐外不要養成喜歡把食物往嘴裡塞的習慣。 09/03 15:43
→ Ariel0519: 好的，我想真的吃太多了orz～我會重新調整～感謝你們 09/03 17:11
推 steven211: reneeviolet 這是以前的版主 查他文章 參考看怎麼吃 09/03 17:25
→ steven211: 沒有人要你大改 自己考量哪幾餐方便可以試看看 09/03 17:25
→ steven211: 吃7動3 如果你覺得你比較愛吃 無法割捨就多動一點 09/03 17:26
→ steven211: 有氧重訓都很重要 運動量夠不夠就看你自己累不累囉 09/03 17:27
→ steven211: 不累就多加一點點 很累就多休息一點 休息也很重要的 09/03 17:28
推 sunchen: 有種電子秤是可以秤少量，還可以隨身攜帶，知道吃進來的 09/03 18:28
→ sunchen: 東西重量之後，就可以用app估算熱量(例如，腰瘦心機),最 09/03 18:28
→ sunchen: 慘還可以上網搜尋(食物照張相，幫您算熱量)，加入這個團 09/03 18:28
→ sunchen: 體的line好友，就可以餐餐拍照請專業營養師幫你估熱量， 09/03 18:28
推 sunchen: 免費的! 另外，一定要再持續運動一段時間，才有機會把 09/03 18:31
→ sunchen: 基礎代謝給拉上來 09/03 18:31
→ Ariel0519: 謝謝st大，我等等馬上來爬文～感謝 09/03 18:38
→ Ariel0519: Su大，你的推薦好實用哦！但那個line已經滿了加不進去 09/03 18:42
→ Ariel0519: ，嗚嗚～不過謝謝你提供我電子秤這個方法，這樣測量比 09/03 18:42
→ Ariel0519: 我自己亂算精準多了！感謝你 09/03 18:42
推 heyo123: 起司蛋我都算350 09/03 20:33
推 talrasha: 油塩糖怕吃多 隨時放一碗清水過一下 應該不難 09/03 20:54
推 talrasha: 少吃比多動重要 一天能運動30分就值得鼓勵了 09/03 20:57
→ talrasha: 三餐吃的方面就比平常少一半 慢慢控制 ，例如蔬菜起司 09/03 21:10
→ talrasha: 蛋土司就變成2份三明治，無糖豆漿一瓶400cc喝200cc 09/03 21:11
→ Ariel0519: 驚！我一直以為只要250，原來足足多100啊啊啊 09/03 21:31
推 sallly520: 吐司兩片140+煎蛋100+起司70=310至少 09/03 21:34
→ Ariel0519: 謝謝t大建議，我會從午餐或晚餐先慢慢減量，或是盡量 09/03 21:38
→ Ariel0519: 晚餐自己料理才能吃的更低卡均衡～ 09/03 21:38
推 talrasha: 250無糖豆漿大概100卡 09/03 21:39
→ talrasha: 外食族很不方便就盡量選擇少油塩糖的烹調食物 09/03 21:45
→ ripley08: 3公里/30分鐘感覺有點歡樂,之前教練要求要在20分鐘完成( 09/03 22:06
→ ripley08: 滑步機)(不過,不知道你的阻力設定如何,提供先前建議做 09/03 22:06
→ ripley08: 參考)但主要還是要看心跳比較準 09/03 22:06
→ Ariel0519: 0阻力...XDD，速度是6.8-7，還在努力加強中，心跳我是 09/03 22:20
→ Ariel0519: 會抓把手量一下，是都有到130以上，不過不知道準不準餒 09/03 22:21
→ Ariel0519: 今天重訓胸背各2組，加上慢跑30分鐘，明天第一次要加入 09/03 22:28
→ Ariel0519: 腿的重訓，覺得明天會無法行走～有點害怕哈哈，之前胸 09/03 22:28
→ Ariel0519: 背第一次重訓的時候痛了好幾天囧 09/03 22:28
推 steven211: 量不要重就不會痛那麼多天 第一天就先嘗試 看隔天反應 09/03 22:47
→ ripley08: 我是阻力6,速度有點忘了(最近在調整),也怕心跳測不準, 09/03 22:54
→ ripley08: 都盡量讓心跳到150以上(如果是歡樂表,至少實際應該也有1 09/03 22:54
→ ripley08: 30) 09/03 22:54
