作者jyewer (雞尾兒)
看板FITNESS
標題[減肥] 停滯了下來請大大們幫忙檢視
時間Sat Sep 5 16:05:36 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：31
身高：179
體重：76
BMI：23.7
體脂率：18
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容:
早餐：饅頭加蛋加豬排+低脂鮮奶 or 烤地瓜＋水煮蛋1顆
午餐：公司自助餐（紫米飯）兩主菜＋四配菜, 約900卡
一星期會有兩天平日吃自己水煮的便當, 含五穀飯＋青菜＋水煮雞胸肉
下午茶：水煮蛋1顆＋低脂鮮奶一杯
運動前：香蕉一根 or 燕麥1杯
運動後：蘋果一顆＋水煮蛋1顆＋無糖豆漿一杯＋柳丁一顆＋雞胸肉1/3片
假日回家陪父母都隨性吃
日常作息時間：工作朝八晚七, 每日約12:30入眠
生活型態：科技業工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否, 五年前曾經有開過後十字韌帶手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣
週一：熱身10mins +重訓1hr（胸5~6個動作，每動作4組，12下/組）+飛輪1hr
週二：熱身10mins +重訓1hr（背5~6個動作，每動作4組，12下/組）+飛輪1hr
週三：熱身10mins +飛輪1hr＋戰鬥有氧1hr
週四：熱身10mins +重訓1hr（腿5~6個動作，每動作4組，12下/組）+飛輪1hr
週五：熱身10mins +飛輪1hr +曲線槓鈴1hr
週六：休息日, 社交隨性吃
週日：休息日 or 有氧半小時＋肩重訓20mins
以上已持續約半年
體重81->76
體脂21->18
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近這一個月停滯下來了
身型也沒有在變化
是否有哪邊需要做改變
這樣是否會有過度訓練的狀況嗎？
請各位大大幫我檢視一下
感謝！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.20.219
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441440338.A.475.html
推 lumia620: 這半年強度像重量和速度有增強嗎？09/05 21:01
→ lumia620: 沒有可以加加看，重訓有氧分開09/05 21:02
→ lumia620: 你做重訓有希望練線條嗎？有的話重量要加次數要少09/05 21:03
→ jyewer: 請問重訓有氧分開的目的是？～09/05 22:34
→ jyewer: 我現在希望可以降體脂，相對應該線條就會出來了吧？想朝09/05 22:36
→ jyewer: 精壯前進，不想要練的很肌肥大09/05 22:36
→ jyewer: 也想要把基代拉高09/05 22:38
→ jyewer: 補充一下我基代目前171309/05 23:27
推 ke60601: 早餐中餐看起來是戀人的@@09/06 00:18
推 femc00: 重訓12下每組 做五到六組是總次數60-72的意思嗎...09/06 01:55
推 lumia620: 又一個不想練太壯。。。。。09/06 09:13
推 lumia620: 分開然後增加強度，也可以避免互相干擾09/06 09:16
→ jyewer: 是的。總次數是60-72下09/06 09:59
→ jyewer: Lu大了解感謝！試試看！09/06 10:00
→ jyewer: 目標把基代練到接近190009/06 10:00
推 bluesky2: 很特別! 重訓一小時之後還是飛輪一小時 蠻猛的09/06 19:01
→ bluesky2: 這種強度半年只瘦五公斤 這中間一定有什麼誤會09/06 19:02
→ jyewer: 其實我也很想知道有什麼誤會。雖說慢慢減重ok~但似乎也有09/06 23:17
→ jyewer: 點慢XD09/06 23:17
推 als60907: 如果真的覺得太慢 就量心跳吧 至少知道運動強度09/07 00:02
推 femc00: 這樣重訓根本毫無強度吧...沒做幾下可以做一個小時...09/07 04:01
→ femc00: 照你講法的話,你的重訓菜單正常應該五分鐘就做完了吧... 09/07 04:08
推 visionaryou: 重量加重吧 對自己太好了@@09/07 09:11
→ jyewer: 不好意思。各位大大我講錯了。應該是胸背腿每個部位5～609/07 11:41
→ jyewer: 個動作，每個動作4組，每組12下～09/07 11:41
※ 編輯: jyewer (39.10.151.111), 09/07/2015 11:44:37
→ jyewer: 已修改內文 09/07 11:45
→ unionsavior: 每組12下 好像有點太多?! 09/07 13:59