[減肥] 青少年的體重控制問題

[profiterole (柚子)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：14（剛滿）
身高：160 cm
體重：58.9 kg
BMI：22.7 （美國政府的網頁給的，特別給青少年的算法）
體脂率：22.4% （今天量的，生理期如果準時會在4天後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：無

三餐內容：（我在國外，所以有些台灣常見的東西買不到 TAT）

早餐：一顆比拳頭大一點點的蘋果
      一顆水煮蛋
      一杯2%fat牛奶（大概是星巴客小杯的量）
      兩片全麥麵包，有時候會加上一點大蒜醬拿去烤 or 麥片＋香蕉

午餐跟晚餐：我會交替吃熱的飯菜跟沙拉，如下：
  熱的飯菜：五穀米混合白飯（一個女生拳頭大小的量）
            清炒高麗菜或是空心菜（油是椰子油，用噴的，量很少）
            主要肉類有鮭魚一片（撒一點鹽拿去烤）、去油的雞胸肉、蝦子（滑蛋蝦）
            偶而有肉球（3顆100卡）
            總共加起來的量都不太，大概就是台灣便當的2/3左右
  沙拉的話：凱薩沙拉的菜葉2~3片
            紅椒半顆
            小黃瓜（約7公分長）
            半顆酪梨
            小紅蘿蔔數根
            偶而還有花椰菜或是蘑菇或是其他我現在沒有想到的蔬菜＠＠
            量就是普通台北市牛肉麵的量～

我沒有特別去節食，就是吃得健康、多蔬果就好，不過生理期前一週會真的非常非常
想吃東西。平日，身上都會帶一些小點心（見"其他"），所以正餐時間也不會吃太多。

其他：每天會打一杯蔬果汁，加一湯匙的蜂蜜，量是星巴客的中杯
      小點心包括：大概15顆的杏仁、能量棒、新鮮的豆子、小紅蘿蔔、小匙花生醬..等
      水：我沒有計算，但是750ml的水瓶一天大概裝5, 6次

日常作息時間：通常早上5:30~6:00之間起床，暖身運動（仰臥起坐＋背肌訓練），拉筋
              7:00 am~7:30 pm 各種學校上課之類的
              8:00 pm 回家寫作業，吃點東西，還會再拉筋練肚子背肌一個小時左右
              11:00 睡覺

 * 不知道為甚麼，我從小就不需要別人叫我起床，6點之前必醒，我很努力每天睡快7個
   小時。很多人都說要睡到8個小時，但多睡我真的會身體很不舒服 >"<

生活型態：學生，但普通學校外，也是專業芭蕾學校的學生，訓練挺緊的


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？曾經有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？去年動過心臟手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前無，暑假健檢完全健康


運動習慣：
 芭蕾訓練一週約19個小時，上學日子每天約3個小時，星期六4個小時或更多
 每個星期一次一小時的pilates
 非常偶而會去游泳...開學後基本上沒有時間了 TAT

 我挺避免做芭蕾學校要求以外的運動，因為芭蕾要的肌肉很特定。我以前是游泳隊的
 大腿外側肌肉非常發達，對芭蕾來說其實很討厭...所以現在非常小心的訓練。
 加上，我想這樣的運動量也蠻多的～

 沒有找到一個官方的說法是芭蕾會消耗掉多少卡路里，300~550都有看過 =.=
 現在課程就是90分鐘的課，大概有85分鐘都在流汗，中間頂多2分鐘的休息
 其中最後20分鐘左右，都在跳躍（大概就是跳繩連續20分鐘以上的強度）


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

 1. 我的體重計顯示：體重58.9kg, 體脂22.4%，肌肉38%，水通常是52%，骨頭3kg左右
    我不確定怎麼算的，我通常只看脂肪量，但肌肉這樣"高"是ok的嗎？

 2. 去年因為手術，我停止運動約7個月，食用了不少類固醇的藥類，體型有變，體重
    嚴重上升。這一年大約瘦了10公斤，體脂從29%降到22%左右。但是，就停住了。
    這是因為年齡的關係嗎？我應該不會抽高了，也發育一陣子了...
    我跟其他14歲的比，是在81%的地方，雖然還是被認定為健康，但對芭蕾學生來說，
    實在是嚴重偏重 >"< 希望可以降到15%的體脂！

