[減肥] 體脂肪似乎有點停滯

[lawrence0112 (Lawrence)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    Yes

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：173.5
體重：86.9
BMI：28.8
體脂率：31.3左右
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
1.五穀雜糧一顆(約莫拳頭大)+水煮蛋1顆(隔日吃)，無糖豆漿約莫300cc，有時候會買超商的生菜沙拉吃(都不沾任何醬)。

2.饅頭換成冰紫色地瓜，視大小覺定一塊或兩塊。

3.饅頭換成馬可的雜糧麵包1-2片。

午餐：配合實驗室一起吃，基本上就是盡量少油，不加醬料，能去皮就去皮，不吃油炸類的，飯通常吃半碗(能換糙米或五穀飯就換)，多青菜。

晚餐：自助餐三菜一主餐或是四到五菜不加主餐(主餐以清蒸魚肉為主，沒有才選滷雞腿)，多青菜。

其他：
1.餐間餓了會抓一小把無調味堅果約莫10-15顆。
2.水果通常會在餐間吃，不定時。
3.白開水為主，偶爾會喝自己泡的無糖麥茶。



日常作息時間：早上六點半至七點起床，晚上約莫12-1點睡


生活型態：待在實驗室的研究生


健康狀況：（是）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？有，所以醫生說不能做擴胸相關的運動
過去幾個月以來，您是否有在未活動的，情況下，出現胸痛的情況？有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，休息一下子，冷汗結束即恢復
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
原本是隔日做一休的Tabata中階約三組，但後來看版上的文章，可能要有些修改。沒有做tabata的日子就是打羽球或籃球約一小時以上


我的問題：
大約一個月前開始運動，體重從91.2降到現在的體重，而體脂肪則是從36左右驟降到33左右。為什麼說驟降呢？因為從36-33大該只有不到一週的時間，接下來的三週體脂肪就在31-33徘徊，不會升亦不降，所以我合理懷疑一開始的驟降只是因為體脂肪計的準確度問題而已(畢竟只是1000元的東西)

基本上我的飲食不會特別挑，中午配合同學；晚配合女友，但就是會挑該用餐地點我覺得比較少油的餐點，也幾乎不吃油炸類的，沾醬則是絲毫不敢碰，喝水大約2500毫升左右。

其實是想問，我這樣體脂肪算是停滯嗎？如果是的話是否要改變運動方式或是飲食呢？且肚子雖然有變小一點，但依然是蠻大到。

暫時不跑步的原因是因為膝蓋會不舒服，且實在很難忍受跑步的無趣，因為本身很愛打球，覺得有一點小比賽的感覺能刺激對運動的熱情。

麻煩各位了，感謝！

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1443952359.A.F96.html
推 Narcissuss: ppt.cc/LFZTh 小魯最近的data 建議低糖高蛋白~
→ Narcissuss: 基本上打球是沒用的  還是去衝個8K吧
→ Narcissuss: 我32歲 身高176
推 Narcissuss: 對了 我一天吃超過2000卡喔 別用餓的 想吃就吃
其實我就是因為跑步膝蓋會不舒服，所以才沒有選擇跑步的。吃的部分我真的沒有特別克
制，基本上就是盡量吃天然的食物這樣而已。
→ waterfall: 我覺得你運動量太少，一休的tabata甚至稱不上HIIT，就
→ acerhp: 比賽消耗其實還好，大部分運動員消耗的是基本練習
我想我可能傳達錯誤比賽的意思了，就是我喜歡球類運動有輸贏的感覺，會讓我卯起來拚
鬥，那種感覺會讓我更融入運動中，即使體能不行也會盡力去贏球的感覺
→ waterfall: 算是HIIT也只是彌補沒運動的空間，還是要有真正的有氧
→ waterfall: 或無氧才有效果
→ waterfall: 如果是打籃球怎麼可能沒效果，打棒球就不太適合了
→ waterfall: 先把肌肉量練出來，對於降體脂是很有幫助的
→ waterfall: 要增加肌肉除了重訓也要多補充蛋白質
我也想要多訓練肌肉，但是礙於胸痛的關係，醫生建議健身房的器材幾乎不能碰，
所以我在家只是做仰臥起坐和伏地挺身這樣子而已，訓練量有點難以達標，
有在考慮入手啞鈴增加手部的動作。

