[減肥] 這個膝蓋壞掉了

[yuntong (彤彤)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：154
體重：60
BMI：25.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：大約32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常都是超商39/49搭配(麵包+牛奶/豆漿)

午餐：一主菜三配菜便當

晚餐：有自己煮的時候都是雞胸肉+冬粉水煮
      但因為工作關係一個星期有三天左右都是飯局


日常作息時間：23點準時睡覺，早上7點起床（睡眠、工作、...等時間）
              假日就會再睡個午覺大約三小時

生活型態：上班族(外勤業務)（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前沒有

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年四月車禍前一直都有持續保持重訓加有氧
車禍後右膝後十字韌帶撕裂，持續兩個月復健後，算是復原了
但是剛好換了一份要跑跑跳跳的工作(攝影助理)
又出差半年多，這半年多不僅沒有復健，甚至連運動都.....沒有....
胖了將近十公斤，又因為出差有陣子在香港，每天上下坡
膝蓋差不多來到了最悲劇的時候，下樓梯下坡偶爾會軟腳(有次就摔下去了)
辭職後想說要來好好搞定我的膝蓋
重返健身房，因為知道自己體力各方面大不如前
只有每天去騎腳踏車騎20分鐘
一個禮拜後，右膝疼痛到無法行走
復健科照超音波，到處都是積髓，物理治療(熱敷.電療.超音波.徒手.冰敷)一星期
後來到大醫院照磁振造影，嗯....怎麼樣都看不到我的前十字韌帶......
醫生是說可以先嘗試職能治療，但若是沒有改善，走路會軟腳，就要做重建手術

目前的障礙是，我不特別運動膝蓋也會疼痛，持續做物理治療
但是我只要一運動膝蓋立刻就會腫得跟豬腳一樣，影響行走

我個人是覺得把十公斤減掉，應該會改善不少，但是又不能做有氧....
也知道要訓練股四頭肌，但是任何我知道的方式我現在都沒辦法做....
至於之前爬文看到人家建議游泳....我個人....皮膚對氯水過敏......

我現在只是希望可以回復正常的活動能力(走路不要痛)
大家還有推薦的有氧運動可以做嗎?還是說有職能治療師可以幫助我的....

我在台南..
謝謝大家QAQ



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.20.231
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441527513.A.E28.html
推 yommy1108: 建議找專業的專治運動傷害專科醫師 有x光片更好 討論一
推 a1121210: 少吃 重訓上半身 提高基代
推 creative: 台南學善物理治療所還蠻強的,不過要自費,要不要去試試看
推 ann7773631: 這應該要找專業的幫妳
推 fishbaby314: 先躺著練抬腿吧，讓股四頭肌有一定強度之後再作進階
→ fishbaby314: 的訓練，我兩腳的前十字韌帶也都斷(裂)了，花了很長
→ fishbaby314: 一段時間練抬腿，之後才敢做進一步的運動
推 steven211: 吃7動3....問問專業的醫生和物理治療師吧 去學善看看
→ steven211: 沒本錢動 就自己再吃上面多講究一點吧
推 CoCoCoooo: 重建手術可以參考volleyball板有人分享
推 visionaryou: 你應該問專業醫師 不是跑來PTT發問....
→ visionaryou: 你連20分鐘腳踏車會不會超過自己身體的負荷 都無法
→ visionaryou: 判斷 很難給你很實質的建議 做甚麼運動吧? 又受傷
→ visionaryou: 怎麼辦?
→ visionaryou: 39/49不是很推 只是方便 但較不健康 午/晚餐少鹽吃
謝謝大家給的建議，其實醫生跟治療師也滿苦惱的，他們說最好還是水中運動比較好。
目前是先以飲食做改善，不過營養師說我其實一天正常(無飯局)才吃一千，要分配進食的
時間。
運動部分每天平躺抬腿五分鐘，徒手治療五分鐘，因為我分不太出來是因為運動而痛，還
是他本來就在痛。
物理治療熱敷+電療，冰敷十分鐘，先嘗試讓積髓消失。

治療師說，我的狀況有點不科學，之後還要去照X光…
※ 編輯: yuntong (223.142.33.229), 09/07/2015 13:18:56
→ visionaryou: 運動完/後 甚至隔天該部位是不會痛的...應該說當下
→ visionaryou: 有感覺充血 至少表示你斷練的部位有被運用到 痛不表
→ visionaryou: 示你有練到 這絕對不是判定你正確訓練的方式 它板有
→ visionaryou: 有討論過痠痛跟訓練效果的相對關係.. 真心覺得你慢慢
→ visionaryou: 來比較妥當, 膝蓋是一輩子的也是你自己的
推 visionaryou: 你需要更多的休息>>>>體態/體脂/運動 病人必需要這樣
推 chuosn: 先確定你的前十字沒事吧(聽症狀很像)，之後找個治療所好好
→ chuosn: 的練好核心(非六塊腹肌，而是控制姿勢的小肌群，如腹橫肌
→ chuosn: ，臀中肌)，再把運動量往上加才是長久之道
推 stevettkk: 可以多看幾位有名的醫生試試 先全力把膝蓋治療好
→ stevettkk: 再配合復健師的進度 慢慢把肌力練回來
→ stevettkk: 從小雙腳髕骨習慣性脫臼經驗Q_Q 原po加油
來報告最新進度，經過測試，治療師說我的肌力其實挺不錯的，股四頭肌頭好壯壯。
所以目前治療方向朝功能性的訓練去了，目前是一天做兩次，一次登階運動做50個。
做完再冰敷，目前還可以承受。

昨天到新樓醫院的復健科看診(之前車禍是在新樓看的)，醫生很堅持我是後十字韌帶受傷
(沒有看新的磁振造影)，然後就送我去做治療了，想說要請醫生開個診斷書，之後要去學
善看看，醫生說“我們沒有在開這種診斷書喔！”…於是請醫生幫我開了健身房請假用的
兩份…
※ 編輯: yuntong (36.237.54.249), 09/08/2015 13:26:18
推 chuosn: 只要是診斷證明書然後有註明需要做物理治療就好了，最好是
→ chuosn: 沒有...
推 visionaryou: 基本上 我的經驗你只要能正常行走 就算是一跛一跛的
→ visionaryou: 腿部肌力不會有太大的退步,但也不要想有多少進步了
→ visionaryou: 維持基本支撐體重的肌力 大概就是這樣吧~
→ visionaryou: 一天兩次 不知道一周幾次 看數量我的經驗也差不多降
→ visionaryou: 若不想因為養傷造成體態走樣 簡單就先維持好上半身
→ visionaryou: 坐姿肌群使用加上最重要的飲食攝取與控制
推 waggy: 有種腳踏車是用手騎的 原po可以找找看
→ borkman: 請問是後十字斷裂造成前十字斷裂嗎？ 感謝～～