→ Qcloud: 喔 09/17 13:47
推 unionsavior: GI值比卡路里重要很多 09/17 13:56
推 kagato: 可以講詳細一點嗎大大 09/17 13:58
google gi gl
→ nastry: 照你的邏輯 肥肉也是低GI食物多吃不會胖 地瓜也低GI 每餐 09/17 14:00
→ nastry: 吃一公斤 也不會胖??? 09/17 14:00
GI值來說 你說的這兩樣 都還不算低GI,頂多肉類稍微能沾上中間值的邊而已
對了 是甚麼讓你產生這些是低GI的錯覺?
不是網路上都有GI表可以查嗎= =
推 d8613518: 地瓜叫低GI？只不過比白飯低一點罷了 09/17 14:06
正確 地瓜算中高GI
噓 jeff0811: 吃多還不是都會胖.... 09/17 14:24
錯
反而吃多才會瘦喔 鳩咪
但是 甚麼叫做多 這是因人而異
每個人對於多都不一樣
而這個多不多 就是因為胰島素對於人體產生的變化+一天的活動量
你吃的GI越低 你就會發現你吃一點就飽了
(補充:並不是當下吃一點就飽了,像我自身的例子,先提高低GI的攝取量大約1星期
,之後的胃口全部小了很多,而且精神好很多,也不容易感覺沒精神就想吃)
跟以前硬幹兩個便當還沒飽是差距很多的
當你吃不飽時
你的身體就會記憶
我下次不管吃多少,身體會提高將食物轉換成脂肪的速度
也就是你一餐吃不好,他會在你之後的好幾餐瘋狂轉換成脂肪
假設你又減量,你會營養不良,更想吃,恭喜,你就成為大胃王
身體會一直提醒你 又餓了又餓了又餓了 很累很累很累 吃吃吃
吃再多 繼續餓 繼續轉換成脂肪 好蘇胡
推 DanielMar: 你每餐要吃ㄧ公斤？有這麼餓？ 09/17 14:26
→ nastry: 中文的比喻法 樓上好像聽不太懂齁 09/17 14:29
→ nastry: 我以為GQ
m: 我以為GI值小於等於55就算低 地瓜剛好55 還是我錯過什麼?? 09/17 14:33
→ nastry: 可能我資訊是錯的 再麻煩d86大幫忙糾正 09/17 14:34
地瓜的GI其實雖然不會特別高在澱粉類中算低,但是高於肉
但是他的GL超高,GL高的食物建議在準備要爆走前吃是不錯用的
但是減肥我看就別這樣搞身體了
纖維 跟 營養素 其實跟GI表比較有相關性,跟卡洛里的相關性非常低
http://www.herbesta.com/knowledge/gi_n_gl.htm
h ttp://pixnet38.pixnet.net/blog/post/165737385-%E2%97%8E%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%9A%84gi%E5%92%8Cgl%E6%8C%87%E6%95%B8%EF%BC%9F
縮 http://goo.gl/K0En6n
上面這篇好像寫反了,應該是左GL右邊GI
我在強調一件事情
我並不是說百分之百跟減肥有影響,而是大概6-7成正確率能影響體重
如果要說靠卡洛里能控制體重,那我會說效果大概3成,甚至更低或者反過來誤導使用者
你必須考慮營養素,蛋白質,纖維,奶類,還有體質因素(過敏症狀)
我個人是推薦1天2~4蘋果去皮去心打成泥或冰沙,用杯子或者大吸管喝
其他食物照吃,一定要吃飽
推 firstkiki: 關於為什麼用熱量，精華區內有說明，那是一個大家認知 09/17 14:37
→ firstkiki: 上可以去衡量吃多吃少的值，藉由熱量來計算營養的需求 09/17 14:39
→ firstkiki: GI跟GL無法呈現你要攝取多少營養才能滿足需求啊...... 09/17 14:40
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:38:07
→ yearnmoon: 熱量還是佔很重要的肥胖之一的因素啊 應該說都考慮到才 09/17 15:29
→ yearnmoon: 是重點 09/17 15:29
是因素之一 正確
但是正確率上遠輸GI 跟GL值
因為GI 跟GL值 有考慮到體內的循環
而熱量值只是單純考慮食物 不考慮人體
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:39:31
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:41:02
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:42:39
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:48:23
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:50:48
→ yearnmoon: 本身實驗過半年 只吃水煮的食物 飯只吃糙米 全吃低gi g 09/17 15:51
→ yearnmoon: l值的食物... 09/17 15:51
→ yearnmoon: 但是量多其實一樣會胖 09/17 15:51
我不覺得你吃的這些算低GI,糙米本身算高GI,就算水煮,也不代表低GI
而且 你太注重GI這個詞了
GI只佔7成,那剩下三成就是營養(不是熱量的部分)
你要事半功倍 就必須找到 又低 又營養的食物
你的纖維 或者維生素 供應上 可能嚴重不足 ,
正確地說,你是營養不良,你應該先從這裡著手
既然談到減肥
記住兩件事情
請先想著怎麼樣才不會復胖 (尤其是運動,千萬別靠運動來維持身材)
你花三個月努力運動-10公斤
又過了一年胖回去,這就表示你完全白做了 那只是過眼雲煙
重要程度上 減肥只佔10% 復胖佔90%
只考慮減肥的人 沒資格瘦得下來
只想靠運動 省省八