    * 我絕對沒有想要變成紙片人，芭蕾也不是這樣，但希望能降一點，然後整個身體
      看起來沒有贅肉... 現在跳的時候，大腿會有軟軟的肉 =.=

 3. 生理期想吃東西（是真的會控制不住，從早啃東西到睡前），女孩子們有方法嗎？
    這段時間，體重跟體脂是否真的會浮動比較大？
    我的生理期還不是很穩定，一直有在注意，但常常搞不清楚數字浮動的原因..
    （版上有些討論，但好像都沒有很確定的討論耶～）

  手術後跟回歸芭蕾學校後，一直保持就是吃得好，正常運動的原則，並沒有太注意
  數字，或是多久要達成什麼。不過，大概從5月份，我的體重就是在58kg上上下下，
  體脂肪也是一直維持在22%，這才開始看fitness的資料。暑訓中有營養師來跟我們
  講課，感覺上我也沒有做什麼不對的事情 -- 少油少鹽少零食，多運動。看到版上
  有說基因的關係（我爸媽都屬於下半身比較大的，梨子型的體型），是否因為這樣
  我的大腿跟腰部也會比較寬...不太能改變？

  謝謝閱讀的人！希望可以獲得一些建議～～～ 謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 75.82.28.183
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441941624.A.545.html
※ 編輯: profiterole (75.82.28.183), 09/11/2015 11:27:41
推 ddr0211: 我覺得你還在成長，少吃多動就可以了。 早點睡還可以長高
→ ddr0211: 垃圾食物，能不碰就不碰。 含糖飲料戒掉。漸漸的健康體態
 嗯嗯，我會努力早睡一點 >"<
 垃圾食物跟零食都很少碰，含糖的飲料就是打果汁了 XDD

推 ann7773631: 妳還在長大啦 雖然這體重確實有點高 不過你要避免
→ ann7773631: 芭蕾以外的運動……
→ ann7773631: 都沒有吃垃圾食物已經很好了
→ ann7773631: 也許只能從增加皮拉提斯的時間著手？
 體重真的讓我有點憂心 TAT
 我也問問看學校好了，如果皮拉提斯的時間不能增加，看有沒有其他的運動可以做
 要不然就是要吃的更清淡...

推 d9459575: 14歲的時候我還不知道有ptt....
 要跟台灣人聊天只能用ptt了 TAT 我學校一個台灣人都沒有～
 這邊有國中版唷，2002的都出現了 XDDDDDD

推 preliminary: 8小時是平均,有人一天睡三小時就夠了,也有人睡十小時
→ preliminary: 我是覺得不要吃能量棒 儘量挑沒加工的東西吃比較好吧
→ preliminary: 有朋友三餐正常吃再靠運動和能量棒成功“增重”
 如果說放學是3點，芭蕾課第一堂是4點，中間沒有什麼休息一直到7點多
 有時候沒有能量棒撐不了這麼久，請問有什麼好的替代品我可以用嗎？
 怕帶水果天氣熱就壞掉了 TAT 多吃一些堅果的話熱量攝取會不會更多...

推 orench: 生理期浮動很正常~不過成長期還是健康吃多動多休息XD
 嗯嗯～謝謝你！
※ 編輯: profiterole (173.196.48.83), 09/11/2015 23:09:53
推 apnaapna: 你好棒喔現在就知道健康的重要！這個年紀超好減的，個人
→ apnaapna: 覺得16歲跟18歲是兩個門檻，跨過去後減肥難度都高不少or
→ apnaapna: z要趁現在養成健康的體態呀！
 謝謝！現在正在努力，很想要漂亮的長肌肉＋健康的身體！

推 lesfu: 160/58 22%....這數據肌肉應該很強大啊......
 體重計說肌肉是38.1%（今天早上量的）這樣算是很強大嗎？我沒有參考值...
 但我不能也不想變成肌肉芭比啊！

推 sunchen: 認真說，22%真的很棒了，你也清楚運動部分，吃的也ok
推 ashin1069: 芭蕾舞者的運動量其實不算低 (如果規律練的話)，只要
→ ashin1069: 免垃圾食物我覺得不用再特別少吃，除非又常遇到比賽那
→ ashin1069: 又另當別論
 謝謝！恩，很規律的在練～這樣說來的話，我就繼續保持好了！^^

→ asukaka: 芭蕾!!!! 推 >///<
 芭蕾同好嗎？（大心）
※ 編輯: profiterole (75.82.28.183), 09/15/2015 23:01:48