[減肥] 好的膝蓋帶你上天堂...

[coolnoodles (Empty Mind)]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：33
身高：170
體重：113
BMI：39.1
體脂率：34.8

參考照片：N/A

三餐內容：



第一餐：一顆飯糰 + 無糖豆漿

第二餐：一碗大雞肉飯 (不加魯汁) + 一盤雞胸肉 + 一小碗味增湯 +
      一盤燙青菜 (不加魯汁)

第三餐：無特別控制

其他：無


日常作息時間：不固定，通常是白天睡，晚上醒


生活型態：Soho 族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 不確定
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
快走 1 hr，心跳數約 125~130
快走前會做 10~30 伏地挺身

我的問題：

由於右腳膝蓋不太對勁 (跑步會有輕微的酸痛感)，最近去看了醫生
醫生認為沒有太大的問題，可能只是體重過重
於是將運動方式改為快走，但成效當然也相對較不好
所以請問各位版友，我是否該繼續快走？
還是說想辦法採用跑走或慢慢跑的方式拉高心跳數？
(不考慮游泳，因為有心理陰影)

此外，重訓跟有氧該如何取捨？
(快走前的伏地挺身只是為了快速拉高心跳數)

加強重訓對整體效益會有增幅的效果
但考量到時間因素，以及目前的身體情況
我在想是否該改成一天重訓一天有氧 (快走) 的方式？

還請版友們不吝指教。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.52.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441730613.A.657.html
推 firlab: 我6月28日體重109公斤，每天一小時重訓，一小時有氧，因
→ firlab: 為體重太重，怕傷膝蓋，所以使用划步機，兩個多月過去了，
→ firlab: 目前膝蓋沒事，體重97公斤，還在努力中，一起加油。
推 steven211: 健康和神效你要選哪個?重訓.有氧.休息.按摩 別每天硬撐
→ steven211: 強度都是慢慢加上去的 等身體肌肉強度上去再慢慢加重吧
推 kzzoz80: 快走就好了 運動夠了 但你飲食還是要控制 不然沒用
→ niukb: 你可以從走路開始，就普通走路，一次走40~1小時，等體重稍
→ niukb: 降在快走然後在慢跑。
→ PORK37: 飛輪或滑步機
→ ann7773631: 那個無特別控制的晚餐很讓人在意 如果吃很油或什麼的
→ ann7773631: 整天就沒效了啊
推 ruby55132002: 買台室內腳踏車騎
→ apm50: 你最需要控制的就是晚餐 整個顛倒了
推 TETZ: 記得之前有一篇也是非常重一開始是在水中走路
感謝各位的建議，在此順便解釋一下無特別控制的第三餐
因為工作的關係，我的時間必須配合國外廠商的發案時間
所以沒有所謂的早午晚餐，通常是 5~6 hr 吃一次，忙起來就是餓了才吃一次
而無特別控制指的是這餐可能會不吃
如果有吃的話，則以水果或生吃蔬菜為主，
然後視 10~12 hr內前兩餐吃的東西做調整，
不到基代就補充一些低 GI 澱粉類 (或是挑比較甜的水果吃...XD)
感謝各位版友的關心 orz

※ 編輯: coolnoodles (122.117.52.72), 09/12/2015 06:57:09
→ TheCrossRoad: 真的很胖的話靠節食就可以瘦很快了啊
→ TheCrossRoad: 沒啥必要一開始就操爆膝蓋