[減肥] 我要健康的瘦下來

[wintom (我要更好)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：177
體重：85
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24

三餐內容：
http://i.imgur.com/auUZpV9.jpg
http://i.imgur.com/GR8FI4j.jpg
這是我自己查資料想的一日飲食菜單，麻煩各位大大幫我看哪裡有錯誤或是需補充的，感
謝


日常作息時間:
07:30起床,早餐
08:30上班
12:00午餐
16:00餐間水果或一份2-300卡輕食
18:00下班
下班後若有安排重訓或有氧就先喝無糖豆漿+一隻香蕉或一條地瓜，運動完再接著吃晚餐


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
重訓一週排兩天，全身都練，目前是覺得這樣練似乎每個部位都會偷懶，因為會想說還要
練其他部位，考慮改成每天練不同部位，但是我又想排幾天有氧

有氧就是重訓之外的日子回去，慢跑7k/50分或騎腳踏車平地25k/1小時或游泳自由式1.5k
/1小時


我的問題：請問各位大大
1.我的飲食菜單有什麼錯誤或要補充的
2.還有以我的體脂體重，要多有氧還是多重訓呢
3.運動菜單有什麼錯誤的嗎
4.需要額外補充營養品嗎
感謝大家回答，手機排版不佳請見諒
飲食菜單圖片的字好像太小了><
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.240.58
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444639901.A.9CC.html
※ 編輯: wintom (111.82.240.58), 10/12/2015 17:03:30
※ 編輯: wintom (111.82.240.58), 10/12/2015 17:06:33
推 eatmyself: 建議把16:00那餐拿掉
※ 編輯: wintom (111.82.240.58), 10/12/2015 17:35:22
※ 編輯: wintom (111.82.240.58), 10/12/2015 17:45:42
推 eatmyself: 正餐吃太少，而且看起來不好吃，撐不久
謝謝建議，基本上我會把雞胸肉+生菜伴在一起在淋上酸甜醬或甜雞醬，是覺得蠻好吃的
我會把預設熱量設低就是因為我想加醬好吃(當然不能加太油的醬)，另外就是
餐間可以吃點輕食(有點少量多餐的想法)
150g雞胸肉+150g生菜+一個三角飯糰其實分量很多喔
推 yoyo3055: 太單調，沒變化很容易失敗ㄛ
感謝...因為上班忙又要運動，所以為了省時，基本上我是下班直接去超市買雞胸肉和
現成生菜，回家水煮雞肉後出門運動，回來把現成的醬淋在雞肉和生菜上來吃
地瓜或小份澱粉(飯糰/壽司/三明治)也都是買超商現成的，暫時想不到省時
又健康的煮法，可能廚藝太差的關係，所以變化上可能就雞胸肉改成切好的魚肉
小份澱粉稍微變化這樣
※ 編輯: wintom (36.239.245.43), 10/12/2015 19:22:13
推 eatmyself: 醬的熱量務必算進去。少量多餐有助於減肥?
→ eatmyself: 大同電鍋煮白米飯也很方便阿
推 alexyen0606: 感覺肉比例可以高一點，三餐都地瓜真的滿膩的
→ alexyen0606: 我是早餐燕麥片加牛奶再加玉米片，中餐晚餐有地瓜、
→ alexyen0606: 雞胸肉、豆漿、蘋果、香蕉、蛋、燙青菜，點心是堅果
推 revolution: 我都是馬鈴薯/南瓜/山藥/芋頭/地瓜/燕麥輪流吃
→ revolution: 當然也還是會吃飯
推 bluesky2: 這樣吃會不會改天大爆走 都吃一樣的