飲食 至少佔7成, 只靠運動那3成的效果 代表 你肯定得拿甚麼的兩倍去做對換
不是時間 就是金錢 甚至是身材(尤其女生)
但我也不是說不用運動,只是說 不要搞到事倍功半 才發現白忙一場
因為
我已經失敗至少十次了0,0 夠資格說這句話了吼
如果能早點發現GI跟GL 我就不用這麼累了= =
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:59:51
推 d8613518: 糙米Gi沒有很低，Gl頗高 09/17 15:56
推 coffee112: 一天，2~4顆蘋果這麼多喔？？ 09/17 15:57
推 d8613518: 為啥要吃這麼多蘋果？？ 09/17 15:58
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:00:34
看體質了
因為我目前在減肥
正常1-2個應該就夠了 小的
所以我多塞1-2個蘋果以免我會塞其他的東西
但我一定會塞滿
沒吃飽我不習慣
喔對了
第一個月
我每天吃1~2個蘋果,其他正常吃
沒運動 完全沒有
-2公斤 而且是在我完全沒有想減肥的意念之下發生的事情
而且吃完才發現我是營養不良,所以順便解決了長期疲勞的問題
然後我是嚴重過敏體質
我吃奇異果跟火龍果都會拉肚子,皮膚癢
吃一個拉兩天,
正常會過敏的食物都會過敏
所以最後只能轉到蘋果上嘗試
因為那時候肚子不好,友人介紹我喝蘋果泥(記得別傻傻的去買市售果汁,那是反效果)
就瘦了下來 氣死我
以前要瘦都瘦不下來
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:05:24
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:06:16
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:07:10
推 d8613518: 每百克蘋果有14克醣，其實不算低，不過比起地瓜是低多了 09/17 16:09
嘿嘿
重點來了
剩下的三成也不能忽視
各種的維生素跟營養 纖維
反過來說
只看了那七成
卻不看這三成
也會是 "事1.n倍功半"
所以我才會推薦蘋果0,0
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:18:58
還沒完呢
接著要考慮甚麼
就是金錢成本
也有很低很貴的食物
也有大家可以接受的食物
在如何花合適的金錢之下,得到有效的控制,也是一項考慮因素
像蘋果大概2顆35-40塊錢,1天40元,一個月1200元
假如你帶入草莓呢,你減個肥是要花上多少錢才夠= =?
接著你營養素好 身體機能會提高
對於健身的速度又會提高,尤其肌肉的吸收,筋骨的復原速度
讓你運動的效果又能提高
互相都會有影響喔
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:22:12
推 d8613518: 跟蘋果比，我比較推酪梨，一顆就幾乎包含人體所需營養 09/17 16:22
→ d8613518: 素，可以替代主食。 09/17 16:22
謝謝
我最近也想換點口味
我會嘗試看看
但我最後講的一點
就是逆人性
嘗試一段時間後
發現你根本就很肚爛這個東西時
請趕快找其他方法
就跟運動一樣
當你逆人性的時候
就像你投資的成本一樣
譬如我現在投資了三個月的蘋果
花了3600,但假如我真的很討厭這種東西
我真的在半年後受不了開始不吃了,又復胖
等於我這3600就打水漂了
這跟金錢成本是有相關性喔
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:25:16
→ nastry: 看到你回地瓜是中高GI食物就知道你可能還不太了解了 09/17 16:25
番薯52 改中低可以嗎? 但是GL超高喔0,0 或許你很在意地瓜
推 d8613518: 不過酪梨不是很好吃就是XD 09/17 16:25
→ nastry: 嘗試google 地瓜 GI值好嗎?? 09/17 16:25
→ nastry: wiki有GI低中高指數範圍的定義 可以撥空看一下 09/17 16:26
→ ceaserman: 其實我真的要說，什麼 GI、GL 值多少，一般人根本不會 09/17 16:27
→ ceaserman: 懂，也不會去懂。 台灣有超過 1/3 的人有肥胖症狀 09/17 16:27
推 d8613518: 地瓜55，糙米56，白米84 09/17 16:28
→ ceaserman: 你要那麼多人吃東西前還要去 survey GI、GL ? 09/17 16:28
→ d8613518: 30以下算低GI 09/17 16:28
→ ceaserman: 你說的或許是正確的，在醫學角度上正確，但實用度零分 09/17 16:29
0分? 是誇飾 還是 數據? 你可別誤導所有人阿
而且蘋果泥 蘋果冰沙超好喝的,跟芒果冰沙都一樣香甜
實用度 我認為還不錯,但是對於討厭吃蘋果的人,應該就是0分了
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:31:52
其實我感受到你很厲害
我就明說好了
你挑的這個食物跟數據 剛好都在邊界線上,就相當於
這個食物甲下乙上 你說他是甲 他當然是甲 但是他也可以算是乙了
我也不能說你錯,實際上,在澱粉類不能或缺的情況尚,地瓜是不錯的Gi提供值
但也不能全靠地瓜拉,可以將白米飯改地瓜是不錯的選擇
但這東西對我來說
有點逆人性
我會選擇吃他的機率比較低一點
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:37:50
