作者godohmy (願打)
看板FITNESS
標題[減肥] 慢慢減脂增肌的飲食請益
時間Thu Sep 17 15:45:29 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：24
身高：173
體重：68
BMI：22.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：少量多餐 大約11點吃第一餐 隔兩~三小時後再吃
第一餐：練胸或腿日:燕麥一碗 豆漿500CC 一顆蛋
練小肌群或跑步或休息日:牛肉 魚肉
第二餐：練胸OR腿日:吐司兩片+乳清蛋白
練小肌群或跑步或休息日:優格+牛奶250cc
第三餐：練胸OR腿日:番薯100g左右+水煮雞肉100g+一碗水煮青菜+蛋X2
練小肌群或跑步或休息日:煎鯛魚背肉或牛肉一塊+水煮雞肉+蛋X2
第四餐: 練胸或練腿日:香蕉2條或其他水果
練小肌群或跑步或休息日:香蕉2條或其他水果
第五餐 練胸或練腿日:吐司兩片
練小肌群或跑步或休息日:水煮鮪魚罐頭
其他：基代大約1900大卡
採碳循環的吃法
有練胸或練腿就攝取比較多的碳水化合物
練小肌群或有氧就吃比較多的蛋白質不吃碳水化合物
日常作息時間：有點晚睡但一天睡足7小時
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：禮拜一 禮拜三會練胸 腿
禮拜二 跑步 20MIN
禮拜四 練小肌群 禮拜五 背
禮拜六 跑步或打球或休息
禮拜天 休息
我的問題：慢慢減脂至14% 15%同時能慢慢增肌
想要在練胸 腿的日子可以吃到
約2500卡 150g蛋白質 低脂
其他天
約2000卡 200g蛋白質 一點脂肪
不知道飲食有沒有需要改善的地方
謝謝大家
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學學人家! ◢ ╯ ╰ ◣
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◢: :..:∴◣ 幹你媽的
你看那顆蛋 ▆▁▇▁ ▆▂▆▂ :◥◤◥◤: ◢
拎杯奇異果!!
多有禮貌!!◣ ▁ ≡∴∵∴∵≡ ▄▄▄▄▄▄▄
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※ 編輯: godohmy (220.142.66.243), 09/17/2015 15:46:13
→ Qcloud: 練太少 要同時減脂增肌根本天方夜譚 09/17 16:43
→ Qcloud: 喔喔 我看錯 練四天 還在想為啥你的一個禮拜只有五天XD 09/17 16:51
→ Qcloud: 減脂跟增肌分開吧這樣效率好很多 我現在就是這樣做 09/17 16:51
→ Qcloud: 慢慢來也不是不好 只是...真的要花很久很久很久才會有成果 09/17 16:52
噓 fourseason: 吃到200g蛋白質以後可能要洗腎 09/17 16:57
→ fourseason: 隔壁巨巨們也不敢超過自己體重*2 09/17 16:59
推 velvetrace: 非常建議小肌群不要排一整天 根本浪費時間 09/17 18:12
→ godohmy: 其實是想休息 但是又覺得很偷懶 就輕鬆做做小肌群啦 09/17 18:32