→ unionsavior: 9月也有PO喔... 10/15 17:06
推 marine1771: 堅果 看和尚的齁 10/15 22:52
→ marine1771: 補充一下 沒說堅果不好 而且和尚的飲食真的滿棒的 10/15 22:54
推 fishbaby314: 水喝太少了... 10/16 01:35
推 peter663223: 不要食用低脂食品 一餐的蛋白質量要比澱粉量高一倍 10/25 00:45
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：179
體重：95.8
BMI：29.8
體脂率：28.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一顆雜糧饅頭+一杯無糖豆漿+一片低脂起司+一顆水煮蛋
午餐：水煮雞胸肉一份(大約6~8塊)+水煮青菜,玉米筍,杏胞菇(有加一點醬油和辣椒調味)+一碗糙米飯
點心 :水果一份(鳳梨 香瓜 火龍果 西瓜都會吃)
晚餐：同午餐,會加一顆水煮蛋
其他 :每天水喝2000cc左右,下午3點有時會吃一把無調味腰果(大約15顆)
或是吃小7御飯糰(大概190卡)
日常作息時間：晚上12點前就寢 早上6:30起床跑步
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天跑步40~45min,距離大約6~7km 假日會跑8KM左右,一周5天跑步
我的問題：主要是想請大家看看 飲食與運動量,是否需要增加
謝謝
下圖是我每天大概的中餐,晚餐也差不多這樣,菜的下面有糙米飯
http://imgur.com/XbRTP80
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.118.168
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444897742.A.0D2.html
※ 編輯: arc13129 (42.72.118.168), 10/15/2015 16:34:37