→ nastry: 沒在意地瓜阿 再說我也沒強調地瓜GL不高阿 只是覺得既然 09/17 16:34
全部食物相比很高 澱粉類食物相比很低 當中我有誤導
→ nastry: 你真搞不懂GI值高低範圍 就別誤導別人 09/17 16:34
應該這樣說
以全部食物的範圍來說 這東西還是少吃為妙
大部分的食物GI介於30~90之間
但是澱粉類的食物還是得需要有
澱粉類GI介於(55~95)
所以在澱粉類的食物之中是GI非常低的食物
他是很棒的選擇 王道
也就是說 吃到適量,不適合多吃
如果全部都靠地瓜去減 是保證無法減肥
因為30多Gi的沒有攝取
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:44:13
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:46:49
推 remenberegg: 這樣講會不會讓人不碰澱粉類,都改吃肉類因為GI GL低? 09/17 16:46
你覺得怎麼修改比較好呢
因為是真的必須要攝取澱粉 肉類
我文章中應該只有提到
只是多吃GI,但是正常的食物也不能省略,只是比例上降低
飯肉我也是照常吃的,一定要吃飽,各種類別的食物都要照正常攝取
只是比例上,各大類食物,轉移一些到低GI類上這樣
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:48:17
噓 lalbj: 沒人噓? 09/17 16:47
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:51:25
→ Qcloud: 看到一天吃一堆蘋果就... 09/17 16:50
千萬別阿= =
4顆小蘋果 也才2個大蘋果而已....有一堆嗎= =?
去皮去心,也吃不了多少的
記得各大類的食物千萬不能跳過不吃阿!!!一定要吃飽都吃到
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:52:55
噓 fishbaby314: 囉唆這麼多，不就是要把該攝取的熱量轉換到低GI食物 09/17 16:53
→ fishbaby314: 熱量攝取過剩還是一樣發胖阿... 09/17 16:54
那你就完全忽略很多事了
第一個是身體的記憶效應
假設你身體常吃低GI的時候
他在轉換成脂肪的速度很慢,較容易被排出體外
如果你身體常吃高gi的食物
他在妳過量時,就會非常快速存成脂肪被吸收
就算你不過量,他照樣想辦法轉成脂肪
而實際上,我們的吃的食物,平均起來都是過量的
別以為你吃得少,就沒有過量= =,
就這是俗話常說,喝水都會胖的來源
第二個 低Gi的食物平均上都會特別有營養素
可以帶給你更多的活力跟體力,
也就代表著你能更輕鬆的提高基代
而不會連動都不想動這樣
→ Qcloud: 低GI容易飽-->熱量不怕報表-->營養不足吃蘋果補 09/17 16:55
熱量其實幾乎都在爆錶喔0,0 只是看你身上想排掉多少而已
但是量太誇張，也是排不出去沒錯拉
就算你不爆錶
身體也可能將原本要排出去的強制吸收喔0,0
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:59:27
→ yearnmoon: 我青菜三種金針菇紅蘿蔔小黃瓜 澱粉糙米 燕麥片加水 後 09/17 16:58
→ yearnmoon: 兩者吃多一樣胖啊@@ 肉只吃雞胸 全水煮 09/17 16:58
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:00:42
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:02:53
噓 lalbj: 太扯了，連喝水都會胖，這版真得誇張........ 09/17 17:01
那是俗話八,但我真的有看過這樣的人耶0,0
但這句話本來就算誇飾,不用太在意拉
→ lalbj: 少油，少鹽，適量攝取各種蔬菜水果肉蛋白 09/17 17:01
→ lalbj: 看你在本版的文章，我瞭了，只是沒想到還有人討論你說的... 09/17 17:02
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:04:41
噓 fishbaby314: 這版不誇張，誇張的是這個作者... 09/17 17:04
→ Qcloud: 爬完文了......有點誇張~ pass這個觀念 09/17 17:05
你覺得囉嗦 可以不要看阿= =
你也可以參與討論看看
可能你我都能學到新東西
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:06:01
→ Qcloud: 你就是單純不敢吃澱粉而已... 09/17 17:05
我一天都吃3碗白飯0,0 我超愛吃
噓 lalbj: 自己練不好，沒有瘦，沒關係，不要害人阿........ 09/17 17:06
我三個月瘦了6公斤多了
可以幫我推回來嗎0,0
而且我運動平均只有1小時
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:07:43
噓 fishbaby314: 出大絕了...不爽不要看...... 09/17 17:07
可是你又不提出點數具性的東西
我也不知道該怎麼辦壓
只能從你的噓感覺到你的憤怒而已
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:08:34
→ Qcloud: 可是你八月27的菜單整天只有吃半碗飯耶 09/17 17:10
→ Qcloud: 可以請教你現在一整天到底吃了啥嗎OAO 09/17 17:10