另外想問一下，我這樣的吃法，蛋白質攝取量會不足嗎？其實我原本是每天都一顆水煮蛋
但是家人覺得我這樣會膽固醇過高，所以才改成兩天一顆這樣。
※ 編輯: lawrence0112 (219.69.106.149), 10/04/2015 21:57:05
→ acerhp: 可以考慮游泳或重訓
看來現在游泳確實是不錯的方式，重訓就誠如我上面提的那樣，胸痛原因醫生也還無法確
定，因為照X光沒有問題，現在是以胃食道逆流的方式治療看看，若不行可能要照CT
※ 編輯: lawrence0112 (219.69.106.149), 10/04/2015 21:58:24
推 steven211: 打球有用阿 只是你要一直打一直打....通常很少人會這樣
→ steven211: 啞鈴可以練很多地方 負重效果也不錯
那所以我依然可以打球，然後加入游泳和重訓即可？
※ 編輯: lawrence0112 (219.69.106.149), 10/04/2015 22:07:07
→ yoyo3055: 可游泳要達到應有強度不是挺困難的嗎....
→ waterfall: 我覺得你的菜單蛋白質不太夠耶，但是胸有傷腳也有傷，
這樣蛋白質不太夠，那我可能要再想想辦法了！
→ waterfall: 我覺得你還是先養傷吧！如果是打球受傷真的要考慮換個
→ waterfall: 運動了，練半天一受傷就全還回去了
跑步膝蓋痛我不知道是否跟我體重過重或跑步的方式抑或是扁平足有關，但確實如果長期
跑下來確實會有不舒服，自己跑步時也會覺得好像膝蓋承受了不少重量。

胸痛就真的是無解了，困擾了我一兩年了，可是醫生目前也尚無辦法，無法得知是否是運
動傷害。不過應該不是打球造成了，因為打球是最近才加入的運動。
→ acerhp: 原po應該是要先減脂吧,既然重訓不行就游泳+核心
→ acerhp: 建議你先試算一星期熱量看看，確定飲食沒問題
→ acerhp: 那問題真就在運動了
恩恩，那我先算算看一星期的熱量看看，我也覺得我的體脂肪真的太高，
看板上很多篇身材跟我差不多的體脂肪都還沒有那麼高，
原本想要依靠跑步，但實在沒辦法才想要靠其他方法。
※ 編輯: lawrence0112 (219.69.106.149), 10/04/2015 22:27:40
推 steven211: 真的 膝蓋有問題就是要先休息一陣子 改做其他類型運動
→ steven211: 休息按摩拉筋 讓膝蓋能有時間好好恢復 伏地挺身單槓
其實平常並不會疼痛，但做兩件事之後確實會有不舒服感，一是跑步；二是深蹲，
但後者在我矯正過姿勢之後好像就沒有這個問題了，所以我也合理懷疑是否跑姿錯誤造成
※ 編輯: lawrence0112 (219.69.106.149), 10/04/2015 22:29:09
推 x36023x36023: 體脂36到33只花一週 這一定有什麼誤會
所以我很合理地懷疑我的體脂計有問題XD
※ 編輯: lawrence0112 (219.69.106.149), 10/04/2015 22:33:05
推 Narcissuss: 蛋我一天都4顆起跳耶 可以喝乳清
→ Narcissuss: 運動頂多一天多個兩三百卡 真的要瘦請少吃
→ Narcissuss: 有傷再身不要勉強  養好再說
→ s511320: 樓上說得少吃 至少也要吃到基代吧
推 Narcissuss: ppt.cc/9KbfD 我一餐大概吃這樣吧 搭配紅蘿蔔跟洋蔥
→ shin30: 才一個月是要降多快...
推 h4k: 推Insanity Workout, 一天只要30~40分鐘, 搭配飲食控制瘦超快