推 akb56: 可以吃subway不加醬 09/03 23:14
推 charlie0112: 起士蛋我都抓350 再加鮪魚就450ㄌ 09/03 23:35
→ acerhp: 用手機照下餐點，有app和網站可以記和算熱量的，每天算 09/04 06:11
→ acerhp: 不知道就上網找食物熱量，慢慢一邊吃妳就會估了 09/04 06:11
→ acerhp: 最好是吃完就登錄，下依餐妳就會知道今天還能吃多少 09/04 06:12
→ acerhp: 雖然你的東西都算營養，但是只要會超過熱量就別吃了 09/04 06:16
→ acerhp: 牛奶改喝水，運動後香蕉和蛋除非有需要再吃就好吧 09/04 06:16
→ acerhp: 不然就是改成早餐 09/04 06:23
→ Ariel0519: 讓心跳150，這方法不錯欸～都沒想到過，謝謝你 09/04 07:15
→ Ariel0519: Subway不加醬的話，剛剛上網看火雞肉不加醬一份大概是2 09/04 07:22
→ Ariel0519: 80-300，6吋份量我記得蠻大的，好像cp值蠻高？等等中 09/04 07:22
→ Ariel0519: 午來找看看XD 09/04 07:22
→ Ariel0519: A大，會的，昨天的份量有減少了，中午吃火雞肉飯不加 09/04 07:37
→ Ariel0519: 任何醬蠻大碗的只吃三分一的飯量，燙青菜半盤，滷豆腐 09/04 07:37
→ Ariel0519: 兩小塊，魯蛋一顆，晚上除了媽媽的醬油煎豆腐（半個拳 09/04 07:37
→ Ariel0519: 頭大小），一塊煙燻雞胸肉，自己另外蒸了一小條鯛魚無 09/04 07:38
→ Ariel0519: 調味，還有媽媽為我煮的清爽海帶豆芽湯一碗，然後晚上 09/04 07:38
→ Ariel0519: 就沒吃任何東西了，雖然睡前有點餓T_T 09/04 07:38
→ laizin: 吃什麼算什麼還真累 09/04 08:34
→ acerhp: 我的身高體重基代跟原po差不多，懂隨便一個便當就快爆了 09/04 09:08
→ visionaryou: 吃甚麼算甚麼真累+1 09/04 09:17
→ visionaryou: 胸背同一天? 這樣好嗎?要重訓也要爬海灘版喔 09/04 09:28
→ Ariel0519: 飲食控制真的也是很難的一門課（淚 09/04 11:07
→ Ariel0519: 胸背下個禮拜就會拆開來練了喲，海灘版是哪個版？是健 09/04 11:09
→ Ariel0519: 身版嗎？ 09/04 11:09
推 stupidsnow: 3k30分不是快走？！會喘嗎？我是覺得可以再快一點 09/04 15:07
→ visionaryou: 飲食控制 觀念正確 明明是很隨性的東西0.0a 09/04 16:37
→ visionaryou: MuscleBeach版 希望你能持久~~ 09/04 16:37
→ Ariel0519: 會喘，但不會到很喘欸～下次加快一點試試！謝謝喔 09/04 17:15
→ Ariel0519: 我會好好把觀念搞清楚的，海灘版已加到最愛了～謝謝你 09/04 17:17
→ Ariel0519: ，我會努力堅持（握拳 09/04 17:17
推 aova: 茶葉蛋一顆就75卡了... 09/04 19:53
→ acerhp: vi大應該是非常有經驗的，不然就是本身飲食習慣特別好 09/04 21:11
→ acerhp: 原po算到最後其實也會知道該怎樣吃才是好的飲食習慣 09/04 21:13
→ officina: 蛋很OK 你吃白煮蛋2顆就很飽了 要固型的 10/29 21:48
→ officina: 台灣主要是外食太油 好像油不用錢一樣 所以很容易爆熱量 10/29 21:49
→ officina: 不然我減肥也是什麼都吃阿 只是把肚子留給蛋糕炸物等等 10/29 21:50
→ officina: 你要找硬的東西吃 不然很容易餓 我覺得啦 10/29 21:51
→ officina: 肉多吃點 澱粉就不會吃那麼多 澱粉油不是不好 是怕隱形 10/29 21:52
→ officina: 怕隱形的熱量 什麼燙青菜的汁啦 然後一定要運動或多走路 10/29 21:53
→ officina: 流質就喝水吧？沒有重訓好像不用喝那麼多奶纇豆類？ 10/29 21:57
→ officina: 會餓就喝代餐包或是吃生菜阿 只要確定沒有熱量不足 10/29 21:58