[問題] 跑步或跑跑步機真的要腳根先著地嗎？

[XPXCXOXD (我已失去某些資格)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

不好意思，並非鬧板，知道退文原因後，看完置底文及板規，並保留上文，再Po一次。
因為這個問題對於正脊椎復健中的我很重要，要作為日後跑步的重要參考。原問題如下：

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昨天爸媽看了民視八點檔本土劇，今天告訴我有演到一個劇情：
裡面的演員對話有說：跑跑步機要腳根先著地，因為跑步機是斜的，不然會傷脊椎。
我懷疑演員所說的話，於是來此一問。

之前我胖到83公斤，跑跑步機半年，每天跑4公里，只有週1～5跑，這樣就廋到69公斤。
但之前因為常期習慣「半躺半坐」導致椎間盤軟骨退化、脊椎硬骨長骨刺，這使我肌肉
、肌腱、韌帶拉傷，髖部以下到膝蓋、小腿嚴重疼痛。

聽到我爸媽轉述的這個消息，我在想是否我的椎間盤軟骨退化、脊椎硬骨長骨刺，也和
我跑跑步機有關？因為我的跑步機可以調坡度，我也都調到最斜的坡度來跑，而跑的時
候我都是腳尖先著地而非腳根先著地。

無論我的脊椎受傷是否與我跑步習慣有關，現在想問的是：
一、跑跑步機真的是要腳根先著地，不然會傷脊椎嗎（尤其是跑有斜坡度的）？
二、那麼如果是跑平坦無斜坡度的地面（如操場跑道），還是要腳根先著地嗎？

懇請板友賜教，感激不盡！

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原有推文如下：

推 AioTakumi:  想知道傷脊椎說法的根據
推 AioTakumi: 個人是腳跟跑法膝關節負擔比較大 容易出狀況 修養時間
→ AioTakumi: 要拉長
推 ywbBetter: 之前都跑操場，有次去健身房跑跑步機一個鐘頭回家膝蓋
→ ywbBetter: 彎曲會痛
推 kagato: 有在書上看到腳跟著地長期傷膝蓋的說法
推 whitestripe: 這..........八點檔的理論怪怪的
→ whitestripe: 依我的經驗跟看一些資料  通常上坡是更會有前腳掌
→ whitestripe: 的傾向才對   下坡反之  會比較偏向腳跟
→ whitestripe: 小弟我最近剛好常跑上下坡   我認為這符合我的經驗
→ whitestripe: 另外   上坡小弟建議步幅縮小  避免overstride
→ whitestripe: 否則會超累............
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推 COLLA1003: 腳跟落地傷膝蓋吧 看到好像都說是中間偏前段落地最好
推 unionsavior: 不是中足嗎??
推 WMX: 你可以轉去Road_Running板問
推 chuns: 其實你跑步 應該不用調坡度 可以跑更多
推 balsampear: 三種部位各有適用的情況 腳跟跑的話 肌肉量不足很容
→ balsampear: 易造成膝蓋受傷
→ balsampear: 腳尖則比較適合小腿肌肉發達者 或短跑
推 balsampear: 腳掌則比較適用慢跑
→ XPXCXOXD: 謝謝樓上各位板友，我再轉去Road_Running板一起問問看。
※ XPXCXOXD:轉錄至看板 Road_Running                                10/14 20:38
推 a1121210: 看人看狀況使用
推 bonniehsu: 刻意調整跑姿反而容易受傷
推 hahahalala: 蛤，不是吧，之前練跑前有去借些書來研究，採取的是
→ hahahalala: 姿勢跑法，簡而言之就是為了要縮短著地的時間，減輕負
→ hahahalala: 荷，理論上是前腳掌先落地...