[減肥] 減重五公斤和降體脂

[josecheng (esther)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：161.6
體重：50.4
BMI：19.3
體脂率：25.8(生理期前)

三餐內容(因為還願所以目前吃素)

早餐：早餐店買，因為要上課都吃比較好。有以下幾種搭配，都會另外加一杯300ml豆漿:

1.蘿蔔糕一份(兩片)+煎蛋
2.蔬菜蛋吐司(兩片吐司+高麗菜+蛋)
3.法式吐司(蛋+處理過的吐司/無糖)
4.起司蛋餅(墨西哥式的餅皮)
5.蔬菜蛋堡

午餐：
以下幾種搭配
1.湯麵
2.素食辣滷味套餐(烏龍麵+高麗菜+金針菇+素火鍋料六七個) 學校資料給的是550卡左右
3.蔬菜水餃
我很喜歡喝湯，但只喝清湯。感到不餓的話就不會把澱粉吃完。

晚餐：
沒有吃晚餐的習慣，但會吃一點水果和起司，還有喝豆漿(聽說女生減肥喝豆漿和吃起司
比較不會胸部變小?)


日常作息時間：

平日
07:00起床
07:30早餐
09:00開始上課
12:30午餐
14:00上課
18:30晚餐
21:00回家
21:30運動
12:00睡覺

假日
09:00起床
10:00早餐
12:30午餐
19:00晚餐
12:00睡覺

生活型態：課很多的大學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.一週騎飛輪5天，每次40分鐘，心跳數約140-160(只要一運動就很容易很快，懷疑是心
肺功能不好?但沒有不舒服的感覺)
2.每天仰臥起坐50下、抬腳30分鐘


我的問題：
以前高中體能和體態最好的時候，是44公斤，體脂17，雖然好像有點瘦，可是其實我骨架
很小，用握手腕的方式測可以多一個指節(有人懂我的意思嗎QQ)，所以只要多了一點肉看
起來就變大隻臉還很大，而且最大問題是體脂不低，看起來整個人都軟軟的。上大學前兩
年都沒有在運動，所以雖然BMI還可以，但體能和體態都不如以往。希望能夠恢復到當年
的狀態! 可是我已經持續這樣的減肥計畫一個月，不論體重或體酯都沒有改變，想請問哪
裡出了問題?謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444182594.A.A92.html
※ 編輯: josecheng (140.112.25.105), 10/07/2015 09:51:38
推 InnGee: 亂吃
可以說明多一些嗎？謝謝
※ 編輯: josecheng (140.112.25.105), 10/07/2015 09:54:38
推 unionsavior: 水餃頗忌諱 碳水化合物不足
不能吃水餃嗎？好的，因為學校餐廳就只有滷味和水餃最素，我會再找別的看看
推 eatmyself: 可以多吃一些嗎？謝謝
可是我不餓耶，這樣沒到基代嗎？我自己算是差不多有到？
→ unionsavior: 素火鍋料要避免 "多吃食物、少吃食品"
好的，今天開始改點青菜豆腐
推 wanan: 晚餐一定要吃
我會努力培養吃晚餐習慣的！每次都是早餐很餓晚餐不餓QQ
※ 編輯: josecheng (140.112.25.105), 10/07/2015 10:15:52
推 Narcissuss: 這身材要瘦啥
覺得最近身材不如以往
※ 編輯: josecheng (140.112.25.105), 10/07/2015 10:24:56
→ funk5566: 161要45！？
接近以前體脂17的體重，沒有一定要
推 cattyy: 吃素要特別注重營養
好的，謝謝！
→ HGJK: 怎麼記得蘿蔔糕好像是葷的 @@"
→ susan0229: 蘿蔔糕裡面有的有蝦米，或有的店家豪華到有肉丁，就是
→ susan0229: 的，但是可能也有單純蘿蔔而已的，看原PO吃到哪種吧？
我吃的應該是白的，不過下次我會再仔細看看
→ remenberegg: 一天只吃兩餐太少，"至少"要吃基代+300
好，那我再算算
→ som1001: 千萬不要吃蘿蔔糕啊 好吃但對減肥是毒藥
好，那我儘量少吃。真的好愛蘿蔔糕阿
推 visionaryou: 可以先參考別人菜單再想適合自己的嘛?而不是想都不想
→ visionaryou: 就PO自己目前吃的 你沒心PO文希望推文有心?
我有看了，不外乎就是注重均衡營養，少油少鹽少糖，自己煮更好。但我能吃的地方有限
，已經儘量選還可以的了，比較可挑剔的是早餐，但聽說早餐可吃一些油脂？
推 gt132328: 蛋白質跟脂肪吃夠 碳水非必要 攝取熱量約TDEE-10~20%
→ gt132328: 少吃加工食品 減肥重點還是在消耗熱量>攝取熱量
→ gt132328: 看了看你應該也沒計算macro的習慣..算了當我沒說
謝謝你，我會努力
推 bbstn: 吃好少，另外蘿蔔糕、法式吐司、蛋餅都蠻油的吧
我覺得滿飽的，除了一個月幾天會突然很嘴饞。早餐有點油，我看看能不能改進一點，不
過早餐不好覺得一天心情好差阿...
→ wildcat5566: 沒有吃晚餐的習慣？
從高中開始都這樣，一開始是因為午餐比較晚吃，該吃晚餐時不太餓就少吃了。而且吃飽
常常睡不著，索性晚餐少吃，隔天早早起床吃好一點
※ 編輯: josecheng (223.137.165.85), 10/07/2015 13:28:11
推 yommy1108: 早餐吃的都太油
......好的，那我再想想有什麼好吃又不油的QQ
※ 編輯: josecheng (223.137.165.85), 10/07/2015 14:14:40
→ duonat: 早餐可以吃的很好但是又不油阿...妳是已經習慣吃這類食物
→ duonat: 修正過來 妳就會覺得 其實也沒那麼好吃?
好的，我有收到版友的私信，明天開始就不吃這些油的了
推 lumia620: 妳量體脂17和現在量的是同一台機器嗎？
不是耶，17是在健身中心量的，25.8是買的一個體脂機量的。我是覺得會有一些誤差，但這兩個數據差這麼多也是真的說明體脂高了QQ
※ 編輯: josecheng (140.112.25.121), 10/07/2015 16:08:54
推 lumia620: 25也還在女生的標準下，加強自己的體態吧！
推 lumia620: 追求線條和更fit的體態會更好
→ daphneH: 你當年161, 45kg是BMI 17還是真的是體脂17, 體脂17的話
→ daphneH: 還是45KG, 真的是非常瘦, 如果體脂17, 身高161, 至少要52
→ daphneH: KG看起來身材才會比較均稱
→ daphneH: 現在一堆人說自己骨架大, 其實只是體脂高, 然後肌肉鬆弛
→ daphneH: 建議原PO不要執著要瘦幾公斤, 而是鍛鍊結實的肌肉
→ daphneH: 當你肌力, 肌耐力, 爆發力, 心肺能力, 速度, 柔軟度都發
→ daphneH: 展平衡, 體態自然會好看
→ stevettkk: 樓上正解 GOOD
→ steven211: 好好學學各部位練肌肉的方式吧
推 bearfuck: 飲食砍掉重練比較快
推 nissangtr: 我覺得你有點吃太油了 雖然感覺分量不多 但就是會維持
→ nissangtr: 你現在的體重的量~
推 puffdog: 他是說自己骨架小耶
推 zs17: 蘿蔔糕如果是港式的是葷的 蘿蔔糕很吸油而且澱粉量好像不足
推 sunnyC: 烏龍麵看要不要換掉，那個熱量爆高的