→ chieher: 飲食跟運動菜單隨便翻翻肯定有一堆 09/30 04:44
→ chieher: 你的狀況是早午晚餐跟一般人不一樣,沒有必要強套定義 09/30 04:45
→ chieher: 重點是晚餐跟宵夜吃的是啥。跑步會痛從快走開始吧 09/30 04:45
→ blackkt: 跑步會痛就是跑太快 慢慢跑就好 09/30 04:54
推 TastyBreast: 2無解 09/30 05:34
推 coffee112: 你自己 google跑步肚子痛就知道了,太少在跑步就會這 09/30 08:40
→ coffee112: 樣,我以前也會,太久沒跑應該也會,因為現在都看電視 09/30 08:40
→ coffee112: 做肌力訓練居多,懶得出去跑,呼吸是看你自己,沒有說 09/30 08:40
→ coffee112: 一定要哪一腳怎樣,你自己決定,我自己是吸(右腳)、吸( 09/30 08:40
→ coffee112: 左腳)、吐(右腳)、吐(左腳)或者大吐一次繼續吸(右腳)、 09/30 08:40
→ coffee112: 吸(左腳),找出適合自己呼吸和步伐的「節奏」,先訂個 09/30 08:40
→ coffee112: 小圈數去跑,太累太喘就停下來休息,跑一休一或者跑二 09/30 08:41
→ coffee112: 休一,讓身體去習慣,學著在家做基本肌力訓練 09/30 08:42
推 ann7773631: 少鹽少油 正常吃就好了 09/30 08:43
→ coffee112: 當然踩腳踏車也很好,量也是慢慢加,衝太快的下場就是 09/30 08:43
→ coffee112: 早點送錢去給醫生罷了 09/30 08:43
→ ann7773631: 然後fitness blender影片不錯 先從短的低強度的開始 09/30 08:43
→ ann7773631: 感覺妳腹肌沒力 找八分鐘練腹肌開始練 09/30 08:44
→ ann7773631: 先不要跑步 改成快走 09/30 08:45
推 freshbanana: 不能跑步就重訓啊 09/30 09:30
→ freshbanana: 不要再看一休了 09/30 09:30
推 E517: 側腹痛是因為呼吸方法不對,調整呼吸以後會改善很多,跑步要 09/30 11:49
→ E517: 有節奏不要忽快忽慢,加油! 09/30 11:49
→ Qcloud: 你不能跑步卻能TABATA 那個TABATA大概也只有暖身程度而已 09/30 13:10
→ Qcloud: 不做也罷 這世界沒有每天做幾分鐘就能瘦的東西 09/30 13:10
→ stevettkk: 先不要亂吃就會降了 09/30 14:12
→ ElmoXie: 回覆Q大,我知道世上沒有速成,我國中胖到高中,到大學才 09/30 17:05
→ ElmoXie: 參加健身活動,那時候靠毅力一年瘦回正常體重跟體脂,只 09/30 17:05
→ ElmoXie: 是現在的工作真的沒辦法...我也是努力找了些運動影片跟 09/30 17:06
→ ElmoXie: 著做,不敢說自己做的是不是有效的tabata但是這是我目前 09/30 17:07
→ ElmoXie: 搜尋到最上手的教學 09/30 17:08
→ Qcloud: 我只想說 TABATA是給有穩定運動習慣的人做的 09/30 17:09
→ Qcloud: 做得像不代表做的對 做不對只會累積傷害 09/30 17:09
→ Qcloud: 不要再被部落客騙了... 09/30 17:09
→ Qcloud: 你睡醒到上班中間還有7個小時 花個半小時一個小時快走慢跑 09/30 17:10
→ Qcloud: 都比TABATA有用多了 09/30 17:11
→ Qcloud: 慢跑肚子痛是能克服的 這很多人都會 循序漸進就是唯一解 09/30 17:11
→ Qcloud: 認真提高你跑步的質量會比四不像的TABATA好.. 09/30 17:19
推 IamCuteGirl: 拍拍...我也嘴饞愛吃 09/30 17:30
→ steven211: 慢慢養成一些些運動習慣 或者調整飲食.... 09/30 18:05
→ steven211: 身體在酸痛就要記得休息 別想急著瘦就猛練 09/30 18:06
→ ElmoXie: 好的!謝謝各位耐心指導 09/30 18:39
推 aadsl: 小弟七月中開始減肥 也是大夜班 三餐一樣吃就只是時間變晚 09/30 23:03
→ aadsl: 上 先從吃開始下手吧 最不用體力的就是飲食 只是要有心 09/30 23:05
推 psx: 哪有什麼沒辦法,有沒有心去做而已 10/01 11:28
→ psx: 講句難聽的,你都知道是作息導致的 那你不想改又怎麼會認為 10/01 11:29
→ psx: 只是多做一些運動就能看到效果 10/01 11:30
推 ppc: 先快走吧 慢跑是慢慢跑 別不自覺加快速度 10/01 12:33
推 abc70340: 原PO上班時間就那樣是要怎麼改作息...= = 10/01 12:56
推 kopl1598753: 也打過大夜路過QAQ ,運動量改成慢慢增加如何?時間 10/01 14:05
→ kopl1598753: 一久會明顯感覺體力的進步,也會有正向循環~ 10/01 14:05
推 a19887754: 別在看奇怪的部落客,調整飲食乖乖慢跑都比較好 10/01 16:56
推 yuminmine: 作息不正常真的會神胖... 10/07 23:43