作者zxc787848 (啊屁嘟嘟)
看板FITNESS
標題[減肥] 水梨型肥胖的減重計畫
時間Mon Oct 12 00:21:59 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男）
年齡：22
身高：180
體重：80
BMI：24.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂肪:16左右
參考照片：
http://imgur.com/zO0uMRj
三餐內容：
早餐：馬鈴薯吐司+起司蛋土司/蔬菜捲餅 或 蔬菜拼盤(水果沙拉+煎蛋+馬鈴薯泥+土司)
然後會搭配一杯無糖豆漿500~600ml 基本上我可能會再10點左右吃幾片土司當點心
午餐：雞肉蓋飯/鮪魚蛋土司 下午2~4點之間會吃個營養口量或是土司
晚餐：水煮牛肉+水煮蔬菜 如果又餓了會泡麥片吃
其他：偶爾星期五會逛夜市喝西瓜牛奶 吃雞蛋糕
日常作息時間：12點~半夜1點睡到早上8~9點起
生活型態：學生、運動員
健康狀況：（是）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為我本身是系籃成員 我幾乎每天都會去球場 大概一星期有五天左右 每次都打2個小時
每星期固定上健身房2~3次 慢跑幾乎很久沒跑了.....
我的問題:暑假沒在運動結果整個發福 從開學到現在幾乎每天運動 終於找回之前的體態
但是體重卡在80一直下不來 我想要瘦到75kg左右 我是水梨型肥胖 上半身看起來是瘦子
腰圍以下很胖 尤其是屁股 我是飲食需要再改進呢? 還是運動方面要做改變?
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推 ann7773631: 這樣應該不能算運動員吧 10/12 00:39
→ ann7773631: 沒有局部減脂 你多練下半身的重訓吧 至少會變精實 10/12 00:41
推 Goner: 麵包吃太多了吧。 個人飲食經驗: 把吐司改成其他澱粉, 例如 10/12 07:00
→ Goner: 地瓜 馬鈴薯 盡量以食物原貌為主 10/12 07:00
推 amberxin: 如果是外食在早餐店購買的，馬鈴薯還是鮪魚都有打沙拉進 10/12 20:55
→ amberxin: 去，這樣才能使口感滑順，即使吐司已經不抹任何醬料還是 10/12 20:55
→ amberxin: 有很多油脂唷(小女子我在早餐店打工)，因此要注意一下 10/12 20:56
→ amberxin: 加油唷:-D 10/12 20:56
→ newstyle: 骨架還不錯看~~~~但如果肌肉要再增加的話 重訓要超負荷 10/13 06:58
→ newstyle: 所以看有沒有一起重訓的幫你 10/13 06:59
→ newstyle: 上半身瘦，下半身大隻的話，就著重上半身的鍛鍊吧 10/13 07:00
→ apm50: 我越來越懷疑體脂計了 10/13 08:32
→ fish930077: 怎麼都在吃吐司....蛋白質可以在增加 10/13 10:54
→ fish930077: 你的飲食應該還要在更均衡些 而且感覺你是想餓瘦的 10/13 10:54
→ fish930077: 吃的比我還少 如果肌肉量夠 不是這樣吃的阿！ 10/13 10:55
→ fish930077: 澱粉太多 精緻類澱粉能不要就不要 10/13 10:55
→ fish930077: 不要喝果汁 可以無糖豆漿或是鮮奶 10/13 10:56
→ stevettkk: 吐司熱量其實很高 偶爾吃還可以 10/13 14:49