[問題] 跑步腳底和膝蓋會痛,是否該換其他有氧運動

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小弟今年31歲

目前體重81.7kg，體脂率26.9%

我腳和腿的關節本來從小就很容易發出聲音

但斷斷續續的跑步也跑了3年多了

不過今年上半年因為接近考試 所以荒廢了好幾個月沒有跑步

也因此胖了好多qq

大約從今年八月開始恢復跑步

我是在我家社區的跑步機跑的

一個禮拜跑步三次 每次約40分鐘左右

但最近在跑步時

有時候腳底和膝蓋都會痛痛的不太舒服

不知道是因為我太胖了還是跑步姿勢不對

我之前有上網查了一下姿勢跑法

但之前曾試著改變姿勢跑了一下

隔天起大腿就痠到休息了一兩個禮拜

是痠到我連要把機車架起來都覺得很吃力的那種...

所以後來就換回原本的跑法了@@

實在是很不習慣姿勢跑法 還是我沒學對 覺得跑起來好不自在

但我現在跑步的姿勢 大腿都不太會痠 好像也不太對..



還是我老了? 關節開始出問題了 所以才會這裡痛那裡痛的

請問我應該如何調整?

再調整姿勢 學姿勢跑法嗎?

還是該換其他有氧運動呢(小弟不會游泳)

踩腳踏車45分鐘嗎?

謝謝

附上小弟跑步的部分片段(youtube影片)
Yz5cVHy_Ucs


註1: 我平常在跑步機跑步的速度是設定7km/hr左右而已
     但實際跑出來的距離和時間似乎不成比例@@
     附跑完後 跑步機上顯示的數值
     http://i.imgur.com/8y17C3Z.jpg

註2：小弟有扁平足，但有買聽說比較適合扁平足使用的跑步鞋 ASICS GEL-KAYANO 21

註3：附上我家社區健身房的其他器材
     http://i.imgur.com/qatJaKp.jpg  飛輪是不是要有教練帶比較好?
     http://i.imgur.com/raztnSZ.jpg
     http://i.imgur.com/oo4fOFy.jpg
     http://i.imgur.com/iScOyrp.jpg  http://i.imgur.com/3iVxzLq.jpg

註4: 平常1周重訓1~2次 是參考《四周練出一身肌》p24~p25的重訓計畫菜單
     我家有啞鈴&瑜珈墊 可以做一些啞鈴的動作和地板動作
     A：暖身、核心、腿後肌與臀肌、上背肌、股四頭肌、胸肌
     B：暖身、核心、股四頭肌、上背肌(這裡本來是背闊肌但我沒適合的器材,故改上背)
        腿後肌與臀肌、肩膀
     一天做A、下一次重訓日做B 輪流交替

     但我有時候連深蹲時 膝蓋也會痛 我到底還能做什麼運動啊...

謝謝

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※ 編輯: ppppppppp (106.104.84.225), 09/20/2015 23:07:25
※ 編輯: ppppppppp (106.104.84.225), 09/20/2015 23:14:10
推 susanna026: 看醫生
推 steven211: 先休息一兩個禮拜 看醫生 多拉筋按摩  然後運動減量
→ niko25: 游泳是很棒的有氧運動
推 lizru0711: 可能韌帶有點發炎？去看醫生
→ ppppppppp: 謝謝大家的建議 我今天好像有好一點@@
→ ppppppppp: 先將運動減量好了 謝謝喔
→ ppppppppp: 游泳打算明年考完試再來學@@/
→ coffee112: 休息吧，那種我好像有好一點沒幾天又跑去運動才會讓你
→ coffee112: 永遠都好不了，運動有很多種類型可以選…
噓 waiter337: 如果我沒猜錯的話,我建議80公斤前先別跑,改腳踏車,第二
→ waiter337: 點,營養不良,導致一些回覆較慢(猜測),假如你還有重訓
→ waiter337: 之後必受傷,1~2天不能動,那幾乎就營養不良可以確定
→ waiter337: 大概缺水果那類的
→ waiter337: 水果的醣類可以加速修護身體,也可以調整成吃不胖體質
→ waiter337: 蘋果一天四顆,一星期試試
→ riniu0728: 我也是膝蓋有聲音走路會痛有點擔心就去看復健科照x光
→ riniu0728:  骨頭沒什麼大問題  主要還是體重  醫生是建議我坐在
→ riniu0728: 椅子上抬腳  就是把小腿跟大腿呈一直線  一次一隻腳30
→ riniu0728: 秒  強化膝蓋上面大腿的肌肉  說這樣可以改善  然後有
→ riniu0728: 問到跑步的問題  他是說可以跑但熱身要做足  不過我還
→ riniu0728: 是快走而已  這幾天痛的頻率比較少了 給你參考不過不
→ riniu0728: 舒服的話還是要看醫生~對症下藥
推 sunchen: 要不要換騎腳踏車，淑女車都好，腳底跟膝蓋都很舒服
推 rtcw4567: 你可以找物理治療所做評估
推 newtonyd: 先做其他運動將體重降至80以下，等肌肉夠力、負擔也少了
→ newtonyd: 再來嘗試跑步
推 pgs720: 強化股四頭，考慮用踏步機，踏步機的出力是抬腳，因為你會
→ pgs720: 下沉，所以要迅速抬腳而不是出力往下踩，其他運動是踩踏，
→ pgs720: 對膝蓋有負荷
推 suikas: 膝蓋歪了 腳底才會痛
→ suikas: 我之前也是腳底一直很痛 中醫推一下 就再也不通了 但原因
→ suikas: 百百種
※ 編輯: ppppppppp (1.34.202.61), 06/18/2017 01:16:58