你覺得 你去追我減肥失敗的文章有意義嗎= =? 你要不要看看那是西元幾年
推 coffee112: 有便宜又營養 cp值高的東西嗎 09/17 17:11
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:12:32
→ Qcloud: 地瓜 地瓜葉都不錯也不貴壓 09/17 17:12
噓 lalbj: 我來噓，只是想幫助真的需要幫助的人，希望大家不要被害 09/17 17:12
那部份我有解釋清楚喔0,0
依照全部食物的範圍來看 是不良食物
但依照必須攝取的澱粉類來說 是優良食物
攝取方式 攝取正常量,切勿全部都攝取該食物即可
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:14:27
→ Qcloud: 真的耶 那可以請教大大妳每日的菜單嗎 虛心求教 09/17 17:13
噓 fishbaby314: 問題是在這篇也沒多少有用的數據出來，最多就是看你 09/17 17:13
→ icecreamilk: 請教菜餐＋1 09/17 17:14
方盒瑞穗牛奶 x1
小蘋果去皮去心 打泥 2-4顆
1個蛋餅,1中冰奶茶
2個蛋
澱粉類的部分0,0
我用御飯糰來量化,差不多3個八
這是一天的量喔
飲料鋁箔包大概2-3罐
==============================
喔 我目前工作量很少,幾乎沒在工作,只收錢而已0,0,所以幾乎是沒再動
噓 lalbj: 抱歉忍不住，原PO你除了菜單，也要PO個你的成果吧 09/17 17:14
就從88現在剩83, 0.0 7月初開始嘗試 高176
→ fishbaby314: 一直在強調一天幾顆蘋果...其他都不是精確的數據... 09/17 17:14
→ lalbj: 沒有肌肉，保證復胖拉，你要凹其他GI 有的沒的都沒意義 09/17 17:15
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:19:52
這篇我看過啊0,0 反正我幾乎都看過了
→ yearnmoon: 白飯GI... 09/17 17:17
噓 lalbj: 最可怕的是還有人在下面請大大多說點，阿彌陀佛 09/17 17:18
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:21:03
→ Qcloud: ...這有1500卡? 09/17 17:21
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:22:00
噓 lalbj: 蛋餅+中冰奶，好想轉本文到隔壁海灘去....... 09/17 17:21
→ lalbj: 有拉Q大，蛋餅夠油400以上，中冰奶全糖可以200吧 09/17 17:22
對了,我蛋餅只有純蛋餅喔,不加料
我就蛋餅
或者漢堡
或者蔥蛋蘿菠糕三個選一,但我還是吃原味蛋餅比較常
→ lalbj: 這版有禁止轉文的規定嗎? 09/17 17:22
老大
如果有規定要原PO同意才能轉
你轉沒問題,我同意喔
因為這對我來說文章只是一時的
有更多人能討論我能得到更多情報是好事
推 eatmyself: 你到底有沒有在運動? 09/17 17:22
從8就開始有在運動了喔
大概每天1個小時多,因為7月都沒再動
所以我就平均在一小時,20分鐘健身車,40分鐘重訓
但照各位反映很激烈我認為也有可能喔
因為我知道我的減肥有個關卡是在78~80公斤
超過80可能都算虛胖,要瘦或許很快
但是要從80下去就會像碰到瓶頸一樣卡關
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:23:52
→ eatmyself: 88公斤-83公斤=5公斤 09/17 17:23
才兩個半月阿
讓我浮報一點數字麻=,=
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:24:21
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:25:53
→ Qcloud: 真的耶 有1600~1700卡耶 09/17 17:25
我是覺得可能營養不良才產生活動力下降八
最近明顯好動許多0,0
但問題是
你算得出來
可能我身體不想吸收阿
所以我才說卡洛里 準確度 很低阿
我以前也是靠卡洛里吃飯的耶
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:27:58
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:29:30
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:30:38
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:31:14
→ remenberegg: GIGL的變動很大,進食速度跟搭配食物不同就會改變 09/17 17:31
→ remenberegg: 怎麼成為依據?強調GIGL其實跟在意卡路里一樣有問題阿 09/17 17:33
當然有問題嘍
我也只說7成準嘍
而且你說的進食速度跟搭配 我也知道會影響gi跟gl
但你認為依照比重上
是gigl 還是 進食速度 還是 搭配食物 哪個最明顯0,0
我相信gigl>速度>搭配(不含營養搭配)
光就gigl對於脂肪產生的影響來說
還是十位數的跳躍會比較有用八
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:38:00
我想問一下說
本版有沒有專門在幫忙減肥的公司啊
我會不會擋到他們財路 被罵呢?
