[減肥]肥宅遇到瓶頸，許多問題請教

[alexyen0606 (中國醫馬修麥康納)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是


基本資料

性別：男
年齡：22
身高：183
體重：88.1
BMI：26.2
體脂率：25.2
三餐內容：

早餐：大燕麥片(140)+牛奶200CC(120)+無糖玉米片30G(110)

午餐：150G雞胸肉(215)+150G地瓜(165)+125G青菜(30)+1.5根香蕉(135)+半顆蘋果(30)
      +3個雞蛋白(60)
晚餐：同午餐

點心 無糖綜合堅果40G(240)

日常作息時間：早上八點起床，晚上十二點睡覺

生活型態：學生(菸酒生)

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

前陣子入學做了健康檢查，發現膽固存過高251，肝指數也過高(72)，憤而開始運動
有買了一本減肥書，目前照著表上操課。
每天，XBIKE阻力4轉速85左右騎20分鐘，再做10分鐘暖身，接著騎50分鐘間歇85轉和110
轉每五分鐘交替一次，最後再做緩和動作
心跳數都有130以上，不過是不是快樂表就不得而知，每天這樣騎下來也有40KM

我的問題：
肥宅已經照著書上運動一個禮拜了，只是今天才開始照著書上的食物吃
發現早餐還好，中餐和晚餐吃下去不得了，好撐阿，最後的水果都是拚了老命才吃完
我的基礎代謝是1900，照著這份量吃，熱量剛好1900，是我份量算錯了嗎?
怎麼這麼多??

除此之外，我的運動量需要加強嗎?
第二個禮拜還有第五個禮拜會加入循環訓練，再跳繩1000下
肥肥我的膝蓋感覺會爆R


煩請各位指導了

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※ 編輯: alexyen0606 (111.246.27.136), 09/23/2015 15:36:59
推 fourseason: 70分鐘40公里 這樣時速大概35喔
推 unionsavior: 35...就公路車來說 也算很快了
→ MAYDAYTEA: 跳完一千下 真的應該廢了
推 yommy1108: 感覺會廢
→ alexyen0606: 我這樣會攝取太多熱量嗎？最擔心的點
→ alexyen0606: 那先取消跳繩好了哈
推 yommy1108: 可以換別的運動
→ steven211: 來"點"肌力訓練吧
→ robinsa87: 仙女餐
→ charlie86: 膝蓋會爆 要拿捏一下
→ ken012321: 水果吃太撐就就少吃一點阿XD 身體是你的 不是書裡寫的
推 bluesky2: XBIKE初期阻力3就夠了 低標100轉開始 標準110~115轉
→ bluesky2: 大概騎兩個月就能輕鬆在115轉上下 持續一小時 這樣就會
→ bluesky2: 看到成果了 接下來可以用阻力4做一些間歇 因為身體會
→ bluesky2: 慢慢習慣強度 會發現心跳慢慢上不去 (體力 耐力稍微變好
→ bluesky2: 緣故)
推 cheatfinish: 試試重訓加有氧
推 apm50: 為什麼不重訓呢
→ alexyen0606: 肥肥第二個禮拜會加入重訓，想讓身體適應一下
推 waiter337: 別跳,改成健身車
→ waiter337: 是否有過敏
→ waiter337: 有調整方式,如果你都有吃飽,那就代表你已經空間上限
→ waiter337: 只能用換食物的方式,改香蕉0.5,蘋果1.5或直接蘋果2個,
→ waiter337: 如果地瓜葉有用油,那乾脆別吃,改成蘋果x2,香蕉x1,