[減肥] 肌肉量及基代降低

[dddd77 (除了愛你還能愛誰)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：27
身高：158
體重：51
BMI：20.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1或2或3
           1.全麥饅頭加無糖豆漿
           2.水煮蛋加水果加無糖豆漿
           3.地瓜加無糖豆漿

午餐：自帶便當
     糙米飯1碗、青菜1、肉類1或2、蛋類1（或炒豆干或海帶之類的小菜）   因為自煮
的都少油少鹽 食量也不算大
所以基本上都吃到8.9分飽
不會刻意節制份量

晚餐：同午餐

其他：戒了含糖飲料和零食 餓了就吃水果（可免填）


日常作息時間：12:00-8:00睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

運動ㄧ週5次 種類ㄧ直換 基本上都至少半小時以上。游泳、腳踏車、慢跑、跳繩。但若
要持續完不休息的話，我的心跳率只能維持在100-110左右 若到了120-130我只能持續2-3
分鐘就要休息30秒-1分鐘再繼續 不然會覺得缺氧頭暈

重訓的部分 剛開始會舉保特瓶和深蹲和撐體伏地挺身
後來發現七分鍾鍛練對我來說就已經夠我酸痛2天 所以後來就都靠七分鐘在重訓 ㄧ週約3
次

我的問題：剛開始只靠運動減肥 2個月才降1.5kg 體脂大約-0.5%這半個月開始自己煮後
明顯有降比較快 總計53.5-》50.8 體脂從28-》26.6 從剛開始的七分鐘咬著牙硬做完 到
現在做完還覺得可以馬上在做第二輪的感覺 力氣有變大 線條也有明顯了點 但是卻發現
我的肌肉量和基代在下降 都是早上起床上完廁所量 基代大約1150-》1127  筋肉率36多-
》35多 因不方便沒考慮過要去健身房 請問我該怎麼修正呢（請將您主要的疑問陳述於此
）

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.127.154.19
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442555549.A.FCF.html
※ 編輯: dddd77 (140.127.154.19), 09/18/2015 13:54:14
※ 編輯: dddd77 (140.127.154.19), 09/18/2015 13:56:06
→ Qcloud: 減重很難不減到肌肉的 只是量的多寡而已
推 a1121210: 肥胖的人減重先減脂肪 到一般體型就脂肪和肌肉幾乎等比
→ a1121210: 例縮小 除非有刻意進行阻力訓練增加或維持肌肉量
推 a1121210: 如果減重還基代上升 你體脂肪一定降超多才行
→ a1121210: 而且 當中肌肉還要有一定幅度的增加
→ a1121210: 體重輕的人在正常情況下 基代是要比較低的
→ a1121210: 要看趨勢比較好
推 yommy1108: 水喝多少呀
→ dddd77: 喝水就有點殘愧了 大概1、2週前才開始強迫自己每天1500ml
→ dddd77:  -2000ml 之前沒特別注意