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:40:45
忘了講
低脂的瑞X牛奶0,0 (拒喝林XX)
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:42:44
→ ceaserman: 你說看過的那篇裡面最後總結就寫了： 09/17 17:51
→ ceaserman: 不管是低GI 或 GL，要快速瘦身，計算總熱量才是王道。 09/17 17:51
我靠總熱量跟運動減肥失敗至少7-8次了
而且都很累= =
應該是說 復胖7-8次了
甚至常常碰到"瓶頸"
阿幹 就不能多吃了 阿幹 好累 阿幹 累到不能動了 又發炎了 嗚嗚嗚
但這次我發現不同
我幾乎沒有節食 精神超好 痠痛都可以在1-2天內回覆 發炎現象沒有!!!!
並不是說控熱量完全無效,我前面也提到過了
但總熱量控制對於一般人或者沒時間的上班族 實在太難了= =
對於很有閒又熟的人才有用,而且又要能夠控制得很好自身的那股衝動
我真的沒辦法
乾脆開大絕 直接靠低GI 一打十這樣
這樣我也不用擔心大吃大喝
就自然不會餓 該吃的吃一吃 我就很滿足了
對了 肉類的部分 就正常大家平常的攝取量
反正最多一隻雞腿而已,平常大概半隻雞腿大小的肉類八,或者牛奶變兩盒
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 18:03:16
推 eatmyself: 本人在這邊同意你將5公斤浮報為6公斤多 09/17 18:05
謝謝您的寬容
推 iori30016438: 喜歡這種討論文 不管論點如何 先給推~ 09/17 18:14
我說真的
在那段我要強制控制飲食的衝動期間
我很容易暴怒
或者說 心情很不穩= =
就很累阿 幹!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!幹完還是很累! Q.Q
鳩美送耶
所以 我就放生了我的體重
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 18:18:07
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 18:18:59
推 eatmyself: 既然你覺得你的方法減肥效果很好，為何要開始運動? 09/17 18:23
練肌肉 想約妹0,0 真的
實際上是想加速拉
可以提早一點有自信的約妹
推 lalbj: 雖然通篇胡扯，不過願意討論，不怕戰，給推 09/17 18:23
※ lalbj:轉錄至看板 MuscleBeach 09/17 18:24
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 18:24:57
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 18:25:37
噓 kagato: 我很認真看完覺得你在亂扯一通 09/17 18:43
→ Qcloud: XD..我懶了 09/17 18:47
噓 joegg: 你如果真的那麼愛戰gigl，又想藉討論得到更多情報，那我建 09/17 21:03
→ joegg: 議你先去把林佳靜營養師的書好好看過一次，你要的情報就大 09/17 21:03
→ joegg: 概夠了 09/17 21:04
→ joegg: 我三個月70瘦到65，肌肉量沒減少，都減到脂肪 09/17 21:05
→ joegg: 吃到比基代多300左右，沒餓過，只是少油少肥肉不碰糖 09/17 21:06
推 yommy1108: 是喔 樓上都吃什麼 09/17 21:12
→ joegg: 澱粉類每餐不超過一碗飯，或者同等熱量的麵 09/17 21:20
→ joegg: 蛋白質午晚餐約30克，大多吃電鍋煮蛋，雞胸肉，豬前腿肉 09/17 21:24
→ joegg: 早餐一杯無糖豆漿 09/17 21:24
→ joegg: 自助餐的青菜吃滿多的，但都會過水 09/17 21:26
→ joegg: 以上是一到五的菜單，一到五每天健身一小時 09/17 21:28
→ joegg: 六日沒運動，吃也解禁，但會避開油糖肥炸 09/17 21:29
→ joegg: 我自己收集資訊的方式是找一本信得過的書當底 09/17 21:36
→ joegg: 再上網去蒐集資料補充，才不會像原po一樣摸索這麼久 09/17 21:37
→ joegg: 最後太執著於特定的點。重要的是找到可養成習慣，長期保持 09/17 21:38
