[心得] 105-89公斤 四個月經驗分享

[MAYDAYTEA (目標只有一個，努力)]

男性 35歲  187/105 有髕骨外翻的毛病

5/11 105kg，9/17 89kg (目標年底 82kg)

體脂34.3 - 26

最近兩年都ㄧ直有髕骨外翻的情況，加上又很幸福
所以體重就一直往上，胖到我只能穿球衣出門
就開始踏入Fitness版以及跟MuscleBeach版 開始走自己適合的路
有髕骨外翻的人就知道，上下樓梯就痛，蹲下更痛 上廁所只能找坐式
因為當初前女友，喜歡我白白胖胖的比較有安全感，所以我也就一直癡肥下去
首先是飲料的部分，有習慣喝飲料的就知道，不喝飲料根本要大家的命
一天兩杯，就去買水壺，強迫自己喝水應該跟戒菸差不多
其實只要有運動，就喝水 喝水 喝水 多喝水保健康
有加入健身房，因為想培養自己運動的習慣，花錢比較痛 就會ㄧ直去
一開始的運動，因為都不能蹲 騎飛輪為主 跟上半身的重訓
有氧跟重訓都差不多，維持在兩個小時內結束，不跑步 因為根本不能跑阿
飛輪熱身30分鐘，一開始輕鬆為主 因為重踩膝蓋會痛 慢慢的調整速度
重訓時間抓一個小時 現在還是肌耐力為主，等以後再來肌肥大
然後還是飛輪三十分鐘，一樣輕鬆為主 不要逞強，不小心受傷要休很久
早餐就一個蛋 飯糰 紅龍果 木瓜 水水水
午餐就會在外面吃 ㄧ般就會吃排骨飯 或者是青菜多一點的自助餐 一樣 水水水 天氣熱
晚餐ㄧ根香蕉，雞胸肉，木瓜花椰菜偶而會小黃瓜，奇異果 水水水水水
這樣的餐，吃的很煩 所以偶而六日 會買塊雞排 犒賞一下自己
飲料要戒，很重要 他是萬惡的根源、當然水要保持適量
我只是要提醒大家 多喝水真的比較好 不要喝飲料
千萬不要讓自己挨餓，覺得肚子餓 全家的地瓜挺方便的 我覺得餓都會去買
正視自己的身體，妳就會斷了喝飲料的心
上個月因為分手，讓我更努力想把體重維持正常 目標是 78-82kg

所以減肥也是需要動力，減肥的道路上不是寂寞的
請原諒我，我現在不能給照片，因為照片三點都露 我還不會改照片阿
當初是因為跟前女友鬧著玩，才會有胖到死的照片留下來
不過我給自己一個目標82公斤，我會把這些照片全部補上

髕骨外翻因為肌力不平衡，讓身體的負擔不要都集中在膝蓋
現在我的膝蓋可以正常蹲下，雖然髕骨還不是在正常的軌道中
不過醫生跟我說照我這樣繼續下去，它會回到正常的軌道


以前都會熬夜到兩點才睡 因為要陪女朋友

現在進度比較快，是因為我差不多都十一點 就會就寢

打完這篇後，又到了睡覺時間

有充足的睡眠，跟運動跟飲食 健康的道路 才會走的長久



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.22.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442501230.A.08F.html
推 vincent9: 也是病友，加油！
謝謝，痛起來要人命阿 還好現在都不痛 還需要一段時間
※ 編輯: MAYDAYTEA (36.233.22.214), 09/17/2015 23:01:34
推 kdan0703: 看完有熱血沸騰的感覺，加油！
推 faminiq: 加油！
→ s511320: 一起加油
推 bearfuck: 推!繼續加油!!
推 cafba2000: 加油，我年初和你差不多胖現在已經七字頭
謝謝，再來就是走其他道路 慢慢增加肌肉了
推 jess1067: 我半年從132-88相信你也可以的，加油
我相信我可以，大大你也很有毅力
推 ggl12two2: 我也有很輕微的髕骨外翻 跑步超過7公里就開始不舒服了
你好厲害，我是連跑都不能跑
推 wanchieh: 加油！
推 Mez: 加油加油!!好棒阿!
推 shi1234: 好棒哦～快到目標了 加油！！
→ panzer1224: 我也是130~87
原來神人好多，這道路不寂寞，謝謝各位的加油
※ 編輯: MAYDAYTEA (36.233.22.214), 09/18/2015 08:56:03
推 Marchqoo02: 版上好多神人
推 flowergone，: 推正視自己的身體就會斷了喝飲料的心 XD
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→ shon621: 體重只是一個參考值，建議可以量量體脂肪，加油!
謝謝大大，都有量 這條路還很漫長 需要繼續努力
※ 編輯: MAYDAYTEA (111.83.42.29), 09/18/2015 11:13:32
推 allen0311: 加油！110花四年73體脂16,現在重訓為主不太在意體重了
沒錯，我往後也要重訓為主，還在努力中謝謝鼓勵
※ 編輯: MAYDAYTEA (111.83.42.29), 09/18/2015 11:55:02
推 freshbanana: 推啦
推 c8c8cjo: 我從100到72體脂17~持之以恆!!!
推 onaxo: 我相信你真的喝了很多水.好多水水水水水水阿
推 kgblbarbar: 我左膝髕骨外翻 BW70左右 全蹲可以100出頭kg 加油
我會努力的，我是雙腳都外翻
※ 編輯: MAYDAYTEA (111.83.169.255), 09/18/2015 19:31:00
推 blue820801: 想問一下樓主 我有一次腳扭到結果到現在兩年多了腳都
→ blue820801: 會很酸 這是髕骨外翻的症狀嗎？
→ blue820801: 天啊 可是我是腳踝扭到@@
請找專業骨科，或復健科 我無法解答呀
推 unionsavior: 樓上為何不去讓醫師看
※ 編輯: MAYDAYTEA (36.233.22.214), 09/19/2015 09:02:51
→ steven211: 腳踝是很複雜的 有空多熱敷吧 去給醫師看才行
→ steven211: 至於能不能看的好就看運氣囉 但不看你永遠不了解.....
→ steven211: 朋友看個肩膀就花了幾年 換了五六位醫師
→ MAYDAYTEA: 台灣要遇到運動專業的醫生，真的需要運氣
→ MAYDAYTEA: 很多舊觀念，運動醫學方面 還有點弱
→ stevettkk: 我也是先天雙膝外翻 以至於時常慣性脫臼QQ
→ stevettkk: 強化四頭肌真的幫助很大
大大你辛苦了，外翻真的很痛呀
推 bluesky2: 推文裡怎麼這麼多厲害的 都半年多就瘦超多 強
推 blue820801: 好的 我有給醫生看啦 就是好不了 想說有沒有人跟我一
→ blue820801: 樣的QQ
推 steven211: 腳踝很複雜的....就多試看看幾家吧
推 kee32: 有毅力喔   讚！！！
謝謝大大，英文比較難
→ aadsl: 小弟兩個月6公斤 你比我強太多 看來我要再增加一些運重量
→ aadsl:                                                  動
一起加油，路還很長
※ 編輯: MAYDAYTEA (36.233.11.133), 09/22/2015 19:29:49
推 abcdefc21: 同是天涯淪落人啊,幸福肥,分手瘦的概念XDD
握拳！把自己整理好，重要許多XD
※ 編輯: MAYDAYTEA (36.235.141.70), 09/23/2015 09:01:40
推 cat715: 飲料真是毒品 好 難 戒