[減肥] 這樣是減肥停滯嗎?是否需要調整菜單?

[nissangtr (G-TR車主)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：180
體重：112-->105.4
BMI：33
體脂率：36%-->29.5%


三餐內容：
早餐：蔬菜蛋土司(有生菜兩片、一片番茄、煎蛋一顆)兩份，會請店家不要加醬+一杯無
糖豆漿

午餐：自己用電鍋蒸[糙米飯(米杯八分滿)+鮮香菇五朵+玉米筍四根+豆腐半盒(150g)
+COSTCO買的雞胸肉一塊](沒有加油以及鹽巴)、燙小白菜+水煮蛋兩顆

晚餐：與午餐相同，但糙米改為六分滿

另外每天吃八顆無調味腰果補充油脂來源

生活型態：大學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重訓菜單如下
第一天胸、第二天手臂+背、第三天腿、第四天肩，做完以後再從頭循環。
重訓完一定會踩腳踏車40分鐘，心跳130以上。每天早上晨跑3.5KM。

重訓方式是參照這個計畫
http://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-1.html


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
減肥已經約45天了，但最近兩周我的體重跟體脂幾乎都停滯在前述的
數據跳動，十分納悶，想請問我是吃太多了還是運動量不夠?
因為很努力吃到基代，想要健康的瘦。只是最近停滯下來，想問問意見。
還是這只是正常的停滯呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.27.191
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※ 編輯: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 01:01:06
※ 編輯: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 01:03:33
※ 編輯: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 01:19:38
推 brainwolf: 正常的停滯期，不用擔心
→ rex05172: 我覺得以減脂的話吃太多 但增肌的話ok
謝謝兩位，我會稍微減少一點分量，然後加強我的運動強度(加大重量訓量)再試試看
推 unionsavior: 覺得超壯 = =+
沒有啦我很胖 會這樣吃也是想說要吃得均衡跟一定要吃到基代以上
推 city1476: 這樣有吃很多噢!?
每次都是一小鍋的食物吃光，覺得有點多，但吃少又怕沒到基代，尤其我知道我這樣的運
動量不算少。
※ 編輯: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 11:19:59

補充忘了說 重訓完都會喝一匙乳清(MP)，其中蛋白質含量25克，熱量140大卡
※ 編輯: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 11:23:01
→ coffee112: 好好養肌肉吧，肌肉長很慢的
OK 會繼續努力
※ 編輯: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 13:02:42
推 eatmyself: 晚餐改白飯如何?讓自己快樂點
※ 編輯: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 16:35:45
推 bluesky2: 有吃很多嗎? 還好吧