→ joegg: 的方法持續去做，不然原po這種硬壓抑的吃法很難長久維持 09/17 21:40
推 TllDA: Joegg你的吃法更壓抑 30g的肉加半碗飯根本沒多少熱量 09/17 21:48
推 d8613518: 是含量30克蛋白質的肉還是30克的肉，差有點多 09/17 21:55
→ joegg: 30g蛋白質的肉，飯不超過一碗，我好像沒說過半碗？ 09/17 21:57
→ joegg: 因為還在減脂，不然正常吃，加上偶爾一些零食的話 09/17 21:59
→ joegg: 維持目前體脂肪是沒問題的 09/17 21:59
推 change1012: 還ok拉..至少比只算卡洛里而不管營養來源有料多了 09/17 22:03
推 TllDA: 一碗飯也不過300大卡30克肉也算你300大卡 這樣一天才攝取 09/17 22:13
→ TllDA: 1200大卡 你的基代不止900吧 09/17 22:14
→ joegg: 拍謝，哥基代1580，吃1700~1900 09/17 22:15
→ joegg: 大略是，早500,午500,運動前200,運動,晚600 09/17 22:19
推 TllDA: 你每天早餐喝超過一公升豆漿！？ 09/17 22:23
噓 hyposoda: 噓你喝統一 明明兩家都是黑心商人 09/17 22:24
求大大分享 我只在架上看到這兩家= =
噓 bboyallcome: 廢話你那一天的食量熱量才多少，然後還運動一小，會 09/17 22:27
→ bboyallcome: 瘦不是很正常嗎 09/17 22:27
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 22:30:24
→ bboyallcome: 你減的是體脂還是體脂外的東西，數值呢 09/17 22:35
推 jason01428: 我相信這篇內容正確 求建議的食物 越多越好 懶人包plz 09/17 22:39
推 asukaka: 那篇光是卡 大卡 卡路里不分 就沒有看得必要-.- 09/17 22:46
→ acerhp: 其實都沒錯啦，只是減的方式不同 09/17 22:51
→ bulcas: 其實我真的覺得，這方法或許有效（至少原PO很有自信說有效 09/17 22:53
→ bulcas: 但是問題是算總熱量對一般人來說更簡單直覺 09/17 22:53
→ bulcas: 消耗 > 吸收，這樣的觀念是直覺的 09/17 22:54
→ bulcas: 但是用 GI、GL 去算，複雜太多，我看老半天也還是記不住 09/17 22:54
→ acerhp: 養分和胰島素合作才能生成能量，少哪一邊的問題 09/17 22:55
→ bulcas: 這對一般人來說就有實行上的問題 09/17 22:55
推 satanangel: 推啊 我覺得這觀點不錯 可以激盪一下 09/17 23:11
推 salinia: 我一個月瘦六公斤是靠地瓜跟長跑耶 那時只考慮熱量、GI 09/18 00:06
→ salinia: 有低GI GL又營養全面的食物懶人包嗎 增重差不多該結束了 09/18 00:11
噓 a28200266: 我每天吃糙米吃5000卡會瘦嗎 ?? 09/18 00:45
→ a28200266: 一天只吃這樣還很飽 也是蠻猛的 09/18 01:04
我覺得硬要凹 代表的不是知識 而是心態的問題
第一件事情 糙米本身是澱粉
澱粉類的攝取是有上限的 文章內已有說過 除非你沒看
第二 糙米本身也不適屬於低gi值,他只是屬於澱粉大類的低GI,
所以是有上限的,除非你認為奶蛋魚肉果菜都是廢物都不該吃
真的能把30幾gi的食物吃到5000卡,基本上你的胃應該比大象還大
蘋果熱量52,5000卡,你至少一天要吃80個蘋果,你先試阿
回到現實好嗎
第三 (暴怒)
反過來舉反例問你
卡路里最大拉,就只要卡路里,其他營養纖維,蛋白值都不準啦
就只吃薯條跟肉粽吃到1700卡,其他都不吃,保持普通基代
瘦得下來嗎?你試試阿
如果你覺得我問的問題根本在找麻煩在鬼扯
那你再問我甚麼問題?兩套標準?
有深度就有深度,有理論就盡量理論
你何不取笑竟然有人要用槓桿來撐地球
到底是誰在天方夜譚
為何我會暴怒
因為你直接end文章,浪費我重複回你的時間
老實說我懶得回你問題
還是說你不知道
每個人體質都有異
方法並不會只有一種
我介紹的是至少最接近理論的一種方式
而事實是甚麼
我在吃東西
也沒再算卡路里
也沒再算GI
就是照著一個低GI的蘋果
澱粉類吃剛好,肉類剛好,奶類一瓶,其他亂吃
連算都懶得算
本身就真的不容易餓,還要每天吃到飽這樣,蠻麻煩的,這樣很複雜?很難懂?
