[減肥] 新學期新希望GO

[P636516 (P636516)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：155
體重：55
BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.5
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...



因為接下來要回學校生活，所以下方是未來的規劃。

早餐：睡太晚的話早餐就沒吃。一般有上課時吃市售蛋餅、三明治，不喝飲料。

午餐：自助餐，三分之二的白飯+三份不同蔬菜(看自助餐菜色)+一點點豬柳那種肉

晚餐：同午餐，但有時候沒吃。盡可能在七點吃完。

一個月可能會聚餐2~3次，會在晚上吃比較分量多的東西。
偶爾運動後會喝牛奶or香蕉牛奶(自己打的沒加糖)


日常作息時間：8~9點起床，中午若沒課可能會午休。十二點就寢。


生活型態：大四學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NP
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

最近因為一些刺激加上自己也想運動
大概已經連續運動了約15天。
運動方式是至少跳30分鐘的鄭多燕
偶爾會加跳潘若迪的一小段
最近朋友推薦Jillian Michaels  跳了基礎版的兩次

從一開始30分鐘鄭多燕跳完就無力到現在已經可以跳完之後再加一個別的了。
這個月還買了瑜珈墊跟台鹽優青素(差不多吃完一罐了)
晚上睡前也會做一些簡單的抬腿動作。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


因為下周要開學了，所以想要規劃一下接下來的運動生活。
希望版上的大大們可以幫忙看看

一到四每天晚上八點去跑學校操場 (剛開始希望可以跑20分鐘慢慢累加)
二、三下午去健身房力量訓練 (1~2小時)
一個月大概會有一周是周末留在學校，那五六也會去健身房+操場慢跑
其他時間就在家/宿舍跳鄭多燕或其他
(今天還發現一個拳擊有氧，明天想來跳跳看)


以上，希望大家給我一些建議讓我可以調整調整
不管是飲食部分或者運動安排部分。
謝謝大家！！！


p.s.我最享受的部分是手臂、大腿和腹部
但沒有運動是只瘦一個地方的
所以我現在也很享受噴汗的狀態XD
可能因為吃優青素有增加代謝，最近跳鄭多燕真的是會爆汗
但是體重跟體脂都還是起起伏伏，沒有太顯著的效果QQ
(開始運動&吃優青素後我有每天量體重跟體脂)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.19.240
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442061052.A.F19.html
推 mannyharris: 不用每天量體重和體脂啦 而且才15天而已 照鏡子一個
→ mannyharris: 月紀錄一次就好
我想說運動不是都要每天量XD

→ mannyharris: 三餐盡量正常時間吃 別怕吃肉類 要吃夠量 運動完要補
→ mannyharris: 充澱粉和蛋白質 份量多的盡量中午吃 別晚上 記得多喝
→ mannyharris: 水
我之前都是吃類似豬柳那種，但感覺很油
我現在有打算把他過水。
也有準備可以煮的小美食鍋(可以簡單煮東西或蒸東西)
打算偶爾可以自己去超市買點東西回去水煮吃
現在幾乎都不喝飲料了。 (除非出去吃飯有套餐有附飲料)
只喝水跟牛奶。
※ 編輯: P636516 (27.246.203.1), 09/12/2015 20:48:55
→ mannyharris: 其實看鏡子最準啦 重點是體態
推 ken012321: 有電鍋就可以自己煮白煮蛋當點心吃 補充蛋白質
→ ken012321: 然後生活還是規律點好 三餐要吃 吃均衡
其實我不太愛吃白煮蛋QQ
好的，盡量早起，哈哈
到大四之後好幾天早上都沒課XD

推 ann7773631: 盡量三餐都要吃喔
好的~~~~

→ amyli765: 加油!!我和妳身高體重都差不多  希望都能一起變得更好
GO！！一起加油~~
※ 編輯: P636516 (110.27.145.163), 09/14/2015 21:54:38
推 chueight: 我跟你一樣 加油～～