作者piplup (波加曼)
看板FITNESS
標題[減肥] 想有個好體態
時間Mon Oct 12 00:43:46 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：172
體重：78
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：肉鬆三明治 + 無糖豆漿
午餐：自助餐（少油、青菜、少炸肉為主）三菜一飯
晚餐：同午餐
★戒掉油炸及飲料（以前超愛的…）
★自助餐內容如圖
http://i.imgur.com/I1VQ71B.jpg
其他：
1. 有時候中午會吃香蕉，晚上才吃飯，就是一天至少吃一次澱粉。
2. 有時候因為睡太晚，早餐沒吃變成只吃兩餐
3. 因為還是學生的關係，外食為主，希望有人可以提供菜單供參考
日常作息時間：
早上八點到晚上六點，有課就會上
通常十二點前睡覺，偶爾熬夜，說到七點至八點
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
1. 慢跑5km 或持續30min～60min慢跑（不計里程）
2. 游泳1000m（蛙式）
以上兩種運動，每天挑一種，禮拜四休息。
健身部分最近才開始上學校的，因為以前覺得自己身材不好，不敢去，現在鼓起勇氣
我的問題：
以前有瘦身過，但是發現只是體重計上數字跳動而已，而且我沒吃到基代…
請教各位健身板友：
1. 我這樣有吃到基代嗎？
2. 我從網站算出我的基代約1800左右，是對的嗎？
3. 香焦當主餐部分，我是參考別人的，但是，香蕉熱量高，不會變胖嗎？
4. 我早餐部分習慣吃西式早餐，有人可以指點一下什麼可以吃，什麼東西少碰嗎？
5. 因為我還是學生關係，希望有人可以給點飲食上建議，因為我知道想瘦身就是七分飲
食控制，三分運動
6. 我的運動量，這樣可以嗎？運動我覺得是改變一個人的氣色，所以，我覺得有運動，
氣色好很多
最後，謝謝板友耐心的看完，希望不吝賜教！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.209.213
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444581829.A.77A.html
→ stevettkk: 2根香蕉代餐很容易就餓了吧@@ 10/12 00:46
我是參考別人的，我目前測試，我覺得還好欸…
※ 編輯: piplup (111.82.209.213), 10/12/2015 00:49:46
※ 編輯: piplup (111.82.209.213), 10/12/2015 00:51:41
推 ann7773631: 吃超少 我女生52公斤吃得比你多超多10/12 00:53
→ ann7773631: 但我住家裡 早餐牛奶麥片+堅果+兩顆水煮蛋+兩份水果10/12 00:54
→ ann7773631: 午晚餐都正常三菜一飯或兩菜一飯一湯10/12 00:55
→ funk5566: 跟你比食量我根本是豬了...我女生10/12 01:13
→ ernielee0611: 不是要刻意湊熱量 要均衡吃到基代10/12 01:40
→ ernielee0611: 這菜單有夠餓 10/12 01:40
→ tripleh917: 不吃肉? 10/12 07:42
→ riniu0728: 基代1700左右 一天要吃到1900-200010/12 07:46
→ riniu0728: 不適合運動的原因跟慢性疾病是什麼?你沒解釋沒人知道 10/12 07:48
這題是問知道是否不適合運動的原因和慢性病，我了解我身體狀況，我的身體狀況是健康
的，所以可以運動。
→ riniu0728: 還有想問你有爬文嗎 你的問題爬過文應該有解答10/12 07:49
→ riniu0728: 菜單可以參考版娘的 肉鬆不要吃改肉排10/12 07:51
→ riniu0728: 因為你食物敘述沒很詳細大概算一下還不到120010/12 07:53
※ 編輯: piplup (140.118.149.167), 10/12/2015 10:29:45
※ 編輯: piplup (223.136.204.191), 10/12/2015 12:39:24
→ piplup: 有人可以幫忙看一下餐點嗎 10/12 12:40
→ as7766332211: 米粉很吸油 10/12 13:17
→ as7766332211: 還有蛋白呢 10/12 13:21
→ unionsavior: 說好的補圖?? 10/12 14:16
→ piplup: 補那個菜色，不是本人照 10/12 14:58
→ piplup: 有成功在補本人 10/12 14:58
推 superdevil: 那個米粉還冬粉的不要比較好 自助餐的玉米不要吃 農藥 10/13 08:13
→ superdevil: 非常的多 10/13 08:13
推 Narcissuss: 中午吃個雞腿把 10/14 02:30