一日的GI總值靠蘋果來拉低而已,懂?
問我原本多高
我也不知道,反正比以前低,這樣判斷不合理嗎?
算了就原諒你,諒也不敢帶著合理的數據回來戰
戰到最後我猜也只是東一句西一句,故意轉移問題重點
最後還是浪費我的時間跟大家的時間
討論就好好討論麻
前面沒發脾氣
是因為我不是聰明人,也是臨時起義,文章本來就會有許多的漏洞
趁許多熱情的人幫忙,找出許多講不好的地方做補充
然後大概又會有人說,我態度差,噓到爆
講的好不如講的巧
講的巧不如講的細
講的細不如有個實例
阿我就真的瘦下來想來討論發表一下想法
反正我講的也是騙人的就對拉?就對拉?就對拉?
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/18/2015 02:20:42
推 RevanKai: 其實我覺得各派取一點來看都可吧，有些資料中蘋果皮內含 09/18 02:54
→ RevanKai: 可以把腸道脂肪帶出的酵素，但是酵素名我忘了 09/18 02:55
推 arext: 推! 09/18 07:16
噓 feeks: 好兇哦 09/18 08:39
推 stmilk: 其實管gigl太複雜了，就均衡飲食少吃加工食品 09/18 09:48
→ stmilk: 盡量以天然看的到原型的食物避開高油高糖高鹽， 09/18 09:50
→ stmilk: 並且適量不過量就很棒瘦很快了啦 09/18 09:51
噓 tripleh917: 豪 洨 09/18 10:16
推 eatmyself: 原po要不要等目標達成再來分享啊？我88公斤時，跑個步 09/18 11:23
→ eatmyself: 加大個便就少5公斤了 09/18 11:23
謝謝你給我這句話
我會努力的,至少這次減肥我感覺比以前輕鬆2倍以上
推 patty0509: 我有問題~GI應該是看當下攝取而不是看一日總值的吧? 09/18 11:27
→ patty0509: 如果攝取熱量相當，吃低升糖指數食物或是高升糖指數食 09/18 11:29
→ patty0509: 物減肥的人所減掉的體重其實沒有顯著差異。 09/18 11:30
太棒了
這句其實你要思考第二層的含意並且將它 分析各個論點
1.假設起跑點為熱量相當,你要考慮1星期後,
依照GI法則身體記憶的習慣,兩個人的熱量攝取還會相同嗎?
是否為一個上升,一個下降
2.先不假設誇張的那種熱量跟不均衡飲食
但就市面上的食物來源
高GI的食物帶給你的營養素是非常少的
低GI更可以給你愉快的身心,尤其是有運動跟重訓更適合(但不代表都不攝取高GI食物)
所以這句話是有陷阱的,千萬別被他騙了0,0
反而能穩定正常的減肥我很開心
→ GeogeBye: 小瓶牛奶還有光泉 09/18 15:50
→ GeogeBye: 我覺得有冰箱的話 買大罐的分個幾天喝比較划算 09/18 15:51
收到
推 tonbiet2: 先前車禍嘴巴被固定住 喝了一個月的安素 少了8公斤 09/18 18:21
→ tonbiet2: 最近恢復飲食 就胖回來了 = = 09/18 18:22
肌肉要練,我也曾經這樣過,但其實身體會很沒力
→ feeks: 記得跟團去柬埔寨時，導遊說，他們的米吃不胖，他們窮人沒 09/18 19:18
→ feeks: 錢吃肉,都吃自己種的菜配很多米飯（米吃得比菜多很多）， 09/18 19:18
→ feeks: 但人人都很瘦。我想可能還是和勞動有關吧。例如要種菜，或 09/18 19:18
→ feeks: 從事很費體力的。所以我相信義美那篇 09/18 19:18
→ feeks: 而且柬埔寨當地飲食很少有看不出原型的料理 09/18 19:19
→ feeks: 我覺得原po的觀念和賴宇凡類似 09/18 19:21
推 kickyjump: 其實我蠻想推這篇的，原本我吃媽媽煮的，大多煎、炒、 09/18 23:22
→ kickyjump: 滷，油雖然比小吃店少但還是偏油，我為了控制熱量都減 09/18 23:23
→ kickyjump: 量吃，還搭配認真重訓，結果肌肉有結實但脂肪似乎沒少 09/18 23:23
→ kickyjump: 。後來我受不了自己弄，蒸的燙的全麥的，因為油少了我 09/18 23:23
→ kickyjump: 就敢吃多，結果反而瘦了...... 09/18 23:23
※ 編輯: waiter337 (1.175.22.241), 09/19/2015 00:12:40
推 patty0509: 感謝回覆～也就是在同樣的攝取熱量之下，低GI食物會讓 09/19 00:50
→ patty0509: 血糖及胰島素分泌比較平穩而達到 1.不易感到飢餓，下一 09/19 00:50
