[減肥] 一年的檢視，該如何突破目標。

[mark7999 (愛吸油的金城武)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：43
體年齡：68
身高：181
體重：131
BMI：40.4
體脂率：25.6
內臟脂肪率：30
骨骼筋率：29.5
基礎代謝：2553

以上為去年8月底某天中午吃完飯後一小時在康是美量的。
後來十月去量了inbody 170

http://imgur.com/fM8ojtk

經過了一年 本月初去量了 ioi353
http://imgur.com/RpandIY

以inbody來算
2014/10月中到2015/9月初
大約也一年了
體重122.6>91.8 =30.8
體脂37.1>12.1  =25
體脂重45.4>11.1 =34.3
其他的數據由於機器不同，不太會看，

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早午餐： 從一開始就是早上起床直接去運動，大約中午吃，
這幾個月來幾乎是水煮餐
例如：
http://imgur.com/FToxbwB

或
http://imgur.com/iqC7dN9
上面的範例是在外煮的，
如果是在家的話，量會比這些多一半到一倍。

再加上一碗飯和其他配菜，配菜就一般家常煮的方式，儘量少油
如瘦的豬絞肉，魩仔魚半碗，筍干，煎魚數塊。
以上是指全部，不是挑著吃。
自已不太會抓熱量，反正中午這餐是運動後吃的，
通常是吃到很飽。

午餐：
晚餐： 就比較簡單，大約就是一個如上圖的水煮餐，再加一些澱粉(如果有的話)
       請問這樣熱量約？
睡前：本來是不常吃，到這一個月，晚上很餓，所以都會準備一個饅頭夾蛋
加上二而三片瘦豬肉，400cc無糖豆漿

除了以上一天大約二到三條香蕉，早上運動完一條，其他分配在下午和晚餐。
堅果數把，好市多無調味。最少三把左右。

可能有人會說吃太少，所以是一直在增加食量，
現在吃的比一開始時多了不少了。

其他： 每天固定喝水約4000CC以上

日常作息時間： 十二點到一點睡覺 早上八點起床

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有，高血壓
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有，高血糖，但目前控制空腹100以下
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣： 早上重訓，一是胸肩三頭，腿(前踢)，二是肩背二頭，腿(後勾)
           二種輪著做，一個星期做七天，不休。
           胸背大多會做而二種器材，每種15下五組
           重訓完有氧之前做40分，現在做到煩了，約做30分
           有氧完再簡單的做一些核心，不累的那種。

以上的運動每日維持在二小時以內完成
有氧心跳用機器上的，120到140左右。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

吃的東西熱量不會抓，自已也不知道夠還不夠，
現在的身上很多皮，蠻厚的皮，感覺裏面的油還很多。
每天看健身房的人來比，肉量自已覺得很少
目前體重就卡在91~93 來回約快二個月了。
想再加強，也沒啥力氣去加強，
就是一直做下去，看會不會突破，
目標就在不遠了。
再來是數據
體重122.6>91.8 =30.8
體脂37.1>12.1  =25
體脂重45.4>11.1 =34.3
如果以機器準沒啥誤差的前提來算，
體重少30，但體脂少34.3
是否代表肌肉有增加4.3呢？
還是不是我想的這麼簡單。

各位前輩有什麼好意見可以提供的嗎？
願大家日子過的開心，身體健康。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.18.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442572498.A.00D.html
→ robinsa87: 體脂計壞了 這身高體重跟體脂不會來問這問題
→ robinsa87: 機器不同其實會有誤插
第二次量才知道機器不同，但錢繳了。
→ robinsa87:                   差
→ robinsa87: 91公斤12%還會感覺自己肉量少除非你健身房都是超巨巨
→ robinsa87: 至於吃的部分我是看得有點痛苦，也許你該嘗試
→ robinsa87: Flexible Dieting
推 remenberegg: 91kg體脂12%…好強阿阿阿
推 velvetrace: 看你的重訓菜單 要增肌應該是不可能的...
→ velvetrace: 結論 體脂計有誤
我也是懷疑壞了，請v大能否給個可能增肌的改善方式，謝謝。
→ cafba2000: 重訓七天都一樣？去肌肉版爬文吧
是兩套，兩天交換著做。
※ 編輯: mark7999 (59.115.98.184), 09/18/2015 20:21:17
→ cafba2000: 二天一循環，強度不夠吧，有操爆大肌群都休息三天
→ cafba2000: 可以天天運動就把重訓菜單排開，胸.背.肩.腿.手各一天.
→ cafba2000: 五天循環.一天有氧.一天休息日，一週
→ cafba2000: 當天把要練的部位專心操爆，不會第一天練完，第三天就
→ cafba2000: 完全恢復，吃.練.休息都很重要.
→ DongRaeGu: 讚
推 steven211: 我親戚體重"掉很快" 結果肚子卡一堆皮
我也是
推 yommy1108: 一堆皮是要怎麼辦
胖了二三十年，除了動手術沒其他方法了
※ 編輯: mark7999 (60.250.100.78), 09/19/2015 10:58:33
推 Marchqoo02: 抹女生懷孕用的消壬辰紋乳液試試。
推 waiter337: 這跟練沒關係啊,菜單錯太大了八,你的水果勒,根本沒有阿
→ waiter337: 香蕉應該算入澱粉類,雖然沒澱粉,所以你水果量明顯不足
→ waiter337: 沒有奶類,失敗, 正確來說,你狀況為 營養不良
→ waiter337: 你應該天天都很累 很酸 很不想動八
→ waiter337: 照高度來說,你目前還在虛胖的狀態,但也快碰到關卡了
→ waiter337: 但菜單再不改,你現在就是關卡
前輩說的有理，水果不是天天吃，大約一星期二三次，牛奶不愛喝所以沒喝，喝無糖豆漿
，每天的確是運動前很累，只有運動後的舒服感。菜單是指訓練菜單還是吃的菜單？謝謝
前輩指點。
※ 編輯: mark7999 (114.25.8.141), 09/20/2015 22:16:14
推 waiter337: 水果是重點,天天2~4顆請加入,懶得啃,就打成果泥+水,當
→ waiter337: 飲料喝 ,測試一星期,先看身體狀況有沒有改善,有改善就
→ waiter337: 繼續,2星期應該就會感到體重在變了,如果2星期還是沒變
→ waiter337: 那請另尋高明Q.Q
蘋果嗎？還是其他的？水果要不要算入攝取熱量，如果要算，那是否要少吃其他的東西？謝謝
※ 編輯: mark7999 (220.135.1.75), 09/20/2015 23:08:48
推 waiter337: 不,先別算,你先增加,如果真的吃不下,先用菜跟水果互換
→ waiter337: 蘋果,奇異果, 這兩個先測ˇ是
推 waiter337: 因為互換容易出現誤差，直接吃下去比較有個底,之後調整
→ waiter337: 會更快速
→ waiter337: 算是幫之後鋪路