[問題] 關於增重和運動

[fishinppt (大魚)]

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HI~大家好

我是一個死瘦子(?

身高:180CM 體重:55KG　年齡：２６

飲食習慣是屬於少量多餐，喜歡吃甜食。

因為太瘦了，想增加一點肉，好歹也要標準體重，但沒有個方向。所以想詢問一下大家。

前一陣子試過練腹肌，用ＴＡＢＡＴＡ，但做了約１個月（一個禮拜４天，五六日休息）

，尾椎開始會痛。所以就先停止了，做仰臥起坐半跪版，做不到一個月關節也在痛，

我在想是不是沒肉加上姿勢不良（？

以前也跑過步，但後來被醫生診斷出我的膝蓋軟骨開始軟化（還沒到退化，但往那個方向

了），醫生跟我說別跑別跳，我就也放棄了　Ｑ＿Ｑ



現在真的只能上健身房麼？我是上班族朝９晚６半，平常下午２點過後我就開始餓了...

看了一下版上文章，似乎是可以先吃一點，等運動完再吃一次。

醫生是建議我游泳，我是想說如果都要去健身房，乾脆也順便訓練一下其他肌肉。


不知不覺打好長，問題有點多，謝謝各位。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.65.40.133
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442997369.A.0DB.html
※ 編輯: fishinppt (61.65.40.133), 09/23/2015 16:37:04
噓 fourseason: 復健師：感謝和尚讓我們賺翻惹
→ steven211: 好好去肌肉版爬文吧 = = 一組組合式啞鈴大概一千多塊
→ steven211: 買啞鈴用心去學去練再說 健身房不是唯一 自己要做功課
→ steven211: 做功課也是為了避免受傷 而不是無腦亂練 最後看醫生
→ ann7773631: 可以少量多餐加上運動 健康的變大隻
好的，謝謝大家Q_Q
※ 編輯: fishinppt (1.175.246.224), 09/23/2015 22:45:46
→ waiter337: 我是靠湯飯,滷肉飯麥當勞跟水果才胖起來,不然很難胖
→ waiter337: 但通常你要的是肌肉,這種方法也不錯,均衡飲食是更快
→ waiter337: 還有,啞鈴先用4-5公斤做一個月看看,要先感受肌肉推,而
→ waiter337: 不是用筋骨拉,就跟比例一樣 你是筋7肌3,還是筋3肌7,練
→ waiter337: 的訴度相差十萬八千里，所以都沒練過一定要先用輕的找
→ waiter337: 出肌肉施力點,很簡單,你發現出力都在關節而不是肌肉中
→ waiter337: 段,基本上都沒練到肌肉
→ waiter337: 我沒肌肉用了2年練15公斤，結果一直發炎都沒長肌,現在
→ waiter337: 改練6-8公斤,完全靠肌肉,才一個月就感覺長大了
推 abcc50717: Tabata...我看是和尚端塔 不建議做..去肌肉版搜尋一休.
→ abcc50717: 然後你要增肌 腹肌不是唯一 胸背肩有德你練 腿受傷的話
→ abcc50717: 腿的話你膝蓋受傷 重訓先別太重  有氧的話游泳是很好的