→ patty0509: 餐比較不會暴食 2.不容易生成脂肪 這樣對嗎？ 09/19 00:50
推 Marchqoo02: 對蘋果生火了XD. 謝謝分享 09/19 04:34
推 grace11020: 推~難得可以在版上看到不同言論，我也覺得讓血糖值浮 09/19 07:53
→ grace11020: 動降低攝取足夠營養素真的才是好方法，只計算熱量但吃 09/19 07:53
→ grace11020: 一堆不營養食物真的瘦下來氣色身體狀況都是很不ok的， 09/19 07:53
→ grace11020: 也很容易復胖 09/19 07:53
推 steven211: 推推 加油 XDDD 09/19 09:36
→ steven211: 覺得卡洛里熱量 應該也不算誤導啦 只是那樣講 大眾易懂 09/19 09:37
→ steven211: 講太複雜的 他們又聽不懂 聽不進去 只希望有人能給個 09/19 09:38
→ steven211: 簡單易懂 他們方便做看看的方式 有心有興趣的會自己查 09/19 09:39
→ steven211: 電視上再講減肥的醫生 也都會教三餐的選擇 澱粉蛋白質 09/19 09:40
→ steven211: 蔬菜水果比例分配 問題聽的人 選擇性執行 加上 想速成 09/19 09:41
→ steven211: 一個親戚 能分享的我都分享了 結果他倆後來去減肥門診 09/19 09:43
→ steven211: 最後吸收到的是 三餐中兩餐減量 晚餐隨便吃 是瘦啦 09/19 09:43
→ steven211: 加上健走 男生瘦到170.60 肌肉也都掉光光了 09/19 09:44
→ steven211: 是說親戚覺得這樣穿衣服 走日韓風比較好看 恩.... 09/19 09:45
你說的是對的
因為本版的人
大部分都很重視自己的飲食
對於熱量控管上來說
本版的朋友實際上都很厲害
也不用擔心
我這句話的意思其實是用大眾來做分析
平均上來說
依照一般名眾,真正對熱量控管很在行的人
其實少之又少
都只會加加減減
最後就會走向死胡同
而本版的高手
都是經過磨練嘗試出來
對於熱量的正確使用上會比一班人來的高,
這些朋友對於使用熱量系統我相信絕對沒甚麼大問題
但對於沒經驗只是門外漢的人
超級非常容易就被誤導
導致走火入魔
所以才說了個比較聳動的方向
但實際上來說
對於大部分的門外漢 都不大懂正確的使用熱量0,0
這比例很高阿
當然本版鐵定不高,所以會比較信任熱量模式
因為熱量模式跟GI模式 實際上內部是用相同的邏輯在運作的
表面上針對的點是不同的
但你全盤了解後
你會發現他們是相同
只是熱量跟Gi講的重點各佔一半,
不全盤貫通,很容易原地打轉
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/19/2015 11:01:01
※ 編輯: waiter337 (1.175.2.20), 09/19/2015 11:01:28
推 iming1023: 台灣飲食超復雜很難定GI來判定，減重還需經身體評估才 09/19 17:47
→ iming1023: 較能定出個人減重方式，吃跟動兩個必需固定在一個才調 09/19 17:47
→ iming1023: 整另一個這樣才能確定那個有效，淺見哈 09/19 17:47
是的
不管是 以動制食 或者以食制動 都得要會
這樣才會有循環
才不會卡關
※ 編輯: waiter337 (1.175.22.241), 09/20/2015 09:44:18
噓 jack18262: 每天一個小時的運動量算很多好嗎 你不要運動試看看啊 09/20 16:45
→ steven211: 沒說我親戚的方式就不對 人能選擇自己可接受方式去做 09/21 01:41
→ steven211: 有人愛運動 有人不愛運動 就從別的地方 他方便去做的做 09/21 01:42
噓 kmichaelk: 一知半解 09/28 20:59
→ julia761029: 請問原po體脂多少啊？好像都沒看到，是我漏看了嗎？ 09/30 12:16
噓 certifi: 語畢 哄堂大笑 10/04 12:09
推 a77520601: 和原po身高體重差不多的人路過 02/08 05:36
→ a77520601: 坦白說高體脂從176 88到83根本不用什麼努力，停留在83 02/08 05:36
→ a77520601: 本身就已經夠罪惡了 02/08 05:36
→ a77520601: 很可能原po之前的飲食相對不健康所以改善了之後才瘦的 02/08 05:36
→ a77520601: 加上原po沒報自己的體脂+肌肉量 很難知道原po體況如何 02/08 05:36